11行為維持與自我管理-資料下載頁
2025-02-12 19:28本頁面
【正文】 左右提高到 80分左右。 步驟二：監(jiān)測(cè)靶行為 ? 步驟 2A：過程目標(biāo)的選擇 ? 我將制定一個(gè) 單詞復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天早晨背誦 4個(gè)單元的單詞，重點(diǎn)是初二和初三的課本單詞。 ? 我將制定一個(gè)英語聽力練習(xí)計(jì)劃，每周至少聽 4次，每天總共聽不少于 30分鐘。 ? 我將制定一個(gè)閱讀計(jì)劃，每天熟讀英語課文，并根據(jù)課文中的語法知識(shí)做題。 ? 我將制定一個(gè)做題計(jì)劃，每周至少做 4套英語單元測(cè)試卷和一套綜合卷。 ?步驟 2B：基線評(píng)估 ? 現(xiàn)在英語成績(jī)?cè)?50分左右。 ? 我每天復(fù)習(xí)英語只是應(yīng)付了事，想起背單詞就背一會(huì)兒，沒想起就算了。 ? 我沒有進(jìn)行有計(jì)劃地練習(xí)聽力。 ? 我沒有系統(tǒng)地復(fù)習(xí)語法知識(shí)。 ? 我對(duì)自己的英語成績(jī)沒有一個(gè)很好的監(jiān)控，也不知道自己經(jīng)過努力是否有提高。 ?步驟 2C：記錄與過程目標(biāo)和結(jié)果目標(biāo)有關(guān)的行為 ?在一張圖示表格上記錄每天完成英語學(xué)習(xí)的情況，每完成一次做一個(gè)標(biāo)記。 ?堅(jiān)持每次做完單元測(cè)試記錄成績(jī)，并畫成曲線圖。 步驟三：改變環(huán)境因素 ? 每天須做好次日的午餐，放進(jìn)冰箱，并在門上做上記號(hào)以免忘記。不做完這些不得上床睡覺。 ? 看電視或?qū)W習(xí)時(shí)，身邊放胡蘿卜和芹菜梗來嚼。 ? 把立體聲定時(shí)器設(shè)定在早晨 7時(shí)，使舞曲錄音每天準(zhǔn)時(shí)開始奏響。 ? 早上離家前，把我的輕便跑鞋放在進(jìn)門過道上，以便下班回家后首先看見它。 ? 不再徑直去職工餐廳吃午餐，而是到我的督導(dǎo)者辦公室，在督導(dǎo)者的監(jiān)督下吃我的午餐。 步驟四：獲取有效結(jié)果 ? 無論哪個(gè)月只要我達(dá)到減輕 4磅的目標(biāo)，我丈夫?qū)㈩~外在我?guī)ど现Ц督o我 50美元。無論哪個(gè)月只要我沒有達(dá)到目標(biāo)，就罰我付 50美元給我丈夫。 ? 任何時(shí)候只要我放一碗胡羅卜和芹菜梗在身邊，就可以繼續(xù)看電視或?qū)W習(xí)，如果沒有，就必須立刻停止學(xué)習(xí)或看電視。我丈夫同意監(jiān)督。 ? 每次做了鍛煉，我就有享受一次 20分鐘的溫水泡澡；每次未做鍛煉，就要洗一次冷水淋浴，用洗滌皂。 ? 完成了步行計(jì)劃，就可花 15分鐘照料花草。這是我特別喜愛的活動(dòng)。如果沒有做到我得替我丈夫檫鞋。 ? 我得把我的指定午餐帶給我的監(jiān)督者，她將在餐廳公開表揚(yáng)我，如果我沒有這么做，她將在餐廳公開批評(píng)我。 ? 如果我在規(guī)定日期實(shí)現(xiàn)了靶結(jié)果目標(biāo)，我就將收到我自己的 600美元，外加從我丈夫那里得到的 600美元，這些錢將用來去加利福尼亞看望一位朋友。如果沒有做到，這些錢就全部歸我的丈夫了。 ? 我丈夫同意，任何時(shí)候只要他看見我在履行本計(jì)劃所載的條款，就表揚(yáng)我。 步驟五：鞏固收獲 ?步驟 5A：評(píng)價(jià) ?在任何為時(shí)兩周的減肥期，如果我沒有減輕兩磅以上，我的咨詢者和我將檢討這一計(jì)劃的要素，并作出必要調(diào)整。 ?我丈夫同意就任何他觀察到的阻礙我進(jìn)步的行為或事件給我提供反饋。 步驟五：鞏固收獲 ? 步驟 5B：維持 ? 達(dá)到 127磅體重后，我將繼續(xù)保持一張?bào)w重表以評(píng)價(jià)我的體重。在任何一個(gè)月我的體重超過了 130磅，就恢復(fù)實(shí)施整個(gè)行為計(jì)劃。 ? 我的所有超過 10號(hào)的衣服都將送給慈善機(jī)構(gòu)。 ? 我丈夫?qū)⒃谂P室裝一面全身長(zhǎng)的鏡子，以便我欣賞自己的新體型。 ? 我相信我的新行為將在我的生活中變得極其重要，當(dāng)我做出新行為時(shí)就會(huì)感到愉快，否則就會(huì)內(nèi)疚。 演講完畢，謝謝觀看！
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