短跑100米訓(xùn)練計(jì)劃短跑100米訓(xùn)練計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-08-03 06:28本頁(yè)面
【正文】 講解技術(shù)要點(diǎn) 彎道跑和直道跑技術(shù)完全不同，為加大向心力，使身體向里傾斜，跑的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)： 彎道跑中，整個(gè)身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力。前擺時(shí)，右腿的膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時(shí)前擺幅度要比左腿大些，左腿前擺時(shí)應(yīng)稍向外。右臂擺動(dòng)的幅度和力量都稍大于左臂，前擺時(shí)，稍向左前方，后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)稍向外，左臂稍離開(kāi)軀干。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向的傾斜相適應(yīng)。 從彎道跑進(jìn)直道，應(yīng)在彎道的最后幾米，身體逐漸減小內(nèi)傾角度，慣性跑2～3步。 200米和400米跑的體力分配 200米跑要特別注意動(dòng)作放松。在體力分配上，第一個(gè)100米要用接近最高速度跑(～)，第二個(gè)100米要竭盡全力跑完全程。一般來(lái)說(shuō)，前后100米的成績(jī)差值應(yīng)接近零。 400米跑是高速放松大步跑，步幅開(kāi)闊，全程節(jié)奏穩(wěn)定。正確的體力分配是獲得400米良好成績(jī)的重要因素。目前，400米跑的運(yùn)動(dòng)員多采用“勻速跑”的方法，這樣不至于過(guò)早地出現(xiàn)疲勞或前半程損失過(guò)多的時(shí)間。后200米的成績(jī)一般比前200米的成績(jī)低2～3秒，隨著訓(xùn)練水平的提高，這種前后半程的成績(jī)差值會(huì)越來(lái)越小。 講解起跑動(dòng)作過(guò)程：各就位!預(yù)備!鳴槍. 各就位：聽(tīng)到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放松，兩眼視前下方約40～50厘米處，注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒(méi)有限制你發(fā)揮的藩籬。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無(wú)反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時(shí)間，總會(huì)看清一些事。用一些事情，總會(huì)看清一些人。有時(shí)候覺(jué)得自己像個(gè)神經(jīng)病。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。努力過(guò)后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過(guò)來(lái)了。4. 歲月是無(wú)情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時(shí)，你的回憶里才會(huì)多一些色彩斑斕，少一些蒼白無(wú)力。只有你自己才能把歲月描畫(huà)成一幅難以忘懷的人生畫(huà)卷。學(xué)習(xí)參
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