女人必需的營(yíng)養(yǎng)元素(編輯修改稿)
2024-09-13 10:07 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 是它的家 鈣是我們?nèi)梭w骨骼的重要組成者，而且鈣還可以有效幫助改善經(jīng)前綜合征的部分癥狀。更有證據(jù)初步證明：鈣可以幫助我們降低罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，更有降低膽固醇和血壓的作用。但事實(shí)卻是，我們很多人都需要補(bǔ)鈣，因?yàn)閺奈覀兊娜粘Ｉ攀持?，很難獲取到足量的鈣?！ ∵@是因?yàn)?，中?guó)人傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)雖有很多優(yōu)點(diǎn)，但卻缺少含鈣高的食物。比如乳制品，這種被世界公認(rèn)的最佳補(bǔ)鈣食物，而國(guó)人的攝入量明顯偏低。呵護(hù)骨骼，就選擇骨骼喜歡的食物吧，優(yōu)質(zhì)的牛奶、豆類、配方合理的奶粉都會(huì)讓骨骼有更好的胃口?！ ∑浯?，鈣的吸收需要維生素D3幫忙，否則鈣只會(huì)在體內(nèi)“匆匆地來(lái)，匆匆地走”。而維生素D3有利于鈣在骨骼上的沉積，并減少流失。因此，強(qiáng)化了維生素D3的牛奶或奶粉補(bǔ)鈣的效果會(huì)更勝一籌?！ 疋}每日建議攝入量：成人每日的攝取量在200？400毫克左右。50歲以上的女性則需要每日攝取1200毫克；9？18歲是骨骼的成長(zhǎng)期，每日需要1300毫克。 維生素D ：幫你吸收鈣離子！ 維生素D經(jīng)常被用來(lái)防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關(guān)節(jié)痛等等。鈣離子幫助我們建立強(qiáng)韌的骨骼，而維生素D卻有促進(jìn)鈣離子吸收以及提高鈣離子利用率的功效?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人通過添加適當(dāng)?shù)木S生素D可以有效提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、糖尿病以及心臟病的幾率，對(duì)免疫系統(tǒng)也有增強(qiáng)作用。 雖說人體可以通過皮膚受到紫外線照射而發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生出維生素D，但是這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說仍然是不夠的。特別是那些使用防曬產(chǎn)品的人或者是生活在冬天太陽(yáng)光線嚴(yán)重不足，根本不能刺激維生素D生成的地區(qū)的人。中年人、肥胖人群以及深色皮膚的人們都是難靠自身獲取足量維生素D的人群。 ●維生素D每日建議攝入量：專家建議每天最好攝取800？
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