無須器械的家庭健身法-資料下載頁
2024-10-04 18:44本頁面
【正文】 作的次數(shù)也不要規(guī)定得過死。比如，開始階段可能3個(gè)蜷縮起坐和俯臥撐也做不下來，那你不妨把后仰和屈臂的次數(shù)適當(dāng)增加，以作補(bǔ)充?！ ∷?、放松運(yùn)動（5分鐘） 為了防止肌肉和神經(jīng)因過度緊張而出現(xiàn)酸痛、頭暈?zāi)垦５痊F(xiàn)象，訓(xùn)練結(jié)束時(shí)應(yīng)做放松運(yùn)動。慢走2分鐘，交替晃動雙臂，盡可可能放松。用3分鐘時(shí)間做下述柔性練習(xí)：平坐前伸。屈坐抱小腿：類似平坐前伸，不同的是右腿內(nèi)屈，足根貼近腹股溝，然后用雙手抑隹左小腿，上身盡可能下伏。持續(xù)幾秒鐘后，換左腿做相同動作。伸展肩部：盤腿坐地，雙臂平舉，盡量后伸。背鉤手：左臂從肩上后屈，右臂從肩下后屈，兩手指尖在背部相鉤，保持一會兒。再左右臂交替，反方向做相同動作?！ 】戳薚RD家庭健身法的介紹，你也許打算明天早上就開始試著練練，那很好，但不可操之過急，必須循序漸進(jìn)，量力而行，還要持之以恒。
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