5如何克服公眾演講焦慮-資料下載頁(yè)
2025-09-02 21:12本頁(yè)面
【正文】 。 三是要充分利用大腦的 “ 最佳時(shí)限 ” ，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺(jué)休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會(huì)前功盡棄。最后提醒大家的是保證足夠的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。 如何克服考試焦慮。方法二。 （一）時(shí)間管理： 計(jì)劃管理的心理意義： （ 1）可以消除心理上的不確 定性。人對(duì)確定的東西、掌握得住的東西才會(huì)有安全感、才不會(huì)慌亂。 （ 2）可以避免忙亂。事情多不是問(wèn)題，亂才是問(wèn)題。 做計(jì)劃的策略： （ 1）事先安排好什么時(shí)間做什么、做多少；（ 2）優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；（ 3）留出應(yīng)急和補(bǔ)救時(shí)間；（ 4）計(jì)劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；（ 5）適當(dāng)安排時(shí)間休息和放松。 （二）個(gè)人效率手冊(cè)： 科學(xué)用腦： （ 1）看、聽(tīng)、讀、做（題）交替進(jìn)行；（ 2）學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下； 按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來(lái)組織復(fù)習(xí)： （ 1）集中復(fù)習(xí)： 第 15 頁(yè) 共 17 頁(yè) （ 2）分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時(shí)使用 .（ 3）間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng)。（ 4）生物節(jié)律：精力充沛時(shí)用來(lái)復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來(lái)復(fù)習(xí)容易的部分。（ 5）過(guò)度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到 150%時(shí)，記憶效果最好 .（ 6）嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀 . 講究目標(biāo)策略： 根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)； 認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格： 明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。有的人是視覺(jué)型，有的人是聽(tīng)覺(jué)型，有的人感覺(jué)型。視覺(jué)型的人往往對(duì)圖像的記憶最好，而聽(tīng)覺(jué)型的人對(duì)聲音的記憶和理解最深刻，感覺(jué)型的人對(duì)溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。 如何檢索自己是哪個(gè)知覺(jué)類(lèi)型呢。比如，我說(shuō) “ 咖啡 ” ，你想到的是什么呢。是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時(shí)那種輕輕流動(dòng)的聲音呢?；蚴悄愫瓤Х葧r(shí)的嘴唇吧嗒的聲響呢。是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢。如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副 景象，你的眼球是往上動(dòng)，那么你就是視覺(jué)特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你 第 16 頁(yè) 共 17 頁(yè) 的眼球是直視前方，那么你就是聽(tīng)覺(jué)型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺(jué)，眼球是向下，那么你就是感覺(jué)型的人。 視覺(jué)型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來(lái)。 聽(tīng)覺(jué)型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過(guò)出聲的朗讀來(lái)加強(qiáng)記憶。感覺(jué)型的人就可以通過(guò)增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來(lái)強(qiáng)化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺(jué)、皮膚知覺(jué)等。 必要時(shí)借 用外力。向他人請(qǐng)教。 充分利用零碎時(shí)間： 如走路時(shí)、睡著前用來(lái)記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識(shí)等。如何克服考試焦慮。方法三：換位思考知覺(jué)位置 三個(gè)主要的位置：自己的角度，對(duì)方的角度，第三者的角度單獨(dú)的使用某一個(gè)位置，只會(huì)導(dǎo)致失平衡：?jiǎn)为?dú)使用第一位置：導(dǎo)致對(duì)抗和攻擊 —— 因?yàn)閷?duì)他人缺乏理解，對(duì)他人不理睬。單獨(dú)使用第二位置：導(dǎo)致不果斷，失去自我 —— 完全沉浸他人感覺(jué)中而不能自拔。單獨(dú)使用第三位置：導(dǎo)致冷漠無(wú)情 —— 置之度外，沒(méi)有感情。 各種位置該在什么時(shí)候使用： 第一位置。自我支持、從自己的立場(chǎng)看問(wèn)題、為自己而聽(tīng)、想和自己的感覺(jué)溝通時(shí)候，發(fā)展自己的第一位置能力可以提升自 第 17 頁(yè) 共 17 頁(yè) 己的自信心。 第二位置。沒(méi)法理解他人時(shí)候，嘗試走入他人行為背后，進(jìn)入其體驗(yàn)和感覺(jué)中的方法。這會(huì)帶給對(duì)方放心的安全感覺(jué)，會(huì)帶來(lái)更多的理解，以及你的影響力。 第三位置。想客觀的評(píng)價(jià)某情景，或者為免遭某種情緒干擾時(shí)，那些能夠自控和理智的態(tài)度來(lái)解決他人攻擊的人，經(jīng)常采用第三位置。這樣他們就不會(huì)體驗(yàn)諸如憤怒、沮喪或受傷害的感覺(jué)。而如果此時(shí)站在第一位置就會(huì)沒(méi)法擺脫情緒困擾。
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