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20xx級(jí)體育中考成績(jī)分析與研究-資料下載頁(yè)

2025-10-05 04:16本頁(yè)面
  

【正文】 除起跳前用力部位的緊張。便于起跳時(shí)肌肉的快速發(fā)力,以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。B重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù),發(fā)展下肢爆發(fā)力量?!疽笞龅健浚骸皟煽臁奔幢矍皵[快,制動(dòng)快。蹬地快,“三直”即髖,膝,踝三關(guān)節(jié)伸直;起跳時(shí),重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體后向前上方迅速擺出,迅速蹬地,完成起跳。此時(shí)身體已充分伸展開,采用向上跳;向前跳;聽信號(hào),肌肉急劇收縮一次再迅速放松。起跳蹬地是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度,用力方向,擺臂路線,上體動(dòng)作,它的合理運(yùn)用直接影響到起跳效果。C重點(diǎn)學(xué)習(xí)騰空技術(shù),發(fā)展腹肌、髖腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)。要求大腿緊貼身體;起跳后,大腿上抬找身體,兩臂由前向后擺;團(tuán)身緊;采用屈腿跳;原地雙腳跳上80100cm高的跳箱、跳欄架、體操墊(疊合)、立定跳遠(yuǎn)等。D重點(diǎn)學(xué)習(xí)落地技術(shù),提高完整技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量,發(fā)展下肢爆發(fā)力。要求:重心低,小腿前伸;落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。此時(shí)應(yīng)為團(tuán)身緊; 大小腿夾角大于90度,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖,兩臂前擺;采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲,靜止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速還原成全蹲;立定跳遠(yuǎn)踏線(距離等于最好成績(jī)十腳長(zhǎng))。騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時(shí)強(qiáng)調(diào)團(tuán)身緊,重心低,小腿前伸目的就是延長(zhǎng)空中身體向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,使身體移動(dòng)距離增大,以提高成績(jī)?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)數(shù)學(xué)過程中,針對(duì)初中學(xué)生的生理和心理特點(diǎn),采用以技術(shù)性為主的方法,著重掌握起跳,,落地兩個(gè)重要環(huán)節(jié),并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì),對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)能夠達(dá)到事半功倍的效果。:測(cè)試目的: 測(cè)試學(xué)生的心血管機(jī)能。場(chǎng)地器材:標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)階、凳子、節(jié)拍器(或錄音機(jī)及磁帶)、秒表、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)儀等。測(cè)試方法:初中以上男生用高40厘米臺(tái)階(或凳子)、女生用高35厘米的臺(tái)階(或凳子);)做踏臺(tái)上、下運(yùn)動(dòng)。測(cè)驗(yàn)前測(cè)定安靜時(shí)的脈搏,然后受試者做輕度的準(zhǔn)備活動(dòng),主要是活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。上、下臺(tái)階(或凳子)的頻率是30次/分,因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次/分(每上、下一次是四動(dòng))。試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)。......:項(xiàng)目評(píng)價(jià):坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí),關(guān)節(jié)、肌肉、肌鍵和韌帶的伸展能力。一個(gè)人的柔韌性程度越好,表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大,關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切,柔韌性的提高,對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力,更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì),提高技能和技術(shù),防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。: 方法一:正壓腿:一腿直立,另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷希眢w正對(duì)高腿,上體向前盡量用胸部貼腿,雙膝不得彎屈,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。側(cè)壓腿:一腿直立,另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?,身體側(cè)對(duì)高腿,上體盡量側(cè)屈,用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。......:一、決定50米快速跑的成績(jī)是步頻、步長(zhǎng),還有關(guān)鍵的爆發(fā)力。二、練習(xí)方法:原地?cái)[臂練習(xí)持啞鈴擺練習(xí)原地提腿練習(xí)行進(jìn)間提腿練習(xí)原地快速高抬腿練習(xí)行進(jìn)間高抬腿練習(xí)扶墻快速后蹬跑練習(xí)往返跑20—40米、3050米、6080米順風(fēng)跑,下坡跑(坡度約3—5度)50100米的反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息時(shí)間可據(jù)情況定......:雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目,它對(duì)發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目,是以力量為基礎(chǔ),以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素,實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定,用力距離越大,時(shí)間越短,則實(shí)心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響,最佳出手角度不是不變的,在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大,出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化,男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來說是相對(duì)穩(wěn)定的,它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作,都會(huì)影響其自身的出手高度。)
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