【導(dǎo)讀】芄膈螃蚅羃莄蠆蚄肆膇薅蚃膈莂蒁螂袈膅莇螁羀莀蚆螀肂膃螞蝿芅葿薈蝿羄節(jié)蒄螈肇蕆莀螇腿芀蠆螆衿蒅薅裊羈羋蒀襖肅蒄莆袃膆芆螅袃羅聿蟻袂肈蒞薇袁膀膈蒃袀衿莃荿衿膆蚈羈肄莁薄羇膆膄蒀羇袆莀莆羆肈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂薀肅艿莈蠆膇蒄蚇蚈袇芇薃蚇罿蒃蕿蚆膂芆蒅蚅芄膈螃蚅羃莄蠆蚄肆膇薅蚃膈莂蒁螂袈膅莇螁羀莀蚆螀肂膃螞蝿芅葿薈蝿羄節(jié)蒄螈肇蕆莀螇腿芀蠆螆衿蒅薅裊羈羋蒀襖肅蒄莆袃膆芆螅袃羅聿蟻袂肈蒞薇袁膀膈蒃袀衿莃荿衿膆蚈羈肄莁薄羇膆膄蒀羇袆莀莆羆肈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂薀肅艿莈蠆膇蒄蚇蚈袇芇薃蚇罿蒃蕿蚆膂芆蒅蚅芄膈螃蚅羃莄蠆蚄肆膇薅蚃膈莂蒁螂袈膅莇螁羀莀蚆螀肂膃螞蝿芅葿薈蝿羄節(jié)蒄螈肇蕆莀螇腿芀蠆螆衿蒅薅裊羈羋蒀襖肅蒄莆袃膆芆螅袃羅聿蟻袂肈蒞薇袁膀膈蒃袀衿莃荿衿膆蚈羈肄莁薄羇膆膄蒀羇袆莀莆羆肈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂薀肅艿莈蠆膇蒄蚇蚈袇芇薃蚇罿蒃蕿蚆膂芆蒅蚅芄膈螃蚅羃莄蠆蚄肆膇薅蚃膈莂蒁螂袈膅莇

　　

【正文】 （ 1）以站立姿勢(shì)助走；（ 2）腰要下沉；（ 3）慢慢剎前輪伸直身體（前剎不可以立刻用力剎，否則會(huì)向前摔倒）；（ 4）為了防止手 臂彎曲，用力支撐身體； （ 5）鞍座要迅速滑過股間；（ 6）再推壓把手，后輪會(huì)舉得更高 （十八） JACKKNIFE TURN 舉高后輪 .旋轉(zhuǎn)技巧 該花式動(dòng)作在比賽中很少用到，但是通過練習(xí)能夠提高平衡技巧。該動(dòng)作只不過是在JACKNIFE的基礎(chǔ)上加了旋轉(zhuǎn)技巧，但是兩者要領(lǐng)是有些不同的。 ■技巧 助走與動(dòng)作 1).曲柄與地面平行。 2).開始練習(xí)時(shí)速度可以慢些，習(xí)慣以后適當(dāng)加快速度。 3).旋轉(zhuǎn)方向的腳移到后面。 剎車 1).把手轉(zhuǎn)向旋轉(zhuǎn)方向，同時(shí)剎前輪。 開始旋轉(zhuǎn) 32 1).以把手為中心像是扭腰般的要領(lǐng)，用后輪踢地面。后輪不要舉得過高。 2).此時(shí)重心盡量放在把手上。 3).勾上去般的要領(lǐng)壓腳蹬。 扭轉(zhuǎn)腰來完全旋轉(zhuǎn) 1).維持提升后輪的同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰，盡可能把后輪向后飛。 2).不要彎曲手臂，身體向前傾斜。 3).最后扭轉(zhuǎn)腰，把手轉(zhuǎn)向逆方向。 ※ 練習(xí)時(shí)從 90度開始進(jìn)行，逐漸增加幅度，但是要注意練習(xí)得過度，有時(shí)后輪會(huì)彎曲 如圖（從右至左）：（ 1）以站立姿勢(shì)助走，起動(dòng)把手，彎曲膝蓋壓后輪；（ 2）剎前后輪，身體向前伸。 33 后輪不要過高，力量轉(zhuǎn)向旋轉(zhuǎn)上；（ 3）體重放在把手上，用后腳壓后輪；（ 4）扭腰使把手轉(zhuǎn)向逆方向； （ 5）把手轉(zhuǎn)向逆方向；（ 6） 180度旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是腰的動(dòng)作。 （十九） STAIR CASE 上下臺(tái)階的技巧 臺(tái)階有各種類型，如不同高度、寬度、有助走距離的地方及沒有助走距離的地方；有連續(xù)的及無連續(xù)的；有上有下等等。山地車技巧中上下臺(tái)階是必需掌握的技巧。 假若已經(jīng)掌握好 (低級(jí)臺(tái)階 ) (中、高級(jí)臺(tái)階 ) (低級(jí)臺(tái)階 )的技巧 *稍微加向上的力量就很容易越過較低的臺(tái)階。關(guān)鍵是掌握好上臺(tái)階時(shí)的踏蹬的要領(lǐng)。單純提高前輪來上臺(tái)階是容易失敗的。 *練習(xí)時(shí)最好從 20cm高的臺(tái)階開始進(jìn)行。 方法 1).稍微離開臺(tái)階，直角對(duì)著臺(tái)階。 2).齒輪比要輕。 3).助走要慢 (inner/inner)。 4).腳蹬碰到臺(tái)階時(shí)放出最大的能量，因此所用的腳應(yīng)該習(xí)慣使力的腳。 5).與踏蹬的同時(shí)，上身稍微往后。這樣前負(fù)荷會(huì)變輕，輪胎容易爬上臺(tái)階。 6).后輪碰到臺(tái)階的瞬間，上半身向前伸同時(shí)踏蹬。 ※ 假若已經(jīng)能掌握好慢慢上臺(tái)階的要領(lǐng)，試一試下述 動(dòng)作。在上臺(tái)階前舉起前輪，并把它放在臺(tái)階上。齒輪比最好是 inner/inner。習(xí)慣該動(dòng)作后，逐漸提高速度。 34 如圖：（ 1）以減速靠近階梯。腳蹬的位置在上方，上半身向前移動(dòng)；（ 2）碰到臺(tái)階的瞬間踏蹬，上半身向后；（ 3）腳蹬的位置為了下一步的踏蹬而恢復(fù)到原來的位置上；（ 4）后輪碰到臺(tái)階的瞬間，起身并踏蹬。 (中、高等級(jí)臺(tái)階 )的技巧 在山地車攀爬競(jìng)技中被稱為 steer case 的上臺(tái)階競(jìng)技，與低臺(tái)階的場(chǎng)合不同，不能只靠踏蹬上臺(tái)階。不單是不能上臺(tái)階，齒輪將會(huì)碰到 臺(tái)階的邊緣而彎曲。該項(xiàng)目的練習(xí)應(yīng)注重前輪的放置方法，體重的移動(dòng)，二次踏蹬。開始練習(xí)時(shí)從 30cm高度較好。 35 ] 如圖：（ 1）上半身下沉，準(zhǔn)備舉高車輪；（ 2）起上半身，用力踏蹬；（ 3）前輪向臺(tái)階的同時(shí)身體也向著臺(tái)階；（ 4）把前輪放在臺(tái)階的瞬間身體下沉壓車子。此時(shí)剎前輪 (一瞬間 )；（ 5）向前跳躍的要領(lǐng)身體向上伸，把車?yán)先?。向后踏蹬時(shí)，后輪跟上來；（ 6）把拉上來的車子向前推。 ■技巧 1).齒輪應(yīng)采用較容易把前輪舉起的齒輪比，雖然有個(gè)人差異， center/inner； 或者 inner/inner較適合。 2).助走 (走路般的慢速度 )。 3).以直角進(jìn)入臺(tái)階。 4).以舉起前輪的要領(lǐng)推高前輪。 5).放在離臺(tái)階邊緣 5～ 6cm處。 ★ 重復(fù)練習(xí)以上的動(dòng)作。 6).把前輪放置在臺(tái)階的同時(shí)，下沉上半身把體重加在前 /后輪上。 7).此時(shí)腳蹬的位置，應(yīng)該是再次回復(fù)到舉起前輪時(shí)的位置上。 (想把踏蹬的腳回復(fù)到原狀，把相反的腳向逆方向踏蹬 )。 8).即刻伸直身體，把手向身邊拉緊。前后同時(shí)跳躍 (向前移動(dòng) )的要領(lǐng)上去。 9).后輪提起后，把手向前推，動(dòng)作完成。 。 36 ※ 很差的動(dòng)作：臺(tái)階高時(shí)，只是把前輪放在臺(tái)階上時(shí)，鏈輪如圖片被臺(tái)階擋住。為了防止出現(xiàn)這種情況，以跳躍動(dòng)作來排除。 下臺(tái)階比上臺(tái)階更需要勇氣。低～中等程度的下臺(tái)階的要領(lǐng)，可以采用從前輪下的方法。但是下較高的臺(tái)階時(shí)，采用前述的方法，齒盤會(huì)被扣住，因此采取舉高前輪直線進(jìn)入，靠后輪下去的方法。 **下臺(tái)階時(shí)不需要太多考慮車子進(jìn)入的角度。從斜方向進(jìn)入時(shí)，可以看清楚著地的地形情況，齒盤也不容易被勾住。 1).以站立姿 勢(shì)進(jìn)入臺(tái)階。 2).剎車并減速。 3).上半身向前下沉，不要忘記該動(dòng)作，否則將會(huì)摔倒。 4).把手向前推，目的是迅速下前輪。 5).前輪著地時(shí)，小心不要彎曲手臂，不要起動(dòng)把手。 6).前輪要拖拉般慢慢騎行，慢慢降下后輪。 上圖的動(dòng)作很危險(xiǎn)！ 1).這個(gè)動(dòng)作沒有把身體向前下沉就下降前輪，這種情況下，前輪下降時(shí)身體也同時(shí)被拉下去，沖擊力變成雙倍。著地時(shí)手臂彎曲，身體向前，跟著就摔倒。 2).假若前輪著地時(shí)起動(dòng)把手，將會(huì)加大單個(gè)手臂的負(fù)荷。 37 如圖：（ 1）減速向臺(tái)階；（ 2）慢速向前；（ 3）放松剎車降前輪；（ 4）伸出的手要忍耐沖擊力；（ 5）腰向后沉慢速前進(jìn)；（ 6）控制剎車，慢慢下后輪。 （二十） CROSSING OVER LOGS 跳躍木棒的技巧 以階梯的要領(lǐng)跨越 1).助走的速度要慢。 2).以階梯的要領(lǐng)舉起前輪。把前輪像是放置在木棒般的要領(lǐng)放置。 3).騎上木棒的瞬間，身體往下沉，把負(fù)荷加在前 /后輪上。 4).身體一口氣向上伸。緊握握把，像向前扭般把后輪拉上來。 5).即刻向前推把手，跨越木棒。 如圖：（ 1）注意腳蹬的位置；（ 2）碰木棒的瞬間踏蹬；（ 3）前輪自然上去；（ 4）前輪跨越后，腳蹬保持水平；（ 5）站立準(zhǔn)備起后輪；（ 6）碰到木棒后，推把手吸收沖擊。 舉起車輪來跨越 ★ 最理想的是前輪在木棒上擦過般通過 (稍微浮起 )。 1).助走的速度稍微快些。 2).前輪的車胎將碰到木棒之前，以舉前輪的要領(lǐng)，提起前輪。 3).前輪跨越后，曲柄置于水平。 4).后輪碰到木棒后，把手向前，其目的是放松腳的力量。 5).后輪跨越后，腰往后吸收沖擊力。 38 （ 1）速度稍快，身體下沉；（ 2）舉起前輪的要領(lǐng)伸直腳；（ 3）不用舉得太高；（ 4）后輪碰到木棒的瞬間，沖擊力由腳吸收，把手向前。 *跨越粗圓木 跨越細(xì)小木棒是很容易的，只要是體重沒有加在前輪上就可以了。最好體驗(yàn)一下壓把手及沒有壓把手時(shí)的情況。 如上圖：（ 1）假若壓著把手時(shí)，前輪碰到木棒時(shí)停止前進(jìn)；（ 2）稍微提上一點(diǎn)把手，很容易越過木棒。