【正文】 目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻就改變。 有時候我們可以看到有些同學(xué)幾乎無時不刻地拿著書本，一會兒英文一會兒數(shù)學(xué)，可實(shí)際上根本就沒有看進(jìn)書，他只是覺得似乎有什么力量在支配著自己要拿起書本，否則就會感到不安。這樣的同學(xué)相當(dāng)多的就是缺乏自信，看到別人都 在努力就感到自己不行了，無論如何也要看書，事實(shí)上看不進(jìn)去。但從心理上會得到某種平衡，反正我是在努力了，你們（包括自己）就不要責(zé)怪我了。 二是復(fù)習(xí)方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會提高記憶效果。 三是要充分利用大腦的“最佳時限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。最后提醒大家的是保證足夠的營養(yǎng)至關(guān)重要。 如何克服考試焦慮？方法二： (一 )時間管理： 計(jì)劃管理的心理意義： (1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。 (2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。 做計(jì)劃的策略： (1)事先安排好什么時間做什么、做多少； (2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事； (3)留出應(yīng)急和補(bǔ)救時間； (4)計(jì)劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)； (5)適當(dāng)安排時間休息和放松。 (二 )個人效率手冊： 科學(xué)用腦： (1)看、聽、讀、做 (題 )交替 進(jìn)行； (2)學(xué)習(xí)一段時間后，適當(dāng)休息一下； 按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)： (1)集中復(fù)習(xí)： (2)分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用 .(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短后長。 (4)生物節(jié)律：精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易的部分。 (5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到 150%時，記憶效果最好 .(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀 . 講究目標(biāo)策略： 根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和 學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)； 認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格： 明白每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。 如何檢索自己是哪個知覺類型呢？比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時那種輕輕流動的聲音呢？或是你喝咖啡時的嘴唇吧嗒的聲響呢？是 咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢？如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。 視覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。 聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強(qiáng)記憶。感覺型的人就可以通過增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來 強(qiáng)化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。 必要時借用外力：向他人請教。 充分利用零碎時間： 如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。如何克服考試焦慮？方法三：換位思考知覺位置 三個主要的位置：自己的角度，對方的角度，第三者的角度單獨(dú)的使用某一個位置，只會導(dǎo)致失平衡：單獨(dú)使用第一位置：導(dǎo)致對抗和攻擊 —— 因?yàn)閷λ巳狈斫?，對他人不理睬。單?dú)使用第二位置：導(dǎo)致不果斷，失去自我 —— 完全沉浸他人感覺中而不能自拔。單獨(dú)使用第三位置：導(dǎo)致冷漠無情 —— 置 之度外，沒有感情。 各種位置該在什么時候使用： 第一位置：自我支持、從自己的立場看問題、為自己而聽、想和自己的感覺溝通時候，發(fā)展自己的第一位置能力可以提升自己的自信心。 第二位置：沒法理解他人時候，嘗試走入他人行為背后，進(jìn)入其體驗(yàn)和感覺中的方法。這會帶給對方放心的安全感覺，會帶來更多的理解，以及你的影響力。 第三位置：想客觀的評價某情景，或者為免遭某種情緒干擾時，那些能夠自控和理智的態(tài)度來解決他人攻擊的人，經(jīng)常采用第三位置。這樣他們就不會體驗(yàn)諸如憤怒、沮喪或受傷害的感覺。而如果此時站在第一位置就會沒法擺脫情緒困擾。 第五篇：如何克服考試焦慮教案 如何應(yīng)對考試焦慮教案 教學(xué)目標(biāo) 讓學(xué)生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。 讓學(xué)生了解耶克斯 —— 多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。 讓學(xué)生學(xué)會應(yīng)對考試焦慮的方法。教學(xué)過程 導(dǎo)入（ 1）：以“同學(xué)期 中考試臨近”為話題展開 討論： a 對于這次的期中考試是怎么看待？ b 對于此次考試，現(xiàn)在處于什么樣的狀態(tài)？ 導(dǎo)入（ 2）：聽故事 小李是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。思考： a 小李給你留下了什么樣的印象？ b 你是否有跟小李類似的情況？c 若有，你是有什么表現(xiàn)？ 考試焦慮的概念 考試焦慮的表現(xiàn) a、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等； b、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安； c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實(shí)際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。 d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空 白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。 測試：中學(xué)生考試焦慮自評量表 耶克斯 —— 多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二： 奧運(yùn)會比賽中，一名著名跳高運(yùn)動員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點(diǎn)兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實(shí)力不如他的對手。說明：過低焦慮導(dǎo)致動力缺乏。c、故事三： 遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時，最后 10 分鐘還 有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了 130 分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。 說明：過度焦慮是行動的阻止。 d、耶克斯 —— 多德森定律圖 對于簡易的工作、難易適中的工作和繁難工作，心理壓力過低或者過高，都導(dǎo)致作業(yè)成績低；中度的心理壓力使作業(yè)成績最高。 說明：要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動力。適度焦慮有利于考場發(fā)揮。 引起考試焦慮的原因 復(fù)習(xí)不充分：所學(xué)知識的不夠牢固，很容易致使考生產(chǎn)生焦慮心理； 生活無規(guī)律：比如熬夜、飲食無規(guī)律，都會影響到身心健康，從而影響考試的狀態(tài)； 自我期望值過高：比如自己所學(xué)到的知識只有前十的實(shí)力，如果一定要求自己考第一，容易給自己帶來困擾； 性格因素：比如開朗的人容易跟人溝通，把焦慮的情緒宣泄出去；而內(nèi)向的人則缺少溝通等來宣泄途徑，造成自己的心理困擾； 身體健康因素：若在考試前突然發(fā)生感冒等突發(fā)事件，容易在考試時給自己帶來考試壓力；家庭因素：家長的“望子成龍，望女成鳳”的心 理給子女帶來太大的考試壓力；學(xué)校因素：學(xué)校為提高升學(xué)率，渲染一種競爭的氣氛，造成學(xué)生考試壓力過大。 如何應(yīng)對考試焦慮 a、積極主動的態(tài)度迎接考試 b、樹立必勝的信心 c、考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備 d、考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏 e、其他方法 轉(zhuǎn)移注意力 :比如看心理趣味圖片、畫畫情緒宣泄法 :比如大哭一場、跑步、打球放松法 :比如散步、聽音樂 暗示法：想象考試的場景，比堅(jiān)定的認(rèn)為自己能夠考好 課堂總結(jié) a、考試焦慮 b、考試 焦慮的表現(xiàn) c、引起考試焦慮的因素 d、如何克服考試焦慮