中學體育田徑訓練隊員全年訓練計劃-資料下載頁
2024-10-11 09:09本頁面
【正文】 （2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓練時間4：305：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓練時間6：307：30一般性準備活動10分鐘；柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。放松跑400米。二、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓練時間4：305：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓練時間6：307：30一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習。(1)各種快速反應(yīng)練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六一、上午訓練時間9：0010：30專項準備活動各專項測試（按比賽要求）。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第五篇：田徑訓練計劃一、訓練計劃訓練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績。(2)通過訓練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。訓練重點。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。: 早晚各一小時。:（一)詞整階段9一10月份主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓練的管理。要求，訓體要認真劉苦！，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓練 周二:長距高跑周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練 周五:速度訓練（二）強化訓練階段1112月作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充:防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練
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