中醫(yī)保健方案-資料下載頁
2025-08-05 01:34本頁面
【正文】 動物性食物，提高膳食蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量，但也要防止過量； 2）改變以豬肉為主的動物性膳食結(jié)構(gòu)，增加禽類、水產(chǎn)類、乳類的攝入量，限制過多甜食及脂肪； 3）提高大豆制品的攝入量； 4）穩(wěn)定糧食的攝入量，保持“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)； 5）保證蔬菜的攝入量，每人每天500克，確保纖維素及礦物質(zhì)；6）食用菌要納入膳食結(jié)構(gòu)；7）飲食清淡。 （三）適度運動 “生命在于運動”保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動，是預(yù)防，消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的餓一個重要因素，具體選擇哪一種項目并不重要，貴在堅持，重在適度。 （五）培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣 近數(shù)10年來的研究表明：有很多疾病的發(fā)生與人們的生活方式有很大的關(guān)系，如喜食油膩和甜食，缺少運動，導(dǎo)致肥胖、高脂血癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病等；喜食咸食品，可導(dǎo)致高血壓；吸煙增加肺癌的發(fā)病率等等，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣能防止亞健康的發(fā)生，良好的生活習(xí)慣包括：晨間飲一杯淡鹽水；每天三次刷牙，每次刷三分鐘；冷水洗臉；保持室內(nèi)空氣新鮮；保持周圍環(huán)境的清潔；不吸煙、少飲酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；經(jīng)常浴足；保持和諧的性生活等。 （六）保持心理健康 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：精神、心理狀態(tài)對健康長壽的影響是顯著的，精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵的作用，因此首先要樹立“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”的“三樂“精神正確對待已經(jīng)發(fā)生的種種現(xiàn)實，采取有效方法，適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境、及時調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，如到公園散步，聽音樂，作操，或與別人交談，甚至到無人的地方發(fā)泄一下等都可以，對于不良情緒持續(xù)時間過長仍不能自控者，應(yīng)該找心理醫(yī)師來治療。 （七）中藥調(diào)理、藥膳和食療 1. 陰虛型者 （1） 兔肝菠菜湯：兔肝一具，菠菜100克，共煮作湯，湯作成后放麻油適量。 功效：滋補肝腎，滋陰潤燥，養(yǎng)血止血，清肝明目。 （2） 調(diào)息補益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗凈加蜂蜜適量搗爛成糊，溫水沖飲。 功效：補腎固精。 （3） 左歸丸：6克，每天3次。 功效：滋腎補陰。 2. 氣陰兩虛型者 （1） 冰糖五果養(yǎng)料羹：紅棗5枚，龍眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分鐘，稍涼后，把帶皮生梨及去皮香蕉切碎，放入溫牛乳中，再加入冰糖適量。 功效：補虛滋陰潤燥，壯腰健腎。 （2） 生脈飲：1支，每天3次。 3. 氣血兩虛者 （1）龍眼棗泥：龍眼肉300克，大棗250克去核，入鍋煮沸至7成熟，倒入姜汁，蜂蜜及谷麥芽粉，攪勻，略煮成泥狀，每天1~2次，每次15克。 功效：健脾益腎、滋補心血 （2）黃芪烏骨盅：烏骨雞去毛去內(nèi)臟，洗凈，加浸泡30分鐘的黃芪共入盅內(nèi)，加水適量，隔水燉4小時即可。 功效：補脾益氣、養(yǎng)陰生血。 （3）歸脾丸6克，每天3次。 功效：補氣攝血。 4. 陰虛型者 （1） 五香羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加鹽，生姜，大蒜，五香粉及黃酒適量拌勻 功效：溫中補虛，開胃健力，溫腎填精。 （2） 韭菜炒蝦仁：韭菜250克，油炒后放入100克鮮蝦仁，再炒片刻，加少許胡椒粉。 功效：壯腎陽，溫中散寒，健胃提神 （3） 右歸丸或金貴腎氣丸6克，每天3次。 肝郁性型者 （1）決明子海帶湯：決明子10克，浸泡后加入海帶35克，入鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。 功效：清肝明目化痰。 （2）菊花茶：菊花5克，佛手5克，山楂15克，和鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。 功效：解郁去火，清頭目 （3）逍遙丸：逍遙丸6克，每天3次。 功效：疏肝理氣。 痰濕型者 （1）蘿卜絲餅：白蘿卜250克，連皮切絲，加入陳皮絲、生姜絲適量及白扁頭50克煮熟后研成泥，加鹽少許，拌成餡做成餅，入油鍋烙餅。 功效：健胃消食化痰濕。 （2）二陳丸或正氣片：二陳丸6克，正氣片3片，每天3次。 功效：健脾理氣化濁。 血瘀型者 （1）甜醋補養(yǎng)豬蹄：豬蹄一只，洗凈，去毛切塊，加切片生姜和甜醋入鍋，小火煮到豬蹄爛透。 功效：散瘀血，補氣血，健脾胃、能乳汁。
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