做個(gè)快樂(lè)教師——教師心理自我保健與調(diào)適-資料下載頁(yè)
2025-07-18 09:43本頁(yè)面
【正文】 做白日夢(mèng)、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛(ài)、讀小說(shuō)、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、快步走、去酒吧、玩牌、參加宗教活動(dòng)、逛公園、賭博、收到來(lái)信、照相、吃好東西、做愛(ài)、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì) …… 艾利斯 ABC理論 主要觀點(diǎn)：人的情緒不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)力這一事件的人對(duì)這一事件解釋和評(píng)價(jià)所引起的。 發(fā)生事件 主觀認(rèn)識(shí) 心理行為反應(yīng) 通常人們認(rèn)為情緒和行為反應(yīng)由激發(fā)事件直接引起，即 A引起 C，而 ABC理論則認(rèn)為 A只是 C的間接原因， B即個(gè)體對(duì) A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)才是直接的原因。 我們的煩惱不是源于我們的遭遇 而是源于我們對(duì)事件的看法 人的非理性思維 我應(yīng)該獲得人人的喜愛(ài)，我的言行舉止都 應(yīng)該 得到別人的贊許 我們 必須 在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且 應(yīng)該 有成就 做了錯(cuò)誤的、卑鄙的、邪惡的事情，就 應(yīng)該 受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁 我們所遭受的痛苦都是外界加入的， 根本無(wú)法 以人力來(lái)避免，更不要說(shuō)要加以控制了 逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀? 往事決定今朝 —— 過(guò)去的影響 肯定是 無(wú)法抹殺的 每個(gè)問(wèn)題都 應(yīng)該 有個(gè)圓滿(mǎn)的解決，否則后果 肯定 不堪設(shè)想 非理性思維的特征 1．絕對(duì)化要求 從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，常用 ? 必須 ? 或應(yīng)該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。 2．過(guò)份概括化 對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，一方面表現(xiàn)在對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)，常憑自己對(duì)某一事物所作的結(jié)果的好壞來(lái)評(píng)價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無(wú)是處，一錢(qián)不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)，別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他很壞，一無(wú)是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。 3．糟糕透頂 認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非?？膳禄?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個(gè)體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。 挑戰(zhàn)非理性思維 我所持的這種思想是正確的嗎？ 放棄這種思維是正確的嗎？ 可能發(fā)生的最糟糕的后果時(shí)，如何應(yīng)對(duì)？ 看待這個(gè)情景最合理的方式是什么？ 經(jīng)典的非理性思維故事 ? 曬鹽與賣(mài)傘 ? 非洲之行 想得開(kāi)是天堂，想不得開(kāi)是地獄 心理平衡的 10條秘訣（美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)） 我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情！ 回味名言 開(kāi)開(kāi)心心，做個(gè)快樂(lè)教師！
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