孕期期間知識(shí)大全-資料下載頁
2025-08-04 15:50本頁面
【正文】 產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。 小編總結(jié) 適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理營養(yǎng) 二十四、孕晚期 到了懷孕晚期（懷孕 7 個(gè)月到生產(chǎn)階段），胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存 的營養(yǎng)素 增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達(dá)到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲(chǔ)備能源，所以孕 婦在膳 食方面要做相應(yīng)調(diào)整。 孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食， 盡量做到讓膳食多樣化， 盡力 擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源， 保證營養(yǎng)和熱量的供給。 在產(chǎn)前檢查時(shí)， 孕婦可以請教醫(yī)生， 了解胎兒發(fā)育是否良好， 偏大或偏小， 同時(shí)結(jié)合自己身體的胖瘦、 是否有妊娠糖尿病、 工作 量大小，以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等，綜合考慮，制訂出一個(gè)適當(dāng)?shù)氖匙V。 孕晚期的飲食重點(diǎn) 在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強(qiáng)。在飲食中，可注意以下幾點(diǎn)： 1．適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等； 2．多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品； 3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥； 4．建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品；減少營養(yǎng)價(jià)值低 而體積大 的食物，如土豆、紅薯等； 5．對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低， 影響其它 營養(yǎng)素的攝入量。 6．有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日 5 克以下。 小編總結(jié) 根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜。為分娩儲(chǔ)存必要的能量。 二十五、準(zhǔn)媽媽日常飲食建議 懷孕期間，充分、正確地進(jìn)食對于胎兒的成長和發(fā)育非常重要。無論在何種情況 下，你 都應(yīng)努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議： 進(jìn)食高淀粉高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯， 水果和 蔬菜。 確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生 為你開一 份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。 每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取 1200 毫 克的鈣。 每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取 30 毫克的鐵。 每天進(jìn)食至少一種富含維生素 C 食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰 菜，蜂蜜 ，青椒，西紅柿和青芥末等。 每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷 孕的婦女 每天需要 400 微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。 隔天食用至少一種富含維生素 A 的食品，其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘 藍(lán)，甜菜 ，杏仁和哈密瓜等。 孕期飲食 Qamp。A Q 懷孕期間能否節(jié)食? A 不。懷孕期間不應(yīng)節(jié)食或試圖減肥，你和胎兒都需要充分的營養(yǎng)來保證健康。 要記住 在嬰兒出生的頭一個(gè)星期你將失去部分體重。 Q 懷孕期間能否繼續(xù)食素？ A 不必因?yàn)閼言卸淖兡愕乃厥沉?xí)慣。只要確保食物品種的多樣和健康，你和胎 兒即可 獲得充分的蛋白質(zhì)和熱量。 不過你可能需要對你以往的素食習(xí)慣做一些調(diào)整，以 保證你 能攝入比平日多 200 到 300 卡的熱量。 Q 孕期貪食是否正常? A 是的。對于孕婦為何會(huì)貪食，現(xiàn)在并無公認(rèn)的科學(xué)解釋，但大約三分之二的孕 婦會(huì)一 反常態(tài)地貪食，卻是不爭的事實(shí)。如果你在孕期忽然對某種食物發(fā)生強(qiáng)烈興趣， 盡管放 心大膽地去吃， 這可以為你的身體提供必須的能量或者某種不可或缺的營養(yǎng)。但 如果你 過于執(zhí)著于某種食品， 妨礙了你從其它食物中攝取營養(yǎng)，那么就要注意使你的食 譜保持營養(yǎng)均衡了。 在孕期， 孕婦口味可能會(huì)有變化，有的孕婦甚至?xí)δ承└静荒鼙环Q 作食物 的東西產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望。 這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱作異食癖，它可能跟缺鐵導(dǎo)致的 貧血癥 有關(guān)。在這種情況下，則萬不可放任自己，而應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)檫M(jìn)食這些異物對 你和胎 兒都將造成傷害。
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