體育課第一節(jié)《體育與健康》(文件)
【正文】 球運(yùn)球，排球墊球 20 選測一項(xiàng) 大運(yùn)動量后如何放松和恢復(fù) ,手段主要有下面幾點(diǎn)： ? ? 運(yùn)動后放松 ? 運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。 ? 運(yùn)動后按摩 ? 運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。對人體的五臟六腑也有保健作用。 ? 食譜應(yīng)該具備以下條件： ? 包括大量的流食，如 水，果汁 ， 運(yùn)動飲料， 湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 ? 千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。 ? 維生素：維生素 B和 C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素 B和 C的食物，能消除疲勞。 體育健康課達(dá)到的其他教育效果： ? （ 1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅韌的精神。體育運(yùn)動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。 運(yùn)動，是為了更加美好的明天！ 。容易疲勞，所以在形體訓(xùn)練中要注意： 養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進(jìn)形體均衡發(fā)展。 ? （ 3）加強(qiáng)道德情操的養(yǎng)成、創(chuàng)造能力的培養(yǎng) 為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展 ? ? 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼和生長速度加快，從而使身體長高。 ? 堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。 ? 熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。 ? 包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。經(jīng)常從事長時間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。背部的俞穴多位于脊椎旁開1． 5寸處，推摩放松多以脊椎旁開 1． 5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月
畢業(yè)設(shè)計相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1