5青少年網(wǎng)癮的成因及對策-資料下載頁
2025-09-03 03:11本頁面
【正文】 多進(jìn)行體育鍛煉。網(wǎng)癮的孩子最缺乏的是自信跟自制力。父母可以建議孩子找時間做體能鍛煉，甚至陪孩子一起鍛煉。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)不斷的體能鍛煉不但對孩子的身體健康大有幫助，對孩子的自信和自制力也會大有提升。原因是，能夠日復(fù)一日地做同一件事情，它本身就需要超高的自制力。（這也是為什么大部分人都沒有辦法持續(xù)鍛煉的原因。）正面的經(jīng)驗會導(dǎo)致自信的感受。當(dāng)孩子的鍛煉計 劃能夠不斷地實行的時候，他就每天累積了一些自信感受。我前面提到的那個大男孩，后來就開始鍛煉，每天去健身房，也就逐步找回了自信及自制力。第三，教給孩子疏壓的技巧。每個人都會面臨壓力，孩子面臨的學(xué)習(xí)壓力并不亞于成人。面對壓力而適應(yīng)不良，往往就會導(dǎo)致他們再次逃離現(xiàn)實生活。情商專家發(fā)現(xiàn)，最有效的疏壓呼吸方式是用 1∶4∶2 的方式進(jìn)行吸氣、屏氣、吐氣。（例如， 2 秒吸氣、 8 秒屏氣、 4 秒吐氣。）這樣持續(xù)做上 5 分鐘，壓力感就會大幅疏解，而找回了解決問題的思考能力。當(dāng)孩子知道他有能力放松自己的時候，面對壓力他就更輕松自在。第四 ，肯定及鼓勵孩子的正面改變。只要 第 12 頁 共 13 頁 孩子做到了他們自己原先的計劃，每天鍛煉，正常作息，父母這時得逮住機(jī)會大大地獎勵。它可以是口頭上的稱贊， “ 孩子你太棒了。你說到做到，是很不容易的事情。 ” 有時候也可以適當(dāng)?shù)亟o一些物質(zhì)上的獎品，例如孩子心儀已久的運(yùn)動鞋、 cd 等等。但這里要十分謹(jǐn)慎，如果孩子認(rèn)為他所有的努力都是為了獲得外在的誘因（禮物）的話，很有可能削弱他改變和學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力。萬一外在誘因停止，他的改變也可能隨之消失。所以若要給禮物做獎勵，我個人的建議是，父母應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)，是因為孩子內(nèi)在人格特質(zhì)的改變，才獲取了這些外在 的物質(zhì)肯定。例如， “ 你說每天 9 點起床，而這兩個星期你的確都做到了，我們看得出你是個說話算數(shù)，可以自己做主的好孩子。所以買東西給你，是對你這個良好特質(zhì)的肯定。 ” 將獎勵和他的人格特質(zhì)緊密連接，才是最佳的鼓勵做法。萬一孩子沒做到承諾的事，也可以適時地做一些懲罰，而這個懲罰最好是孩子事前就同意的。過去的研究發(fā)現(xiàn)，如果讓孩子自己決定獎勵或懲罰，他的做法往往會出人意料，愿意付出的代價比父母想象的高得多，而更能達(dá)到激勵及懲罰的效果。第五，幫助孩子安排其他的生活重心。接下來就慢慢地引導(dǎo)他們安排其他的生活重心，包括了人際互動 的機(jī)會，愛好的培養(yǎng)等。由此就慢慢壓縮了上網(wǎng)的時間，當(dāng)他們的生活重心從網(wǎng)絡(luò)擴(kuò)展到了其他層面的時候，孩子就會感興趣做其他的改變嘗試。這需要一些過程，父母千萬不能太著急。第六，提升孩子的學(xué)習(xí)動 第 13 頁 共 13 頁 機(jī)和自信。接下來的任務(wù) —— 協(xié)助孩子找回學(xué)習(xí)上的興趣及自信心。最好的方式之一是，在經(jīng)濟(jì)能力允許的情況下找一個家教，在家里幫孩子把落后的功課補(bǔ)上，讓孩子對回學(xué)校和同學(xué)一起學(xué)習(xí)感到較有把握而充滿信心。告訴孩子，什么時候他想回學(xué)校讀書，父母都會提供他所需要的協(xié)助。當(dāng)有一天孩子若無其事地說，他想回學(xué)校上課的時候，我建議父母保持冷靜，千 萬不要欣喜若狂，跳起來歡呼，因為這只會讓孩子有 “ 之前都上當(dāng)了 ” 的感覺，父母太過興奮的表現(xiàn)，會給孩子帶來巨大壓力，而又萌生逆反心態(tài)，容易重蹈覆轍。父母這時最好的做法，就是學(xué)周杰倫裝酷，孩子說： “ 爸，我下禮拜想回學(xué)?？纯?。 ” 老爸就可 “ 輕描淡寫 ”地回答： “ 行，有什么事我們能幫上忙的。 ” 讓孩子覺得這是由他做主的，而不是什么喜獲重生的天大轉(zhuǎn)變。回到學(xué)校才是孩子要面臨挑戰(zhàn)的開始，因此父母應(yīng)陪著他一起輕松自在地面對這個轉(zhuǎn)型。網(wǎng)絡(luò)是孩子暫時的心靈避難所，當(dāng)父母意識到，自己本身有許多可調(diào)整之處，而先從改變家庭關(guān)系及情緒氛圍著 手，孩子就不需要到網(wǎng)絡(luò)上去尋求庇護(hù)，慢慢地就會擺脫網(wǎng)癮，回歸真實生活。
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