11行為維持與自我管理(文件)
【正文】 為契約 1 ? 我，蓓吉 史密斯。我還同意除了上述文件指明的方式外不以任何方式對控制飲食和鍛煉計劃發(fā)表議論或指指點點。史密斯沒有履行以上合同的各條，就從她那里接受 600美元。瓊斯，蓓吉的督導人，同意在午餐時間監(jiān)督蓓吉吃控制餐。瓊斯 ? 日期： 練習：為小陳制定自我管理計劃 ?小陳是初三學生，英語成績不好，每次考試總是 50分左右。 自我管理行為計劃：提高英語成績 ?實施人：小陳（ 4月 16日） ?步驟一：目標選擇： ?我為了在中考時考出好成績，考上重點高中，爭取 2個月之內把英語成績從 50分左右提高到 80分左右。 ? 我將制定一個做題計劃，每周至少做 4套英語單元測試卷和一套綜合卷。 ? 我沒有系統(tǒng)地復習語法知識。 步驟三：改變環(huán)境因素 ? 每天須做好次日的午餐，放進冰箱，并在門上做上記號以免忘記。 ? 早上離家前，把我的輕便跑鞋放在進門過道上，以便下班回家后首先看見它。 ? 任何時候只要我放一碗胡羅卜和芹菜梗在身邊，就可以繼續(xù)看電視或學習，如果沒有，就必須立刻停止學習或看電視。這是我特別喜愛的活動。如果沒有做到，這些錢就全部歸我的丈夫了。 步驟五：鞏固收獲 ? 步驟 5B：維持 ? 達到 127磅體重后，我將繼續(xù)保持一張體重表以評價我的體重。 ? 我相信我的新行為將在我的生活中變得極其重要，當我做出新行為時就會感到愉快，否則就會內疚。 ? 我的所有超過 10號的衣服都將送給慈善機構。 步驟五：鞏固收獲 ?步驟 5A：評價 ?在任何為時兩周的減肥期，如果我沒有減輕兩磅以上，我的咨詢者和我將檢討這一計劃的要素，并作出必要調整。 ? 我得把我的指定午餐帶給我的監(jiān)督者，她將在餐廳公開表揚我，如果我沒有這么做，她將在餐廳公開批評我。 ? 每次做了鍛煉，我就有享受一次 20分鐘的溫水泡澡；每次未做鍛煉，就要洗一次冷水淋浴，用洗滌皂。 步驟四：獲取有效結果 ? 無論哪個月只要我達到減輕 4磅的目標，我丈夫將額外在我?guī)ど现Ц督o我 50美元。 ? 看電視或學習時，身邊放胡蘿卜和芹菜梗來嚼。 ?步驟 2C：記錄與過程目標和結果目標有關的行為 ?在一張圖示表格上記錄每天完成英語學習的情況，每完成一次做一個標記。 ? 我每天復習英語只是應付了事，想起背單詞就背一會兒，沒想起就算了。 ? 我將制定一個英語聽力練習計劃，每周至少聽 4次，每天總共聽不少于 30分鐘。請為小陳制定自我管理計劃。 ? 簽名：安妮 史密斯 ? 日期： 行為契約 3 ?我，安妮 史密斯成功的履行該合同的各項條款，我提供對應的 600美元款項。史密斯 ? 日期： 行為契約 2 ? 我，奧斯卡 按照這一計劃，我將在從今年 6月 1日起至明年 6月 1日止的 12個月之內減輕體重 48磅。 ? 我丈夫將在臥室裝一面全身長的鏡子，以便我欣賞自己的新體型。 ?我丈夫同意就任何他觀察到的阻礙我進步的行為或事件給我提供反饋。
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