20xx我的個(gè)人鍛煉參考計(jì)劃范文-資料下載頁(yè)
2025-03-30 05:17本頁(yè)面
【正文】 恢復(fù)要兼顧，同時(shí)做一些平衡潛力的根底訓(xùn)練即可?！ ″憻捯螅簠⒓右恍靶奚眇B(yǎng)性”的活動(dòng)，如太極或瑜伽，來(lái)使你的身體充分放松。所以，在放松的同時(shí)，不要無(wú)視每日必需的最低步行要求?！ ∈拢汉侠戆才佩憻挄r(shí)間?！ ∵@一個(gè)月佳節(jié)不斷，讓人十分興奮。你要預(yù)備給家人買(mǎi)禮物，給客戶(hù)送禮物，制訂新年出游打算，時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時(shí)間?！ ″憻捯螅簢L試“閉目養(yǎng)神”的練習(xí)和冥想、放松以獲得高質(zhì)量的睡眠。這種方式立竿見(jiàn)影。周末可以走出家門(mén)，與家人選取戶(hù)外冬日活動(dòng)，享受用心、歡樂(lè)的周末?！ ∫恢苠憻挻蛩恪 ≈芤辉缟线M(jìn)展體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操 周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)展五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿(mǎn)足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依托無(wú)氧代謝來(lái)供給肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依托無(wú)氧代謝來(lái)供給肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生習(xí)慣，并提高血液中的堿儲(chǔ)藏等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平?！ ≈苋挛缣K跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)持續(xù)強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分明顯的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能加強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能?！ ≈芩拇蚱古仪颉 ∑古仪蚴且豁?xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素養(yǎng)為一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)， ?。捍蚱古仪蚰苁寡矍騼?nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用?！ Ｆ古仪蜻\(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地考慮，如此可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有非常好的健腦功能?！ 。阂龅窖鄣?、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡潛力。 50分鐘 周五下午 打羽毛球： 。b，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性。，反響速度將明顯提高。打競(jìng)賽21個(gè)球。打一局休息5分鐘2到三局。 周六早晨 沿著林大北路騎到奧體公園南門(mén)往返 周日休息
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