體育課第一節(jié)體育與健康(完整版)
【正文】 育課上應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，危險(xiǎn)物品不得帶入課堂，口袋內(nèi)不要攜帶尖銳硬物，如別針、鑰匙、小刀、手機(jī)等以免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生傷害事故。有特殊情況請(qǐng)假，課前應(yīng)向任課教師請(qǐng)假，請(qǐng)假條需家長(zhǎng)或班主任簽字，課后請(qǐng)假不算。在這一階段進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)，使身高增長(zhǎng)，體重增加，呼吸機(jī)能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的最有效、最積極的手段。一學(xué)期累計(jì)遲到 3次及以上或無故缺席、曠課 2節(jié)課及以上，本學(xué)期體育成績(jī)不及格，并填入學(xué)生檔案。 上課著裝要整齊 ,得體。 體育課嚴(yán)禁做危險(xiǎn)動(dòng)作 你和我不希望看到的 …… 上課注意事項(xiàng)及要求 遵守課堂紀(jì)律，服從教學(xué)安排，積極主動(dòng)參與，不做與教學(xué)無關(guān)的事情。一學(xué)期累計(jì)遲到 3次及以上或無故缺席、曠課 2節(jié)課及以上，本學(xué)期體育成績(jī)不及格，并填入學(xué)生檔案。認(rèn)真參加考試，有特殊情況，提前向老師請(qǐng)假。 在體育活動(dòng)中，如身體出現(xiàn)不適或特殊情況，須及時(shí)向老師報(bào)告。 初中學(xué)生體側(cè)評(píng)價(jià)指標(biāo) 評(píng)價(jià)指標(biāo)（測(cè)試項(xiàng)目） 分值 備注 身高標(biāo)準(zhǔn)體重 10 必 測(cè) 肺活量體重指數(shù) 10 必 測(cè) 1000米跑（男） ,800米跑（女） ,臺(tái)階試驗(yàn) 30 選測(cè)一項(xiàng) 坐位體前屈，擲實(shí)心球，仰臥起坐（女） ,引體向上（男）,握力體重指數(shù) 20 選測(cè)一項(xiàng) 50米跑，立定跳遠(yuǎn)，跳繩，籃球運(yùn)球，足球運(yùn)球，排球墊球 20 選測(cè)一項(xiàng) 大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù) ,手段主要有下面幾點(diǎn)： ? ? 運(yùn)動(dòng)后放松 ? 運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。 ? 食譜應(yīng)該具備以下條件： ? 包括大量的流食，如 水，果汁 ， 運(yùn)動(dòng)飲料， 湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 ? 維生素：維生素 B和 C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素 B和 C的食物，能消除疲勞。體育運(yùn)動(dòng)加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌
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