家庭健身鍛煉方法(圖文并茂)-免費(fèi)下載-資料下載頁
2025-04-08 22:43本頁面
【正文】 的進(jìn)行，拉力會(huì)越來越大。，同時(shí)要放松。變化版本： 每套圓圈之后休息一會(huì)兒。 站在繩子的一端上，將另一端握在手里。向側(cè)面抬起胳膊，直到繩子給了你足夠的阻力，然后慢慢回到起始位置。*大腿內(nèi)側(cè)互拍*所鍛煉的肌肉 除了能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)外，這個(gè)練習(xí)還有助于增加身體的平衡感。關(guān)節(jié)警告 無。起始姿勢 身體向左側(cè)躺下，頭支在伸出的胳膊上，腹部收緊；右手手掌放在身體前面，起支撐作用。腿朝前伸出幾英寸，使右邊髖部疊放在左邊髖部的垂直上方。右腿在空中幾英寸的位置堅(jiān)持一會(huì)兒，腳趾稍指向前，膝蓋翻過去朝上。練習(xí) 抬起左腿，很快地用足跟互拍10下。這構(gòu)成一次反復(fù)。每次反復(fù)之間放下左腿。要考慮的問題：。足跟互拍或保持身體平衡可能有困難。不過沒關(guān)系。隨著不斷的練習(xí)你每次的動(dòng)作都會(huì)更準(zhǔn)確更完美。變化版本： 雙膝輕輕屈起；這會(huì)使動(dòng)作更容易控制。 找一根帶子緊緊纏住雙腳腳踝。上面的腿抬起幾英寸以使繩子造成足夠的阻力，然后慢慢回到起始位置。*毛巾健腹*所鍛煉的肌肉 本練習(xí)就是針對(duì)腹部肌肉的專門練習(xí)。關(guān)節(jié)警告 無。事實(shí)上如果你經(jīng)常在鍛煉腹部時(shí)感到頸痛或腰痛，這倒是一個(gè)很好的替代練習(xí)。起始姿勢 將一條長毛巾放在地上，平躺在上面，頭部接近毛巾的一端。屈膝，雙腳平放在地上。雙手各抓住毛巾的一角。下巴輕輕傾斜，收腹。練習(xí) 將頭、頸、肩向上向前卷離地面，可以靠拉毛巾來幫助自己完成動(dòng)作。堅(jiān)持一會(huì)兒，落回到起始位置。要考慮的問題：，但是其健腹的效果更好。毛巾有助于支持頸部，從而使你專心致志地鍛煉腹部肌肉。在到達(dá)動(dòng)作最高點(diǎn)并堅(jiān)持一會(huì)兒的時(shí)候肌肉的用力是最大的。，落下時(shí)用鼻子吸氣。變化版本： 更好地利用毛巾支持抬起的動(dòng)作。 抬起身時(shí)，身體朝一側(cè)扭動(dòng)。每次反復(fù)交替左右扭動(dòng)。
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1