【正文】 性，打亂了正常飲食生活的節(jié)奏養(yǎng)成良好的飲食習慣①少吃油炸和暴曬食品。高溫會破壞許多營養(yǎng)素，同時產生醛、氧化物、內脂等物質、對人體有害，蓄積過多可引起中毒。②多食增強記憶力食品。飲食應該營養(yǎng)豐富、清淡爽口、易于消化，尤其應多食用有助增強記憶力的食品，如香蕉富含礦物質鉀，可預防精神疲勞；卷心菜、葡萄、蛋黃、對增強記憶力都有一定的幫助；杏可改善血液循環(huán)，可減輕精神緊張造成的失眠；魚類含大量膽堿和維生素c，可促進腦力功能。③熱量必須充足。中學生對熱量的需要比成人高，每天應保證足夠的主食，可吃些產熱量高的饅頭、燒餅、米飯、油條、糕點、芝麻醬等；還應增加副食，每天要吃蔬菜、肉、豆制品及牛奶、雞蛋、水果等。④保證供給充足的優(yōu)質蛋白質，以滿足加速生長和智力發(fā)展的需要以及提高抗病能力。富含優(yōu)質蛋白質的食物有瘦肉、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等。⑤應補充鈣，鐵，碘，鋅等元素。這幾種元素是中學生在青春發(fā)育期需要較多也最易缺乏的。人的骨骼主要由鈣和磷組成，中學生在快速長高的過程中，需要大量的鈣、磷來補充，應多選含鈣、磷的蔬菜、豆類、海產品和乳類，每天喝一杯牛奶或豆?jié){可獲得較多的鈣和蛋白質。青春期是人的一生中最易患貧血的時期，主要是缺鐵造成的，因此，應該多吃些富含鐵和維生素c的食物，如瘦肉、雞蛋、肝、魚、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官發(fā)育達到高峰。碘也是生長發(fā)育必需的微量元素，一般海產品、動物內臟、肉類含碘和鋅較豐富，可經常食用。⑥注意補充各種維生素。因中學生用眼多，維生素a供應充足有助于保護視力，又可預防呼吸道感染；維生素b與機體能量消耗有關；維生素c可促進鐵的吸收。寒冷季節(jié)還應考慮維生素d制劑的補充，以提高鈣的吸收。⑦注意飲食多樣化．合理營養(yǎng)對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養(yǎng)學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲用牛奶或豆?jié){．⑧注意四季的飲食規(guī)律．春天，氣候由寒轉暖的季節(jié)，氣溫變化較大，容易使人產生疾?。栽陲嬍成蠎獢z取充足的維生素和無機鹽．多吃新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果．炎熱的夏季，是人體消耗最大的季節(jié)．因此，必須及時補充水分和營養(yǎng)物質，應以清淡爽口又能刺激食欲的飲食為主．可適當多吃些涼拌菜、咸鴨蛋、咸雞蛋、豆制品、綠豆、新鮮蔬菜、水果等。合理安排進餐和體育鍛煉時間。體育鍛煉時，體內的血液比較集中地分配到運動系統(tǒng)，流向腸胃的血液就相對減少，消化功能減弱，所以體育鍛煉后，要經過適當時間休息后才能進餐，進餐后要間隔一定時間才能參加激烈運動，飯后激烈運動對健康不利。同時一日三餐也要考慮合理安排。中學生學習負擔重，尤其上午學習份量大，早餐必需保證優(yōu)質。中餐食物注重質和量。晚餐可適當減少。吃時要細嚼慢咽，更不能暴飲暴食。在體育活動中要控制喝水或不喝水，活動結束后，要采用多次飲水法來補充身體推動的水分，必要時要喝一些含鹽的開水和礦泉水?？傊?，中學生處于青春發(fā)育期，科學地安排體育鍛煉和攝入人體必需的營養(yǎng)素，是促進生長發(fā)育，維護健康的重要因素。第五篇：《飲食運動與健康》小論文飲食、健康與運動的關系110714137楊佳琪老師經常說一句話，現在是用健康去換錢，將來是用錢來買健康，但到那時就為時已晚。健康一去很難返，因此我們要從現在做起，要善待我們的身體，從前有一句話是這樣說的，身體是革命的本錢。好的身體會帶給我們跟多的財富，這財富不僅僅是物質方面的，更重要的是精神方面的，因此合理的飲食、運動對健康是十分重要的。隨著時代的發(fā)展，人們對飲食的看法從色香味到注重食品的健康問題人們一直追尋一種好吃吃好的健康理念。飲食滿足身體的各種營養(yǎng)需求，營養(yǎng)是維持生命與健康的物質基礎，適當的蛋白質供生長發(fā)育、身體組織的修復更新、維持正常的生理功能。足夠的熱能維持體內外的活動。充分的無機鹽參與構成身體組織和調節(jié)生理機能。豐富的維生素保證生體的健康，維持生理的正常發(fā)育，并增強身體的抵抗力。適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預防某些腸道疾病。充分的水分維持體內各種生理程序的正常運行。飲食中遵循熱能和各種營養(yǎng)素含量充分，種類齊全，比例適當。飲食的結構要合理，既要滿足身體的生理需要，又要避免飲食結構的比例失調和某些營養(yǎng)素過量而引起機體不必要的負擔與代謝上的紊亂，因此飲食必須由多樣的食物來源來實現。合理的的飲食是保持我們健康的一個重要指標，適當的運動促進我們健康的另一個方法，科學的運動不僅能塑造強健的體魄和完美的身材呢，也能促進身心的健康發(fā)展與提高對壞境的適應能力。合理的科學運動是增進健康、增強體質最有效的方法，并能起到防止疾病的作用。堅持科學的體育鍛煉能達到“健身、鍵心、健美”的效果。體育鍛煉能促進血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應，同時，體育鍛煉中的各種動作也具有促進骨骼生長的良好刺激作用。體育鍛煉可以提高人體的動作機能和心臟循環(huán)系統(tǒng)的機能，長期從事體育鍛煉能增進體質并具有延年益壽的功效。長期進行體育鍛煉，增進了健康，強壯了體格身體的各個組織系統(tǒng)在中樞神經支配下，承受外界刺激和協(xié)調各組織系統(tǒng)的能力得到增強，因而使有機體得到鍛煉，適應能力不斷提高。體育鍛煉不一定要每天進行，一的星期鍛煉3到4次就行，但一定要注意定時定量。在我們注重飲食與運動的同時，也要注重我們睡眠的質量，充分的睡眠使我們的頭腦時刻保持清醒，能讓我們消除疲勞，恢復體力。大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量儲存。在我們日常生活中，合理的飲食與健康的運動是密不可分的，只有二者相輔相成，才能構建我們健康的身體，讓我們的身體時刻充滿活力，讓我們有充分的精力去迎接每一天的挑戰(zhàn)。