中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康的研究-資料下載頁(yè)
2025-09-27 03:07本頁(yè)面
【正文】 脂肪、碳水化合物在一日總熱能中所占的比例分別是：10%—15%、25%—30%、55%—60%。 （2）三餐熱量比：要注意一日三餐熱量的合理分配，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。 三 食物之間要調(diào)配得當(dāng)，烹調(diào)合理。 青少年在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，需要充足和比例平衡的糖、脂肪和蛋白質(zhì)，還需供給多種維生素、礦物質(zhì)和纖維素等。因此，合理、平衡膳食十分重要。食物應(yīng)多樣，以谷類(lèi)為主；多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品；經(jīng)常吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力鍛煉要平衡，保持適宜體重等。合理安排進(jìn)餐和體育鍛煉時(shí)間。體育鍛煉時(shí)，體內(nèi)的血液比較集中地分配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，流向腸胃的血液就相對(duì)減少，消化功能減弱，所以體育鍛煉后，要經(jīng)過(guò)適當(dāng)時(shí)間休息后才能進(jìn)餐，進(jìn)餐后要間隔一定時(shí)間才能參加激烈運(yùn)動(dòng)，飯后激烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康不利。在體育活動(dòng)中要控制喝水或不喝水，活動(dòng)結(jié)束后，要采用多次飲水法來(lái)補(bǔ)充身體推動(dòng)的水分，必要時(shí)要喝一些含鹽的開(kāi)水和礦泉水。總之，中學(xué)生處于青春發(fā)育期，科學(xué)地安排體育鍛煉和攝入人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)健康的重要因素。 還應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)： 1 保證一天三餐，早餐要吃熱食，才能保護(hù)胃；2 粗細(xì)搭配，食品多樣化，不要多吃方便面；3 不能吃過(guò)膩，過(guò)咸的食物；4 盡量每天喝200~250毫升牛奶；5 多吃蔬菜，水果，不吃不衛(wèi)生的食物。內(nèi)容總結(jié)（1）中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康的研究
班級(jí)：高一6班
成員：
一、研究背景概述
中學(xué)時(shí)代是長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體和增強(qiáng)體質(zhì)的最重要、最有利的時(shí)期（2）青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個(gè)器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強(qiáng)，加上學(xué)習(xí)緊張、活動(dòng)量大，也需要更多的熱量和營(yíng)養(yǎng)素（3）通過(guò)調(diào)查我們學(xué)會(huì)了合作，也增強(qiáng)了我們的交際能力，培養(yǎng)了我們處理信息的能力，也學(xué)會(huì)了收集和整理資料，鍛煉了我們的動(dòng)手操作能力
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