【正文】 叩齒 —— 健齒瘦身。每天刷牙 6次〔晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚兩次用牙膏，其余幾次應(yīng)可只用清水刷牙?！?，晨起，叩齒 30次以上。 7 〕擊打膻中穴 —— 理氣防瘀。合掌，以雙魚際擊打膻中穴 30次，然后以左手手掌揉撫右胸，右手手掌揉撫左胸。 8 〕提肛兜囊 —— 壯腰健腎。男：盤坐，提肛 30次，然后雙手搓熱，左手兜腎囊〔睪丸〕 30次，再右手兜腎囊 30次〔請排除雜念，對前列腺有益處?！撑罕P坐，提肛 30次，前后陰同時提夾。 第五十頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 食物“彩虹〞 色彩給了蔬果意想不到的營養(yǎng)價值，建議每個人每天至少要吃夠 5種顏色，如紅、黃、藍(lán)、白、黑。紅色包括紅豆、番茄等 。黃色有玉米、黃豆、橘子等 。藍(lán)色多指藍(lán)莓和海藻類海產(chǎn)品 。白色包括大米、茭白等 。黑色的代表那么有黑芝麻、黑木耳、香菇等。讓你的購物車?yán)镅b滿食物“彩虹〞吧。 第五十一頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 食物“彩虹〞 五色菜菜單 ①老人：防病、抗氧化 原料：西芹 50克，胡蘿卜丁、玉米粒、百合各 40克，黑木耳 30克，鹽 1克，油 8毫升。 ②中青年：減壓、調(diào)節(jié)免疫 原料：小蔥 30克 ,西紅柿 70克，雞蛋50克，豆腐干 40克，干香菇 3個。 ③ 兒童：增強(qiáng)記憶力 原料：空心菜 50克，瘦肉 40克，黃豆、淮山藥各 30克干香菇 3個。 第五十二頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 舒暢情志 女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的方法。如果你單獨(dú)面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。 做一名聰明的病人 醫(yī)生只會幫助你治療當(dāng)時的疾病，但是最終的健康保養(yǎng)還在于你自己，如病前的預(yù)防和病后調(diào)理康復(fù)。不管多久，給自己留一份病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網(wǎng)上一份，這樣如果你復(fù)診時可以省下不必要的檢查，也可以讓復(fù)診的醫(yī)生了解你的健康狀況及以往吃過的藥物，離家在外的時候患病，也可以輕松找到自己的病歷單。 第五十三頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 適量運(yùn)動的“三五七〞 “三〞指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。 “五〞指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動才有效。 “七〞指運(yùn)動的適量。就是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以“運(yùn)動后的心率 +年齡 =170左右〞為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動量。比方 50歲的人，運(yùn)動后的心率到達(dá) 120/C次，那么50+120=，有運(yùn)動根底，可以多一些，例如可到達(dá) 190左右：身體差可以少一些，在 150左右即可。總之，步行運(yùn)動要量力而行，否那么會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。 第五十四頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 確定自己身體各項(xiàng)健康指數(shù) 去做體檢，去檢查自己的各項(xiàng)生命體征：血壓〔理想值 115∕75 毫米汞柱〕、低密度脂蛋白膽固醇〔低于〕、心率〔低于 70次 ∕ 分〕和空腹血糖〔低于〕、糖化血紅蛋白低于 ，如果你的各項(xiàng)指數(shù)不是理想指數(shù)，那么改變你的飲食習(xí)慣去一一調(diào)節(jié)。 第五十五頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 確定自己身體各項(xiàng)健康指數(shù) 糖化血紅蛋白 血糖達(dá)標(biāo)的三個標(biāo)準(zhǔn)是空腹血糖、餐后 2小時血糖及糖化血紅蛋白 均達(dá)標(biāo)。 臨床研究一般以糖化血紅蛋白正常值 :， 糖化血紅蛋白能反映采血前三個月的平均血糖水平，是目前反映血糖控制好壞最有效、最可靠的指標(biāo)。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白 ≤% 作為治療達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)之一，老年人可略放寬標(biāo)準(zhǔn) (%%)，中青年人應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在 ≤% 或更低。糖化血紅蛋白每下降 1%，糖尿病相關(guān)并發(fā)癥可減少 20%。 只有空腹血糖控制在 /升之間，餐后 2小時血糖控制在 /升之間，糖化血紅蛋白控制在 %以下，才能到達(dá)理想的控制目標(biāo)，進(jìn)而延緩和防止多種并發(fā)癥的發(fā)生。 第五十六頁，共五十八頁。 結(jié)束語 ? 養(yǎng)生貴在“按時〞 ? 按時休息、按時鍛煉、按時喝水、按時體檢、按時如廁、按時睡覺、按時吃飯。 ? 你的健康你做主，做自己健康的主人！ ? 請為健康投入學(xué)習(xí)，投入時間，投入恒心！ ? 祝愿各位身體健康！ 第五十七頁，共五十八頁。 內(nèi)容總結(jié) 養(yǎng)生保健知識講座〔學(xué)員講壇〕 你的健康你做主。 ，無痛感。體質(zhì)特點(diǎn)：對花粉或某些食物過敏如海鮮等，對很多藥也容易過敏。人怕病，病最怕什么。 8 〕提肛兜囊 ——壯腰健腎。如果你單獨(dú)面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。血糖達(dá)標(biāo)的三個標(biāo)準(zhǔn)是空腹血糖、餐后 2小時血糖及糖化血紅蛋白 均達(dá)標(biāo)。祝愿各位身體健康 第五十八頁，共五十八頁。