體育課第一節(jié)體育與健康-資料下載頁
2025-08-05 01:20本頁面
【正文】 運動飲料， 湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 ? 包括碳水化合物含量豐富的食物，如 面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。 ? 包括適量的瘦肉，補充蛋白質。 ? 包括一些富含鉀的食物，如 土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。 ? 千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 ? 熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 ? 高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。 ? 維生素：維生素 B和 C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素 B和 C的食物，能消除疲勞。 ? 飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。 ? 堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。 體育健康課達到的其他教育效果： ? （ 1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅韌的精神。 ? （ 2）養(yǎng)成力爭上游、不服輸的思想品德。 ? （ 3）加強道德情操的養(yǎng)成、創(chuàng)造能力的培養(yǎng) 為什么體育鍛煉能夠促進身體形態(tài)的發(fā)展 ? ? 適當的體育鍛煉，可使骺軟骨的細胞正常增值，促進骨骼和生長速度加快，從而使身體長高。 ? 體育鍛煉不僅可以身體長高，還可以使肌肉發(fā)達有力。體育運動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結實、發(fā)達而有力。 初中生形體練習中應注意的事項 ? 初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長度增加為主，肌肉細長，肌力較差。容易疲勞，所以在形體訓練中要注意： 養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負重練習；要變換體位練習，以促進形體均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。 運動，是為了更加美好的明天！
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