【正文】 米，跑的專門練習。15分鐘加速跑，追逐跑。10分鐘實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。蛙跳，立臥撐。5分鐘直道快彎道慢跑1000米。10分鐘球類游戲。5分鐘周五 力量練習準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習815次3組。10分鐘下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘放松跑。5分鐘六、訓練時間：周一至周五下午：3：20——4：30要求：教師提早10分鐘到場地七、訓練地點：以我校的現(xiàn)有場地為主。八、訓練人員：隊員組成：運動員的選拔主要以我校的6年級學生為主。教練組成：我校的四位體育老師九、安全預防：加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質(zhì)量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節(jié)扭傷、肌肉拉傷。規(guī)范練習：加強器材管理，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規(guī)范練習?？傊?，通過師生的共同努力，我們相信學生的成績一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。第四篇：田徑訓練計劃文 章來源 蓮山 課件 w w Y k 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：一、教學訓練的任務：培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學訓練內(nèi)容：柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。速度、靈敏練習：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：309：30）。四、考核：各專項要求每周一次到二次的計時跑。學生按自己的專項每月進行一次考核。每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求：學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。文 章來源 蓮山 課件 w w Y k 第五篇：田徑訓練計劃一、訓練計劃訓練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績。(2)通過訓練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。訓練重點。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。: 早晚各一小時。:（一)詞整階段9一10月份主要任務是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓練的管理。要求，訓體要認真劉苦！，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓練 周二:長距高跑周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練 周五:速度訓練（二）強化訓練階段1112月作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充:防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練