【健身減肥】塑身：剛?cè)岵棠憔毱绽?資料下載頁
2025-08-22 04:57本頁面
【正文】 可以預防受傷和矯正不良的體態(tài)。 大多數(shù)腰椎受傷者除了錯誤姿勢外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因為這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢。另外，腿部肌肉受傷，腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。 下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”，可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高腘繩肌的柔韌性。 第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。 第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。 第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直（但不超伸）與頭部和軀干成直線，腿也伸直（不超伸）。 第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直。 第五步：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢。
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