中考營養(yǎng)菜譜-資料下載頁
2025-08-04 10:42本頁面
【正文】 雞蛋餅副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜午餐：主食：燒賣副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝飯后：胡蘿卜汁晚餐：主食：加黑米的小米飯副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夾饃、土豆湯睡前：一只獼猴桃中考期間早中晚最佳菜譜第一天早餐牛奶＋小麥糊＋燉蛋＋黃瓜中餐海帶燒肉＋芹菜、蝦仁炒腰果＋菜心燒香菇＋蝦皮紫菜湯晚餐清蒸桂魚＋黃鱔茭白絲＋清炒韭芽兒+玉米＋排骨苦瓜湯第二天早餐牛奶＋肉松面條＋荷包蛋＋香蕉中餐宮寶雞丁＋雞蛋炒韭菜＋香菇小白菜＋豬蹄黃豆湯晚餐紅燒雞翅膀＋白蘿卜燒肉＋炒包心菜＋豬肝番茄土豆湯中考精選營養(yǎng)食譜建議，對考生來說最重要的就是均衡飲食。也就是說，一日三餐要分配合理，食物要多樣化，早餐一定要吃，這對于學(xué)習(xí)是非常重要的；午餐也不能湊合，應(yīng)該比較豐富多彩一些，還要吃飽；晚餐則相對要清淡一些，不要吃得太油膩太飽，否則會影響睡眠。此外，每天要保證“三個一”：即一杯牛奶、一個雞蛋、一個水果。，蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷脂、維生素和微量元素鐵的需要量遠遠大過平時，所以家長在這段時間就要給孩子們多補充含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、肝臟、雞蛋、牛奶和新鮮的蔬菜水果等。這些能為大腦提供很好的營養(yǎng)，提高學(xué)習(xí)效率。，保證有足夠的能量攝入?？梢园才乓恍┢綍r孩子比較喜歡吃的食物，盡量讓他吃得高興一些，保證足夠的能量來學(xué)習(xí)。蔬菜和水果能提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)，可以改變孩子的酸性體質(zhì)，有效地緩解疲勞。這類食物如紅豆、綠豆、燕麥、玉米等能夠提供豐富的B族維生素，有利于促進消化，提高大腦的工作效率。、芝麻、花生等健腦益智的食物，幫助提高記憶力。最好是考前這段時間每天吃一點，但要注意以每天不超過一兩為宜，不要大量吃。比如一些油炸、生冷的食物盡量少吃，甜食也要少吃，盡量多吃容易消化的食物，來保證良好的消化吸收。，盡量避免到一些沒有衛(wèi)生保證的路邊攤點吃東西，或者吃一些不新鮮的食物，以免造成胃腸道消化不良而影響復(fù)習(xí)和考試。體育鍛煉是不可或缺的，考生備考期間每天也應(yīng)該保持半個小時的體育鍛煉，可以是跳繩、跑步、爬樓梯、騎車或跳操，因為有氧運動對大腦的新陳代謝，對整個機體的勞逸結(jié)合都有好處，“每天至少20分鐘，體育鍛煉是磨刀不誤砍柴工，有事半功倍的效果”。10
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