【正文】 生理效益： 太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。 練習(xí)時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛煉，到達強身健體的作用 第六十九頁，共八十七頁。 ?好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性 —— 練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息〔心靜〕，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)〔意定〕執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。 第七十頁，共八十七頁。 ? 好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng) —— 因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了假設(shè)干時間，會覺察有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。 ?根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反響。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供給，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。 第七十一頁，共八十七頁。 ? 好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力 —— 太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。 第七十二頁，共八十七頁。 ?好處四：提高心肺功能 —— 練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長〔連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘〕，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。 第七十三頁，共八十七頁。 ?好處五：治療慢性消化道疾病 —— 因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸〔腹實胸實〕而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。 第七十四頁，共八十七頁。 第七十五頁，共八十七頁。 第七十六頁，共八十七頁。 ? 包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊這五種動物的走姿。 ? 75歲的韓書鎖十五年前是個病央子，患哮喘都幾十年了，醫(yī)院給出診斷是右尖瓣向左脫垂帶間歇。還有肩周炎、痔瘡等好幾種疾病 。 15年前，韓書鎖讀書時偶然看到“五禽戲〞中有學(xué)動物走，便開始觀察動物爬行韓書鎖說，他每天帶著小板凳和干糧到動物園去觀察動物，一邊觀察一邊模仿，一去就是一天，“我發(fā)現(xiàn)老虎在走路的時候是前面兩個爪子向里摳，于是我就把十個手指頭使勁扣住爬行。我認為這樣可以活動手腕，刺激手腳經(jīng)脈。〞 15年來，韓書鎖一直堅持練習(xí)，“以前又是支氣管炎，又是心臟病，現(xiàn)在感覺都好了。〞“五獸行〞讓韓書鎖成了遠近聞名的健康老人，也讓他榮獲了“西城區(qū)健康老人之星〞、“北京市健康老人形象大使〞的稱號。 第七十七頁，共八十七頁。 第七十八頁，共八十七頁。 ? “直立是人類進化的一大進步，可也帶來一系列弊端。〞李培良原來也是運動健將，其是廣州長跑會的早期創(chuàng)始人之一； 60多歲還單獨一人騎自行車環(huán)游中國，花了 50天從廣州騎到北京宣傳奧運。不過后來他發(fā)現(xiàn)，這些劇烈運動已不適合老年的自己。于是他從古老的運動五禽戲和國內(nèi)外的爬行運動中得到啟發(fā)，也開始爬行健身，多年的運動疾病也逐漸消除了。“將人體血液循環(huán)、臟器等引力改變，促進氣血運動暢通，到達強身防病目的〞他發(fā)現(xiàn)，爬行運動對多種病癥特別是中老年疾病有效，還總結(jié)了一套經(jīng)驗介紹給愛好者。 第七十九頁，共八十七頁。 ? ①爬行把身體重量分散到四肢，使頸椎、腰椎負擔(dān)大大減輕，從而有利于防治各種脊椎病變。 ? ②爬行時主要采用腹式呼吸，腹式呼吸比人直立時候的胸式呼吸吸入的空氣量要多，有益于增強肺活量。 ? ③爬行時腹部器官和內(nèi)臟由腹肌收縮從下面托著它，從而減少內(nèi)臟的壓力，增強內(nèi)臟功能，對胃、腎下垂患者非常有益。 ? ④每爬行一步，肛門會收縮一次，長此以往還能夠防治痔瘡呢 …… 第八十頁，共八十七頁。 ? 有專家認為，人的疾病 70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。 ? 在家里千萬不要“小吵天天有，大吵三六九〞，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。 ? 我還曾經(jīng)看到過一個報導(dǎo)，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。 第八十一頁，共八十七頁。 ? 室內(nèi)產(chǎn)生有害氣體的東西很多，每天必須開窗換氣。開窗時間，上午 9點至 11點，下午 2點至 4點。為什么？因為上午 9點以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有粉塵現(xiàn)象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否那么致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。 第八十二頁，共八十七頁。 ? 心理狀態(tài)不好就白吃，白 運動。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。沒病，天天有個好心請才是真健康。心情是唯一不能被奪得的財富，開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強生殖功能，體內(nèi)會產(chǎn)生許多健康激素，健康的人是漂亮的，事業(yè)的人是有魅力的，被愛的人是滋潤的陽光的，做一個幸?？鞓返娜?。首先愛自己然后才有能力去愛別人，學(xué)會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！。 第八十三頁，共八十七頁。 ? ①揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩 30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而到達強腎固本的目的，有利于延年益壽；②健脾通胃腸氣的保健方法： 雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，那么以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，那么加逆時針揉，每次300~500下，每天 1~2次。 ? ③敲百會穴； ④按壓涌泉穴； ⑤腹正中線恥骨聯(lián)合至劍突按摩； ⑥兩脅下按摩； ⑦兩少腹部按摩； ⑧眼保健操； ⑨耳朵按摩。 第八十四頁，共八十七頁。 ? 每天健康生活，要做到八個方面；第一，一定要吃好 3頓飯；第二，一定要睡好 8個小時覺；第三，每天喝八杯水；第四，每天堅持運動半個小時；第五，每天要笑 30分鐘，身心健康；第六，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；第七，一定要跟家人搞好關(guān)系；第八，不吸煙，不酗酒，每天齊步走 。 第八十五頁，共八十七頁。 ?謝謝！ ?聯(lián)系聯(lián)系電話 ：13508722428 第八十六頁，共八十七頁。 內(nèi)容總結(jié) 請你思考以下問題：。 生長素分泌缺乏：由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌頂峰，隨后又有幾個小的分泌頂峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。近來有研究說明，蘿卜所含的纖維木質(zhì)素有較強的抗癌作用，生吃效果更好。 “吃四條腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的。〞 你參加宴會，假設(shè)有牛肉，又有豬肉，應(yīng)該吃豬肉。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉。有羊肉又有雞肉，吃雞肉。有雞又有魚，吃魚 第八十七頁，共八十七頁。