女人必需的營養(yǎng)元素-資料下載頁
2025-08-17 10:07本頁面
【正文】 企業(yè)開始把一種人工合成版本的B族維生素叫做葉酸，并將葉酸加入到面包、面食和米飯中。我們經(jīng)常會聽到每日需要攝入400微克的建議，但有一個問題：生產(chǎn)商總是采取“越多越好”的思路，將葉酸加入到了很多的食物當(dāng)中，比如谷物和能量棒。而一項新的研究表明，我們可以從食物中獲取到很多的葉酸，而葉酸過多可能是危險的，因為它可能會干擾DNA的合成，甚至導(dǎo)致神經(jīng)損傷。另外一項研究則表明過多的葉酸攝入可能會增加罹患癌癥的風(fēng)險?！ ＜覀円膊恢烙卸嗌偃~酸可以放心地消費，所以當(dāng)我們面對聲稱可以為我們補充很多葉酸的營養(yǎng)品或食物時要小心。位于美國克利夫蘭的凱斯西儲大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授Hope Barkoukis博士建議我們不要去買那些標注著超過我們每日所需葉酸20%的食物?！ 袢~酸每日建議攝入量：成年人每天180？200微克，孕婦適當(dāng)增加?！ ±w維素：通便瘦身都靠它啦！ 纖維素可以使我們產(chǎn)生飽腹感，并幫助消化，有助于降低膽固醇。而我們大部分人卻每日只攝入了推薦量的一半。纖維素是天然存在于全谷類，豆類，水果和蔬菜等食品中的。但是目前生產(chǎn)商已經(jīng)將纖維素加入到了你意想不到的食品當(dāng)中，其中包括冰淇淋和酸奶?！ ∪绻愠粤撕芏啻旨Z和營養(yǎng)素仍然達不到每天25克纖維素時，添加了纖維素的食品也是可以嘗試的，但是不要突然增加攝入量。你的纖維攝入量突然增加可能會導(dǎo)致腹脹。逐漸增加，讓你的身體有時間進行調(diào)整適應(yīng)。你需要檢查所有食品標簽上的纖維含量，甚至是看似不可能的食物，如冰淇淋?！ 窭w維素每日建議攝入量：世界糧農(nóng)組織建議正常人群攝入量應(yīng)為27克/日，中國營養(yǎng)學(xué)會在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日?！ ±w維素可以使我們產(chǎn)生飽腹感，并幫助消化，有助于降低膽固醇。而我們大部分人卻每日只攝入了推薦量的一半。萬度健康網(wǎng)
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