陽(yáng)光心態(tài)健康人生——壓力與情緒管理校本培訓(xùn)心得-資料下載頁(yè)
2024-10-14 03:17本頁(yè)面
【正文】 種“事情永遠(yuǎn)也做不完”的心理暗示。時(shí)間管理與壓力分解存在正相關(guān)。把眼前的憂慮化為事前的思考和計(jì)劃。請(qǐng)思考：你在本次課程結(jié)束后的減壓行動(dòng)計(jì)劃（或其他人生計(jì)劃）：活動(dòng)方式、時(shí)間安排、檢查方式。方法2：多增加理性的行動(dòng) 用務(wù)實(shí)工作和活動(dòng)擠掉憂慮心理空間 讓自己不停地忙著，以至于”沒有時(shí)間“憂慮 憂慮最能夠傷害我們的時(shí)候，不是在我們有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在我們工作后空閑下來(lái)的時(shí)候 當(dāng)我們不忙的時(shí)候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個(gè)小錯(cuò)誤加以夸大 方法3：建立支持性的人際關(guān)系 頭腦風(fēng)暴：積極地聆聽與積極地解決問題 人數(shù)：6――8人； 禁止批評(píng)； 在剛開始時(shí)：活躍思維，求解決問題的數(shù)量； 在深入時(shí)：深究解決問題的根本方法，求解決問題的質(zhì)量。坦決式溝通:“我需要??” 發(fā)展親近的和相愛的人生關(guān)系 技巧1：善待自己，用理性追求快樂； 技巧2：不憎恨，不報(bào)復(fù)； 技巧3：不求感謝，不計(jì)較； 技巧4：多感激和幫助別人。多對(duì)別人鼓勵(lì)與贊美 行為主義學(xué)派實(shí)驗(yàn)：在學(xué)習(xí)方面，一只有良好行為就得到鼓勵(lì)的動(dòng)物，比一只因?qū)W習(xí)不良就受到處罰的動(dòng)物學(xué)得快，而且更能夠記住他們所學(xué)的內(nèi)容 指責(zé)所引起的憤恨，常常會(huì)降低士氣和情緒，而所指責(zé)的狀況仍然沒有獲得改善 從正面來(lái)改變對(duì)方 外源性壓力來(lái)源：組織環(huán)境因素 無(wú)效的溝通 管理不善 信息超載 領(lǐng)導(dǎo)者行為前后不一致 工作負(fù)擔(dān)過(guò)重 工作變動(dòng) 私人問題 不良情緒攜帶者 組織政策、薪酬及工作環(huán)境變化 與角色轉(zhuǎn)換有關(guān)的無(wú)力感 第三模塊 不良情緒與壓力的調(diào)試心理技巧 內(nèi)源性心理壓力調(diào)試方法 第一單元 技巧1：心理平靜，專注當(dāng)下每個(gè)事件 先做好眼前的工作，先過(guò)好當(dāng)下的生活 不要去過(guò)分關(guān)注遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)和追求，而要做手邊清楚的事情 快樂兒童給我們的啟發(fā)：注意力聚焦 “一次只流過(guò)一粒沙子，一次只做好一件工作”――效率、清晰計(jì)劃的基礎(chǔ)理念 活在當(dāng)下 生活在現(xiàn)在而不擔(dān)心未來(lái) 不為過(guò)去發(fā)生的事情后悔，忘記那些已經(jīng)過(guò)去的令人不愉快的回憶 早晨起來(lái)的心理暗示：“盡量利用并抓住今天” 尋找在“今天”可以得到的益處一個(gè)精彩的今天，勝過(guò)兩個(gè)未知的明天。正確定位追求目標(biāo) 客觀了解自己，客觀了解社會(huì) 追求平衡的人生 如何達(dá)到心理平衡 正確認(rèn)識(shí)和定位自己：不過(guò)高估價(jià)自己、不過(guò)低估價(jià)自身的價(jià)值、不自卑和自傲 正確對(duì)待他人：降低對(duì)他人的期待，對(duì)人有愛心，常常關(guān)愛他人 正確對(duì)待社會(huì)：適應(yīng)社會(huì)和單位、正面看待社會(huì)和單位、感恩奉獻(xiàn)社會(huì)和單位 技巧2:正面思考，把壓力變動(dòng)力 成功是因?yàn)橛蟹e極的態(tài)度 在看似負(fù)面的狀態(tài)和事件里，其實(shí)蘊(yùn)藏著許多機(jī)會(huì)、希望和祝福 發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會(huì)，其實(shí)都可以幫助我們成長(zhǎng) 困難和問題是我們學(xué)習(xí)的課堂。問題、失敗得越多，我們學(xué)習(xí)得會(huì)越快，離成功也就越近人本主義學(xué)派的觀點(diǎn) 多去數(shù)算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們?nèi)コ砷L(zhǎng)。多從付出中得到自身強(qiáng)壯的快樂。你可以用愛得到全世界，也可以用恨失去全世界。能受委屈的人才，才是強(qiáng)者。讓我們用這樣的思維方式來(lái)思考問題，用這樣的思維方式來(lái)分析過(guò)去，把握今天，準(zhǔn)備未來(lái)。“磨難是為了幫助我們更好成長(zhǎng)”正面積極的心態(tài)可以幫助危機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī)沖突化為溝通磨難化為成長(zhǎng)壓力化為動(dòng)力西方諺語(yǔ)：上帝常常把祝福包裝成一個(gè)問題送給我們。技巧3:用寧?kù)o心態(tài)面對(duì)工作和生活 古語(yǔ)：寧?kù)o是智慧之母。心理學(xué)家：最美的心情是寧?kù)o。醫(yī)學(xué)專家：寧?kù)o讓各內(nèi)臟系統(tǒng)處于最和諧的運(yùn)行狀態(tài)。成 功 者：寧?kù)o才能夠洞察秋毫。寧?kù)o是一種定力的表現(xiàn) 專注的注意力可以提升做事的品質(zhì) 在危難時(shí)機(jī)，最寶貴的品質(zhì)是保持冷靜的定力 心理學(xué)試驗(yàn)：人在心情煩躁的時(shí)候，解決困難的能力會(huì)下降很多。不要擔(dān)憂懼怕，而是平靜地去解決問題。古語(yǔ)論修養(yǎng) 一等人才：有本事，沒脾氣二等人才：有本事，有脾氣三等人物：沒本事，沒脾氣四等人渣：沒本事，有脾氣 人生的意義是快樂 人生難免會(huì)遭遇我們無(wú)法預(yù)測(cè)和想象的困境和問題。如果不善于忍耐，不善于調(diào)節(jié)情緒，我們就會(huì)浮躁，痛苦也會(huì)愈來(lái)愈加深，而環(huán)境并不會(huì)因?yàn)槲覀兊耐纯喽魅魏蔚母淖?，甚至?xí)又匚覀兊耐纯喔?。技?:主動(dòng)營(yíng)造愉悅好心情 愉快是一種重要的保健性情緒。你心靈的攝像機(jī)要對(duì)準(zhǔn)啥？ 人生中有力的十種情緒
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