朋輩心理咨詢員的自我成長(參考版)
2025-01-03 14:34本頁面
【正文】 形成健康睡眠的 “要 ” ? 在白天進行運動 ? 在固定的時間上床和起床 ? 養(yǎng)成在上床之前的一個睡覺儀式 ? 降低噪音 ? 阻擋多余的光線 ? 在一天最后的一兩個小時讓自己盡量少些活動 形成健康睡眠的 “不要 ” ? 強迫自己睡覺 ? 臨睡前吃很多或餓著肚子上床 ? 睡覺前喝很多酒 ? 攝入太多咖啡因 ? 抽煙 ? 在床上做不利于睡眠的活動，如類似于學(xué)習(xí)之類的活動 ? 在白天午睡 ? 讓自己擔(dān)心失眠 提高社會彈性 ? 充分利用自己的社會支持網(wǎng)絡(luò)，從中得到建議和鼓勵 ? 為自己找一位良師益友 ? 支持性團隊 祝你成長快樂！ 。 睡個好覺 ? 充足的睡眠對人總體的幸福健康是必須的。 構(gòu)建關(guān)系的時間 ? 構(gòu)建關(guān)系時間是享受和另一個人或幾個人在一起的時間。 娛樂時間 ? 娛樂時間就是你做一些幫助你重振自己的活動，即補充能量的活動。 休息時間 ? 休息時間就是你把所有的活動都放在一邊，讓自己順乎自然的時間。 ? 當(dāng)一些雜念出現(xiàn)時，就讓它們經(jīng)過你的心靈，慢慢地略過，然后溫和地把你的注意力拉回到這個重復(fù)的單詞或短語上。 練習(xí)冥想 ? 選擇一個詞，把注意力集中在上面，可以是一個詞，或一個短語，如 “平靜 ”、 “平和 ”、 “現(xiàn)在 ”、 “我很平靜 ”。 冥想練習(xí) ? 我們大多數(shù)人都很難做到從自己的思緒中解脫出來，單純體驗自己在現(xiàn)在這一時刻的感受。 ? 次數(shù) ? 一天最好早 .中 .晚練習(xí) 3次，工作忙時，早 .晚練兩次也可以。 注意事項 ? 場地的選擇 ? 盡量選擇比較安靜的環(huán)境。 ? 另外，作為一般性的健康法、緊張解消法被廣泛應(yīng)用于學(xué)校教育中的教育效果促進、企業(yè)的創(chuàng)造性開發(fā)活動之中。由自我控制促進情緒鎮(zhèn)靜，生理方面獲得自律神經(jīng)的安定等自律狀態(tài)。 指導(dǎo)式想象 ? 指導(dǎo)式想象是一種特意使用心理形象來改變行為、感覺，甚至內(nèi)部生理狀態(tài)的方法。 貴在堅持！ ? 每天練習(xí)兩次腹式呼吸，每次 510分鐘，至少堅持兩個星期。 ? 注意力更加集中。 ? 心理與身體的聯(lián)結(jié)感更緊密。 ? 腹式呼吸： ?呼吸慢而深 腹式呼吸的好處 ? 為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給。 2次 20分鐘的練習(xí)是最理想的。（休息 2分鐘，再重新練習(xí)一遍全部肌群）。 ? 10 伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來（ 5秒）。 ? 9． 提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，感覺緊張（ 5秒）。好，呼吸放松，感受緊張、放松的差別（ 10秒）?，F(xiàn)在放松，你感覺很輕松（ 10秒）?，F(xiàn)在放松下來（ 10秒）。自然放松，體驗放松的感覺（ 10秒）。舒展眉頭，頸部放松，體驗緊張、放松的感覺（停 10秒）?，F(xiàn)在放松， 體驗緊張和放松間的不同感受（停 10秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，注意放松的感覺（停 10秒）。 ? 緊張 ——肌肉緊張。 ? 瑜珈訓(xùn)練證明了人類對自身的控制能力潛力很大，通過肌肉放松，冥想等方法，就可以達到對機體的主動控制，改變?nèi)说木o張狀態(tài)。 ? 運動不僅僅鍛煉了肌肉。 運動鍛煉 ? 運動可以促使
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