5如何克服公眾演講焦慮-資料下載頁
2025-09-02 21:12本頁面
【正文】 。 三是要充分利用大腦的 “ 最佳時限 ” ，學習和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當?shù)膽敉饣顒?，以使腦神經(jīng)細胞恢復正常。那種考前通宵達旦復習的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。最后提醒大家的是保證足夠的營養(yǎng)至關重要。 如何克服考試焦慮。方法二。 （一）時間管理： 計劃管理的心理意義： （ 1）可以消除心理上的不確 定性。人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。 （ 2）可以避免忙亂。事情多不是問題，亂才是問題。 做計劃的策略： （ 1）事先安排好什么時間做什么、做多少；（ 2）優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；（ 3）留出應急和補救時間；（ 4）計劃的復習量要適當；（ 5）適當安排時間休息和放松。 （二）個人效率手冊： 科學用腦： （ 1）看、聽、讀、做（題）交替進行；（ 2）學習一段時間后，適當休息一下； 按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習： （ 1）集中復習： 第 15 頁 共 17 頁 （ 2）分散復習：適宜在復習內容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用 .（ 3）間隔復習：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時間是先短后長。（ 4）生物節(jié)律：精力充沛時用來復習有難度的部分，輕微疲勞時，用來復習容易的部分。（ 5）過度學習：復習量達到 150%時，記憶效果最好 .（ 6）嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進行，效果好于單純閱讀 . 講究目標策略： 根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀，制定相應不同的分數(shù)目標，有策略地復習； 認清自己的學習風格： 明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內容記憶最佳。 如何檢索自己是哪個知覺類型呢。比如，我說 “ 咖啡 ” ，你想到的是什么呢。是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時那種輕輕流動的聲音呢?；蚴悄愫瓤Х葧r的嘴唇吧嗒的聲響呢。是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢。如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副 景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你 第 16 頁 共 17 頁 的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。 視覺型的人最好的復習方法就是讓復習的內容可視化，將復習內容轉換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。 聽覺型的人最好的復習方法就是將復習的內容轉換成聲音，通過出聲的朗讀來加強記憶。感覺型的人就可以通過增添復習內容的可感性來強化記憶。如記憶內容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。 必要時借 用外力。向他人請教。 充分利用零碎時間： 如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。如何克服考試焦慮。方法三：換位思考知覺位置 三個主要的位置：自己的角度，對方的角度，第三者的角度單獨的使用某一個位置，只會導致失平衡：單獨使用第一位置：導致對抗和攻擊 —— 因為對他人缺乏理解，對他人不理睬。單獨使用第二位置：導致不果斷，失去自我 —— 完全沉浸他人感覺中而不能自拔。單獨使用第三位置：導致冷漠無情 —— 置之度外，沒有感情。 各種位置該在什么時候使用： 第一位置。自我支持、從自己的立場看問題、為自己而聽、想和自己的感覺溝通時候，發(fā)展自己的第一位置能力可以提升自 第 17 頁 共 17 頁 己的自信心。 第二位置。沒法理解他人時候，嘗試走入他人行為背后，進入其體驗和感覺中的方法。這會帶給對方放心的安全感覺，會帶來更多的理解，以及你的影響力。 第三位置。想客觀的評價某情景，或者為免遭某種情緒干擾時，那些能夠自控和理智的態(tài)度來解決他人攻擊的人，經(jīng)常采用第三位置。這樣他們就不會體驗諸如憤怒、沮喪或受傷害的感覺。而如果此時站在第一位置就會沒法擺脫情緒困擾。
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