積極心理學(xué)——幸福-資料下載頁(yè)
2025-08-16 01:21本頁(yè)面
【正文】 快情境的習(xí)慣化和適應(yīng) ? 祖先 ? 現(xiàn)代消費(fèi)主義 ? 理所當(dāng)然的享用 ? 物質(zhì)收獲不能帶來(lái)長(zhǎng)久的幸福 ? 不連續(xù)的滿足帶來(lái)更長(zhǎng)久的幸福感 幸福的障礙 ?消極的社會(huì)比較 ? 祖先 ? 與自己近期處境相比較 ? 與別人處境相比較 ? 媒體造就虛假的衡量標(biāo)準(zhǔn) ? 多重標(biāo)準(zhǔn)比較更容易獲得幸福感 ? 偶像劇 —— 高富帥，丑小鴨 一個(gè)自殺女孩跳樓所看到的 身體慢慢往下墜，我看到了 10F恩愛(ài)著稱的夫婦正在互毆。 我看到了 9F平常堅(jiān)強(qiáng)的 Peter正在偷偷哭泣 。 一個(gè)漂亮的女孩子，覺(jué)得自己過(guò)得很不幸，終于有一天她真的決定跳樓自殺。 8F的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟最好的朋友在床上。 7F的丹丹在吃她的抗憂郁癥藥。 6F失業(yè)的阿喜還是每天買 7份報(bào)紙找工作。 5F受人尊敬的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣 。 4F的 Rose又要和男友鬧分手。 3F的阿伯每天盼望有人拜訪他。 2F的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片。 在我跳下之前，我以為我是世上最倒霉的人。 我看完他們之后深深覺(jué)得，其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò)。 現(xiàn)在我才知道，每個(gè)人都有不為人知的困境。 但我已無(wú)力再睜開自己的眼睛。 我想他們看到我，應(yīng)該會(huì)覺(jué)得自己過(guò)得還不錯(cuò)。 幸福的障礙 ?對(duì)同等收益和損失的不對(duì)等反應(yīng) ? 祖先 ? 一公斤的幸福 =一克的痛苦 ? 中等成就帶來(lái)少少幸福 —— 不失望 ? 中等損失帶來(lái)巨大痛苦 —— 不絕望 幸福的障礙 ?適應(yīng)性的痛苦情緒 ? 祖先 ? 認(rèn)知行為療法：改變思維管理情緒和人際關(guān)系 ?停止消極思維 ?全方面考慮問(wèn)題 ?換個(gè)角度看待問(wèn)題 ?糾正不合理信念 ?增強(qiáng)勇氣和信心 增進(jìn)幸福的策略 ?人際關(guān)系 ? 與自己相似的，能夠友好清晰地溝通的，相互寬容諒解的人結(jié)婚 ? 與大家庭保持來(lái)往 ? 和少數(shù)人保持親密的友誼 ? 與熟人合作 ? 參加宗教和精神活動(dòng) ?環(huán)境 ? 人身安全、經(jīng)濟(jì)保障，讓自己和家人舒適，但不要卷入消費(fèi)主義惡性循環(huán) ? 定期享受宜人的氣候 ? 住在風(fēng)景優(yōu)美的地方 ? 住在有悅?cè)艘魳?lè)和藝術(shù)的地方 增進(jìn)幸福的策略 ?身體狀況 ? 維持良好的健康 ? 定期參加體育鍛煉 ?工作 ? 在富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)中運(yùn)用本身有內(nèi)在的樂(lè)趣的技能 ? 在有趣和有挑戰(zhàn)性的工作中獲得成功和證明 ? 為內(nèi)在一致的系列目標(biāo)努力工作 ?休閑 ? 適度飲食、營(yíng)養(yǎng)充足 ? 休息、放松、適度休假 ? 與一群朋友參加合作性的休閑活動(dòng)如音樂(lè)、舞蹈、身體鍛煉計(jì)劃、興奮性活動(dòng)（水上游覽 /沖浪） 增進(jìn)幸福的策略 ?面對(duì)習(xí)慣化 ? 承認(rèn)對(duì)以前能夠帶來(lái)幸福的物 質(zhì)商品及狀態(tài)的習(xí)慣化是不可避免的。 ?正確比較 ? 通過(guò)與你的直接的參照群體以及比你差的人們比較進(jìn)行自我矯正 ? 記住媒體意象的虛假性 ? 設(shè)置與自己的能力和資源相匹配的現(xiàn)實(shí)的個(gè)人目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn) ?必要的心理準(zhǔn)備 ? 面臨巨大的成功和勝利時(shí)只期望一個(gè)小小的幸福 ? 面對(duì)小小的損失和失敗時(shí)就接受幸福大幅度的降低 增進(jìn)幸福的策略 ?應(yīng)對(duì)痛苦情緒 ? 面對(duì)抑郁：回避痛苦的情境、轉(zhuǎn)移注意力、質(zhì)疑那些悲觀主義和完美主義的想法、尋求支持 ? 面對(duì)焦慮：質(zhì)疑那些產(chǎn)生焦慮的想法、主動(dòng)進(jìn)入威脅性的情境鍛煉自己的勇氣、使用合理應(yīng)付方式減少焦慮 ? 面對(duì)憤怒：回避引發(fā)憤怒的情境、轉(zhuǎn)移注意力、嚴(yán)正要求攻擊性的人不要太過(guò)分、撤離并練習(xí)自己的移情能力。
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