【正文】 (3)用行為調(diào)節(jié)法進行心理調(diào)適行為調(diào)節(jié)法，是在意志努力參與的情況下，通過有意識的調(diào)節(jié)人的行為而達到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的一種調(diào)節(jié)方法。 ? 自我調(diào)節(jié)的具體方法是多種多樣的，畢業(yè)生應(yīng)根據(jù)自身的發(fā)展及環(huán)境的需要選擇適合自己需要的調(diào)試方法，如情感轉(zhuǎn)移法、合理宣泄法、松弛練習法、廣交朋友法等。還有自我靜思法、自我慰藉法、自我暗示法、幽默療法等，可根據(jù)不同情況選用。 上一頁 下一頁 返回 ? (4)建構(gòu)良好的社會支持系統(tǒng)導致畢業(yè)生擇業(yè)心理問題的因素多種多樣，因此，畢業(yè)生在進行自我調(diào)適的同時，建構(gòu)良好的社會支持系統(tǒng)，營造良好的就業(yè)環(huán)境，無疑將有利于畢業(yè)生健康擇業(yè)心態(tài)的形成。也是對畢業(yè)生擇業(yè)心理障礙進行社會調(diào)適的有力措施。 ? 首先，社會要努力為畢業(yè)生提供良好的擇業(yè)環(huán)境。包括盡可能地創(chuàng)造更多的擇業(yè)、就業(yè)機會，盡快地完善畢業(yè)生就業(yè)市場和人事制度，建立公正、平等的競爭機制等。 ? 其次，學校應(yīng)大力加強就業(yè)指導工作。學校作為畢業(yè)生就業(yè)制度改革的主體，要對學生加強就業(yè)政策引導。廣泛深入地宣傳就業(yè)制度改革的方向、步驟和內(nèi)容 。介紹當前就業(yè)政策，供求形勢 。并強化對畢業(yè)生的理想教育。 上一頁 下一頁 返回 ? (5)心理調(diào)解壓力的十步當你面對壓力時，學會下面這招“十步一殺”，也許可以變壓力為動力，消壓力于無形。 ? ①精神超越 —價值觀和人生定位自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設(shè)定，簡單地說就是 :你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻是十分巨大的，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。 上一頁 下一頁 返回 ? ②心態(tài)調(diào)整 —以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力法國作家雨果曾說過 :“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！? ? 我們要認識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會 。另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說，一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出 20%的機會得到滿意的結(jié)果。 上一頁 下一頁 返回 ? ③理性反思 —自我反省和壓力日記理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何 ?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。 ? 同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。 上一頁 下一頁 返回 ? ④建立平衡 —留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間 :與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力 …… 持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。 上一頁 下一頁 返回 ? ⑤時間管理 —關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。 上一頁 下一頁 返回 ? ⑧活在今天 —集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日做好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 ? ⑨生理調(diào)節(jié) —保持健康，學會放松另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如 :逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。 ? ⑩日常減壓 —經(jīng)常調(diào)整自己的狀態(tài) 上一頁 下一頁 返回 ? (6)通過詩歌與音樂調(diào)節(jié)心理壓力通過音樂陶冶心情，克服心理障礙，在養(yǎng)生與治療中取得效果。這里就唐代偉大詩人白居易的詩篇中的有關(guān)內(nèi)容作簡單介紹，如果有興趣，希望你也能通過音樂陶冶心情，增進健康。 ? 白居易在 《 聽彈古 (綠水 )》 一詩中寫道 :“聞君古 《 綠水 》 ，使我心和平。欲識慢流意，為聽疏泛聲。西窗竹陰下，竟日有徐清?！币磺?《 綠水 》 使他心平氣和，整天都有好心情。在另一首 《 聽幽蘭 》 中寫著 :“琴中古曲是幽蘭，為我殷勤更弄看、欲得身心俱靜好，自彈不及聽人彈?！闭f明幽蘭使他身心安靜、良好，同時他還深有體會地說“自彈不及聽人彈”?？梢娨砸魳穪硎谷朔潘?、安靜，自然以聆聽為最好方式。 上一頁 返回