【正文】 〔半斤〕 3把 大豆食品可緩解乳腺癌的病癥，減輕乳腺增生。日本女性潮熱病癥罕見，與其每天食用 46份大豆食品，相當于 100200克大豆異黃酮有關(guān)。大豆還可全家享用。 第六十九頁，共九十六頁。 生物類黃酮 橘子、柚子、剝開表皮后里面白色的海綿狀的物質(zhì)含量豐富，其他如櫻桃、酸果類的果實、谷類、葡萄皮。 食療的具體本卷須知：所有產(chǎn)熱的物質(zhì)和食品要注意控制；未煮熟前顏色是紅色的肉類〔牛、羊〕應(yīng)少量攝入，但也不提倡禁食；限制辛辣性食物、油炸食品、油膩食品；瓜類、豆苗、豆腐、白色海魚、芹菜、蘋果、蘆筍、葡萄等可多吃一些。 第七十頁，共九十六頁。 常見病癥的處理 一 .如何處理腸脹氣：圍絕經(jīng)期時，促使脂肪沉積的激素〔糖皮質(zhì)激素和胰島素〕水平升高，降脂激素水平下降，導(dǎo)致發(fā)胖，并導(dǎo)致液體潴留和腸脹氣。以下方法可減少其發(fā)生： 35次 、脂肪和低碳水化合物，水果最好單獨食用，與脂肪一起進食會造成腸脹氣和消化不良。 第七十一頁，共九十六頁。 食品。 ：有助于機體排出毒素 3小時以內(nèi)不進食 。 第七十二頁，共九十六頁。 二 .盆底肌肉張力降低 —— 泌尿系統(tǒng)病癥，咳嗽或打噴嚏時尿失禁，反復(fù)泌尿系感染。 尿失禁即不能控制的排尿，是一個影響著 約 1300萬美國人的重要問題， 1030%的婦女在 1564歲之間會發(fā)生尿失禁，隨著年齡的增長，尿失禁的發(fā)生率將增加。圍絕經(jīng)期常常發(fā)生尿失禁， 65歲或更高齡的女性尿失禁的發(fā)生率大約 1535%。許多女性在醫(yī)生面前羞于啟齒。 第七十三頁，共九十六頁。 處理： ，咖啡是利尿劑、膀胱激惹劑。 ：收縮陰道肌肉〔能憋尿的肌肉〕，然后保持一段時間，數(shù) 10個數(shù)，然后放松 5分鐘、再重復(fù)，每天做 3遍，每遍重復(fù) 5次，并保持下去，三四個星期后就可見到明顯效果。 第七十四頁，共九十六頁。 如何獲得更好睡眠的小技巧 ： 潮熱和盜汗是更年期無法入睡的主要原因，適當午休可有所改善。 ：在睡前不要吃得太飽，飯后 3小時再睡覺。 、酒精。 開心的聯(lián)系電話 。 ，把煩惱留在床上。 第七十五頁，共九十六頁。 治療抑郁癥的方法 ，滿足身體和大腦的需要，盡量吃好。 。 第七十六頁，共九十六頁。 構(gòu)筑健康的骨骼 —— 骨質(zhì)疏松癥 當年齡達 90歲以前，將有 1833%的人出現(xiàn)股骨骨折，這些骨折的人中，有1220%會死于相關(guān)并發(fā)癥，那些沒有死于并發(fā)癥的人，有 50%將終身殘廢，而且會喪失獨立生活的能力。 第七十七頁，共九十六頁。 正常骨及骨質(zhì)疏松癥的 顯微結(jié)構(gòu) 正常骨 骨質(zhì)疏松骨 第七十八頁，共九十六頁。 骨質(zhì)疏松癥 :世界范圍的流行病 影響全球 2億女性 6070歲婦女約 1/3 80歲婦女約 2/3 約 30%年齡超過 50歲的女性發(fā)生過一次或?qū)掖巫倒枪钦? 第七十九頁，共九十六頁。 高危人群： ①母親有骨質(zhì)疏松、骨折史家族史者；②瘦高個，身體脂肪比例少于 18%，脂肪越少，促骨生成的雌激素越少；③吸煙者；④大局部在室內(nèi)，戶外活動時間少；⑤常常坐著的，站立時間少于每天 4小時；⑥是一個狂熱健身者，過度訓(xùn)練的慢性壓力會抑制礦物質(zhì)的攝入和吸收；⑦每天喝酒大于 25克，喝咖啡因；⑧飲食結(jié)構(gòu)不合理，食物不新鮮；提前絕經(jīng)，做過卵巢切除術(shù)等；⑨服用激素類藥物；⑩經(jīng)常用安眠藥者；⑾甲狀腺功能異常。 第八十頁，共九十六頁。 第一大原因是減肥塑身。 美國一份健康雜志曾對數(shù)千名 30歲以上的女性進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)她們中間高達 82%的女性其實已開始出現(xiàn)某種程度的骨質(zhì)疏松，或已有骨質(zhì)疏松的危險了。她們平時不敢飲用牛奶，偏食素食，營養(yǎng)不合理，致使體內(nèi)攝鈣缺乏；每餐進食量過少導(dǎo)致體重過輕，由脂肪轉(zhuǎn)換的雌激素量在減少。體內(nèi)缺鈣及雌激素水平長時間下降，加速了骨骼鈣質(zhì)的喪失，引起骨質(zhì)疏松癥。 第八十一頁，共九十六頁。 第二是日曬缺乏。 現(xiàn)代年輕女性總是千方百計地逃避開陽光，生怕臉上的皮膚受到一點損害。然而，陽光中的維生素 D對于身體吸收鈣質(zhì)有著非常重要的作用。一旦缺乏將會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)嚴重缺乏，身體不得不通過釋放骨骼中的鈣質(zhì)來維持血鈣水平，結(jié)果導(dǎo)致骨骼鈣質(zhì)流失而變得疏松起來。 第八十二頁，共九十六頁。 不良的生活方式是最大誘因 除女性以外，長期服用類固醇激素的人、患有類風濕性關(guān)節(jié)炎的人、有骨折家族史、缺乏運動的人、患有腎臟和胃腸疾病的人都是骨質(zhì)疏松的高危人群。 第八十三頁，共九十六頁。 不同年齡階段骨量的變化 第八十四頁，共九十六頁。 更年期骨質(zhì)疏松的后果 腰酸背痛、駝背、身高變矮等，都是骨質(zhì)疏松最早、最主要的表現(xiàn)。 從更年期開始，女性逐漸變矮并出現(xiàn)駝背 第八十五頁，共九十六頁。 骨質(zhì)疏松，更年期潛在的危險 當骨量的喪失到達骨峰值〔 30歲時的骨量〕的 3050%，就可能發(fā)生骨折。 更年期骨折主要發(fā)生在脊椎骨和橈骨遠端： 給生活帶來不便； 加重更年期煩躁情緒 50%的骨折患者不能完全康復(fù)，失去自理能力 20％的股骨骨折患者，由于其他并發(fā)癥而在 1年內(nèi)死去 3540歲 5560歲 〉 60歲 第八十六頁，共九十六頁。 骨質(zhì)疏松的處理 預(yù)防為主，絕經(jīng)后盡早補充雌激素，防止骨質(zhì)喪失。 ：青春期就要開始補充；鈣劑以飲食補充為主，其次為加鈣食品及鈣劑。 第八十七頁，共九十六頁。 補鈣以食補為主 ,堅持每天喝兩杯牛奶 ,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物 ,曬太陽和戶外活動也有利于鈣的吸收和利用。 含鈣量：四條腿 〈 兩條腿 〈 沒有腿：牛奶首選 109mg/100ml，大豆 191mg/100克，小白菜 90mg/100克。 第八十八頁，共九十六頁。 第八十九頁，共九十六頁。 乳腺保健飲食 吃大量水果、蔬菜；攝入精制碳水化合物越少越好；食用大豆；攝取足量維生素 D。 乳腺癌的篩查：乳房自查、乳腺 X線拍片；每年請專家進行乳房檢查；進行規(guī)律的乳房自查； 3550歲女性乳腺 X線照相，每兩年一次。 第九十頁，共九十六頁。 發(fā)揮中年智慧的八條妙計 。 ，接觸社會：新觀念、新面孔、新環(huán)境，保持精神健康； 。 —— 例如敵意、悲觀想法、自我封閉，這些都與早死和早殘有關(guān)。 第九十一頁，共九十六頁。 ，獲得幽默幫助，看看幽 默書或喜劇。 ，定期鍛煉。 。 ：不要在中年考慮 “退休〞，要去尋找自己喜愛的工作，生命中每一天都不要停止工作，你可能希望從為某公司或另一個人效勞的工作崗位上退休，但仍需要在生命中的每一天，都找到你感興趣的事情來做 ——不管是否有報酬。 第九十二頁，共九十六頁。 第九十三頁，共九十六頁。 第九十四頁，共九十六頁。 第九十五頁，共九十六頁。 內(nèi)容總結(jié) 珍愛生命，做一個健康女性 河南科技大學(xué)第一附屬醫(yī)院 薛秀珍。 ，濫用抗生素可能產(chǎn)生機體菌群。當炎癥沿宮骶韌帶擴散到盆腔時，可有腰骶部疼痛、盆腔下部墜痛等。假設(shè)囊腫感染，小囊腫呈白色或炎黃色。保存卵巢的前提是：卵巢必須正常。 〔至少〕：下午 4點左右進食一點小點心，可阻止晚飯進食過多。每餐進食量過少導(dǎo)致體重過輕，由脂肪轉(zhuǎn)換的雌激素量在減少。謝 謝 第九十六頁，共九十六頁。