如何防范常見運動損傷-資料下載頁
2025-09-25 00:38本頁面
【正文】 動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。 其他 第七十頁，共八十六頁。 在各項體育運動中都會出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象，其中運動中的肌肉拉傷，是最常見的損傷之一。在羽毛球運動中也不例外，在進行羽毛球運動中，其中大腿肌群肌肉最容 易拉傷。而 第七十一頁，共八十六頁。 大多肌肉拉傷是由于運動前的準(zhǔn)備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活 動就立即進行猛烈的運動， 第七十二頁，共八十六頁。 就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。因此愛好者在進行打球前應(yīng)該充分做好預(yù)熱的 準(zhǔn)備工作。在運動中，如果疑心肌肉拉傷， 第七十三頁，共八十六頁。 應(yīng)立即停止運動。 腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負重前后交叉跨步練習(xí)，負重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運 第七十四頁，共八十六頁。 動時可用彈力繃帶加以保護。 何預(yù)防肌肉拉傷： 〔 1〕運動前做足準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉到達運動所 第七十五頁，共八十六頁。 需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運動量活動。 〔 2〕合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量。 〔 3〕正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要 第七十六頁，共八十六頁。 領(lǐng)后再開始練習(xí)。 綜上所述，我們提出以下幾個建議預(yù)防創(chuàng)傷的發(fā)生： 1 掌握標(biāo)準(zhǔn)的動作技術(shù) 對預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié) 第七十七頁，共八十六頁。 處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書籍了解和掌握好正確的動作要領(lǐng)將有利于愛好者掌握好標(biāo)準(zhǔn)的動作技術(shù)。 第七十八頁，共八十六頁。 2 運動前做好充分的準(zhǔn)備活動。特別是幾個容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動在 1520min，但在秋冬季氣溫較低的情況 第七十九頁，共八十六頁。 下，人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動的時間也應(yīng)延長。 3 在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病〔如：輕微的 第八十頁，共八十六頁。 肌肉拉傷〕的情況下，應(yīng)該停止運動。等身體狀況恢復(fù)后在進行運動。運動完，要養(yǎng)成進行放松活動的習(xí)慣。有助于加快運動后疲勞的恢復(fù)。 4 運動時 第八十一頁，共八十六頁。 應(yīng)選擇好的場地，并在打球特別要注意場地上有沒有球或別的物體，防止運動中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。 5 加強對運動創(chuàng)傷的認識，平時注意運動 第八十二頁，共八十六頁。 損傷知識的積累。發(fā)生運動損傷后不能認為無所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或?qū)掖螕p傷的主要原因。 最后特別提醒大家：冬季運動傷害比其他季節(jié)要高出三成 第八十三頁，共八十六頁。 ，各位在運動過程中要確保平安，不要因運動損傷使良好的意愿適得其反。 第八十四頁，共八十六頁。 室外健身器材 sport0086 dfhesqa 第八十五頁，共八十六頁。 內(nèi)容總結(jié) 運動性損傷有多種多樣、舉不勝舉，諸如各種擦皮傷、各種骨折、關(guān)節(jié)韌帶損傷、運動后咯血、運動后血尿以及運動后猝死等。另外，劇烈運動時，人體。假設(shè)運動驟停，那么機體腎上腺素的消耗減少，致使血中含量劇增，可以引發(fā) 心動過速甚至。休息一兩周，又開始運動，結(jié)果傷情加重，反復(fù)損 傷的結(jié)果，只能使外傷難以痊愈，會留下后遺癥。運動受傷后，應(yīng)根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療，而后做一些康復(fù)性鍛煉。在運動中，如果疑心肌肉拉傷， 第八十六頁，共八十六頁。
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