中學(xué)生如何才能做到健康飲食-資料下載頁(yè)
2025-06-09 21:50本頁(yè)面
【正文】 狀，導(dǎo)致注意力不集中，邏輯思維和記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低下，成績(jī)不佳，免疫水平下降，容易誘發(fā)各種疾病，尤其是感冒、氣管炎等上呼吸道感染。167。 為了預(yù)防貧血的發(fā)生，青少年應(yīng)注意飲食多樣化，注意調(diào)換食物品種，經(jīng)常吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、瘦肉、蛋黃、黑木耳、大豆等。另外，還可以增加鐵強(qiáng)化食品的攝入，如鐵強(qiáng)化醬油、鐵強(qiáng)化面包來(lái)改善鐵營(yíng)養(yǎng)狀況。維生素C可以顯著增加膳食中鐵的消化吸收率，青少年每天的膳食均應(yīng)含有新鮮的蔬菜水果等維生素C含量豐富的食物，也可以通過(guò)攝取強(qiáng)化食品或營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑補(bǔ)充維生素C。⑿、不抽煙、不飲酒 我國(guó)煙草和酒類消費(fèi)者中，青少年已成為一個(gè)不可忽視的群體。 2013年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查顯示，我國(guó)15歲17歲男、%%。 青少年正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體各系統(tǒng)、器官還未成熟，對(duì)外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差，抽煙和飲酒對(duì)青少年的不利影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成年人。 影響大腦機(jī)能； 影響性發(fā)育； 影響呼吸系統(tǒng)發(fā)育； 影響青少年健美和精神面貌； 肺癌（開(kāi)始吸煙的年齡越早，肺癌死亡率越高）； 冠心?。ǎ?； 易產(chǎn)生毒品依賴性。 造成注意力渙散、情緒不穩(wěn)、記憶力減退等，影響學(xué)習(xí)； 傷害大腦，影響神經(jīng)功能（如應(yīng)付憤怒、焦躁或沮喪等能力及與家人、朋友溝通的能力）； 使生殖器官的正常機(jī)能衰退，推遲性成熟年齡；⒀、每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng) 青少年每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)和耐力；提供機(jī)體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性；保持健康體重，預(yù)防和控制肥胖；對(duì)某些慢性病也有一定的預(yù)防作用。戶外運(yùn)動(dòng)還能接受一定量的紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，保證骨骼的健康發(fā)展。 2013年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查顯示，%%，%%。究其原因，主要是攝入的能量超過(guò)消耗的能量，多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径隆Ｄ芰肯妮^低，靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)以及運(yùn)動(dòng)多少是造成超重或肥胖的重要原因。 經(jīng)常參加體育鍛煉，減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間，以改善健康狀況，促進(jìn)心理健康并保持健康的體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，最好每天進(jìn)行至少60分鐘的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，也許不能有連續(xù)的60分鐘用來(lái)鍛煉，可以通過(guò)每天3次6次，每次10分鐘20分鐘的中等強(qiáng)度的短時(shí)間鍛煉積累。在閑暇時(shí)間限制靜態(tài)活動(dòng)（例如看電視、看錄象、玩電子游戲等）很重要，應(yīng)該用需要更多活動(dòng)的事情代替。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，會(huì)需要更多的氧氣，肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送至身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中。經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身（散步、快走、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操等）可以使身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就如同吃飯、睡覺(jué)一樣重要，不僅能夠提高青少年的身體素質(zhì)，并且能夠預(yù)防疾病的發(fā)生。4.、鼓勵(lì)參與家務(wù)勞動(dòng) 除了進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)外，鼓勵(lì)青少年參與家務(wù)勞動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)有利于培養(yǎng)責(zé)任感，有利于培養(yǎng)熱愛(ài)勞動(dòng)、珍惜勞動(dòng)成果的好品德，有利于鍛煉意志和毅力，有利于養(yǎng)成勤勞的作風(fēng)和培養(yǎng)勞動(dòng)技能，有利于促進(jìn)身體健康，有利于培養(yǎng)獨(dú)立生活能力，有利于培養(yǎng)交往能力，有利于調(diào)節(jié)家庭氣氛，協(xié)調(diào)家庭關(guān)系。 美國(guó)哈佛大學(xué)的社會(huì)學(xué)家、行為學(xué)家和兒童教育專家對(duì)波士頓地區(qū)450名少年兒童做了長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)干家務(wù)的孩子長(zhǎng)大后失業(yè)率、犯罪率、離異率、心理疾病發(fā)生率往往要高得多。 高一十三班 第六小組
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