全套瑜伽體位法——樹式-資料下載頁
2025-07-22 21:11本頁面
【正文】 視較遠的地萬，有助于身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和．配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺，但不能使肩膀偏離正確的位置：腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前后擺動。平衡樹式樹式可以鍛煉腳踝和脊柱，它可以伸展大腿內側、增強平衡意識、減輕坐骨神經痛并幫助調平雙腳。這系列動作通過舉臂使身體得到凈化．為精神注入積極的能量。以山式站好，把重心轉移到左腳上，左腳完全著地，腳心內側向上提。右膝彎曲，右腳上提，貼在左腿的大腿內側，腳尖朝上。右髖骨展開，尾骨向下沉并固定。雙手合十成祈禱式，即印度合十禮，手心相扣，臂肘側向伸展。仰頭向上看，保持這一姿勢呼吸510次。吸氣，手心仍扣在一起，雙手向上舉過頭頂。胸骨上提，軀干向兩側拉伸。左腳站穩(wěn)。雙臂分開，手心向上，手指伸展。保持這一姿勢呼吸5～10次。呼氣，回復到山式，換右腿站立，重復這一系列動作。以骨盆到雙腿為根基，固定在地面上。從腰椎通過脊柱向上提氣。高級動作：從第1步中的樹式開始．右腿在身前伸直并抬起．穩(wěn)定之后左手握右腳外側，充分伸展右腿，右手放在下背部支撐身體。保持這姿勢，呼吸5一IO次?；貜偷缴绞剑畵Q另一側重復這一系列動作。
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