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5全面均衡的鍛煉計劃-資料下載頁

2025-08-26 06:43本頁面
  

【正文】 ,要連續(xù)舉8— 12 次,這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的 70% — 80%,鍛煉效果較好。每周 2— 3 次,但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。 做任何運(yùn)動都不要過量。如果運(yùn)動后一整天都肌肉酸痛,或心跳比平時快 5— 10 下,睡不好,沒胃口,就說明你該好好休息了。
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