女人必需的營(yíng)養(yǎng)元素(存儲(chǔ)版)
【正文】 的功效?！ 【S生素K ：降低骨折風(fēng)險(xiǎn)就靠它啦！ 美國的兩項(xiàng)權(quán)威醫(yī)學(xué)研究——弗雷明翰心臟研究以及護(hù)士健康研究指出：維生素K的攝入不足會(huì)提高骨折的風(fēng)險(xiǎn)。好消息是，維生素C很容易從食物中獲取，比如橙子、草莓、青椒等都是富含維生素C的食物。鱷梨、綠葉蔬菜、橙汁和花生都含有不同含量的B族維生素。 纖維素：通便瘦身都靠它啦！ 纖維素可以使我們產(chǎn)生飽腹感，并幫助消化，有助于降低膽固醇。 ●纖維素每日建議攝入量：世界糧農(nóng)組織建議正常人群攝入量應(yīng)為27克/日，中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。逐漸增加，讓你的身體有時(shí)間進(jìn)行調(diào)整適應(yīng)。位于美國克利夫蘭的凱斯西儲(chǔ)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授Hope Barkoukis博士建議我們不要去買那些標(biāo)注著超過我們每日所需葉酸20%的食物?！ ∪~酸：每個(gè)孕婦都須要補(bǔ)充！ 大約20年前，女性身體開始缺少葉酸。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，少部分的維生素C就可以轉(zhuǎn)化為較高的能量?！ 窬S生素D每日建議攝入量：專家建議每天最好攝取800？1000個(gè)國際單位。50歲以上的女性則需要每日攝取1200毫克；9？18歲是骨骼的成長(zhǎng)期，每日需要1300毫克。但事實(shí)卻是，我們很多人都需要補(bǔ)鈣，因?yàn)閺奈覀兊娜粘Ｉ攀持?，很難獲取到足量的鈣?！盌HA強(qiáng)化食品（包括奶酪雞蛋牛奶和花生醬等）其實(shí)并不是最重要的DHA來源?！ ∥宸种坏呐悦咳諗z入的鐵元素都沒有達(dá)到推薦的攝入標(biāo)準(zhǔn)。添加了維生素E的強(qiáng)化食物以及一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可能還是我們攝入它的主要渠道，但是要注意每日攝入量不要超標(biāo)?！ ∫⒁鉅I(yíng)養(yǎng)素標(biāo)簽的標(biāo)注，這樣我們就不會(huì)攝入過多的維生素A了，在我們服用多種維生素片的時(shí)候，尤其要注意這一點(diǎn)。維生素A中的類胡蘿卜素通常都在那些對(duì)我們身體很有好處的食物當(dāng)中出現(xiàn)，比
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1