朋輩心理咨詢員的自我成長-資料下載頁
2025-01-01 14:34本頁面
【正文】 強健，心臟跳動有節(jié)奏，有規(guī)律 ” 溫暖腹部 ? “胃部四周熱乎乎的，腹部很暖和 ” 額頭發(fā)冷 ? “額頭冷，很冷 ” 覺醒 ? 心中默數(shù)三位數(shù)，暗示自己 “心情舒暢的醒來 ”。 注意事項 ? 場地的選擇 ? 盡量選擇比較安靜的環(huán)境。 ? 姿勢 ? 可取兩種姿勢，即仰臥或坐在椅子上。 ? 次數(shù) ? 一天最好早 .中 .晚練習 3次，工作忙時，早 .晚練兩次也可以。 注意事項 ? 初期練習者時間不宜過長，開始時可縮短每次練習時間，可把一次練習分為幾段，每段只做幾分鐘，每天多次練習，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地做二三次，每次 5— 20分鐘，同時每天臨睡或起床前重復念： “ 一天又一天，無論哪方面，都在好起來 ” ，以增加暗示性鍛煉。 冥想練習 ? 我們大多數(shù)人都很難做到從自己的思緒中解脫出來，單純體驗自己在現(xiàn)在這一時刻的感受。 ? 冥想可以讓你完全停下來，放開各種思緒，只關注此時此地。 練習冥想 ? 選擇一個詞，把注意力集中在上面，可以是一個詞，或一個短語，如 “平靜 ”、 “平和 ”、 “現(xiàn)在 ”、 “我很平靜 ”。 ? 在整個冥想過程中，最好在每次呼氣時不斷地在心里重復這個詞或短語。 ? 當一些雜念出現(xiàn)時，就讓它們經(jīng)過你的心靈，慢慢地略過，然后溫和地把你的注意力拉回到這個重復的單詞或短語上。 練習冥想的一些指導方針 ? 找一個安靜的環(huán)境 ? 降低肌肉的緊張 ? 正確的坐姿 ? 讓冥想成為每天的固定習慣 ? 不要在吃飽或疲勞的時候進行冥想 ? 選擇一個注意力集中的焦點 ? 采取一種非判斷、順其自然的態(tài)度 滋養(yǎng)自己 ? 自我滋養(yǎng)是指保持一天有足夠的睡眠、娛樂和休息的時間。 休息時間 ? 休息時間就是你把所有的活動都放在一邊，讓自己順乎自然的時間。 ? 你可以什么都不做，或做些無聊的事，或冥想，或聆聽平和的音樂，或洗個熱水澡。 娛樂時間 ? 娛樂時間就是你做一些幫助你重振自己的活動，即補充能量的活動。 ? 它可以是任何你覺得有趣或好玩的事情，如讀小說、看電影、在校園里閑逛、打籃球、釣魚。 構(gòu)建關系的時間 ? 構(gòu)建關系時間是享受和另一個人或幾個人在一起的時間。構(gòu)建關系時間的焦點是尊重你和搭檔、親戚、朋友的關系，暫時忘記你個人的追求。 睡個好覺 ? 充足的睡眠對人總體的幸福健康是必須的。睡眠不足既可以是焦慮的原因，也可以是焦慮的結(jié)果。 形成健康睡眠的 “要 ” ? 在白天進行運動 ? 在固定的時間上床和起床 ? 養(yǎng)成在上床之前的一個睡覺儀式 ? 降低噪音 ? 阻擋多余的光線 ? 在一天最后的一兩個小時讓自己盡量少些活動 形成健康睡眠的 “不要 ” ? 強迫自己睡覺 ? 臨睡前吃很多或餓著肚子上床 ? 睡覺前喝很多酒 ? 攝入太多咖啡因 ? 抽煙 ? 在床上做不利于睡眠的活動，如類似于學習之類的活動 ? 在白天午睡 ? 讓自己擔心失眠 提高社會彈性 ? 充分利用自己的社會支持網(wǎng)絡，從中得到建議和鼓勵 ? 為自己找一位良師益友 ? 支持性團隊 祝你成長快樂！
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