有關(guān)運(yùn)動(dòng)后降心率策略選擇的分析doc-資料下載頁
2025-07-18 07:24本頁面
【正文】 心率走向總體趨勢(shì)是，慢跑恢復(fù)最慢，其次為慢走，站立，恢復(fù)最快的為靜坐。相應(yīng)地，慢跑前90秒恢復(fù)比較平穩(wěn)，90秒后呈現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)；慢走前30秒恢復(fù)比較平穩(wěn)，30至90秒呈現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)，之后恢復(fù)又比較平穩(wěn)；站立與靜坐前90秒呈現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)，之后恢復(fù)比較平穩(wěn)。 注：李（特例）: 30秒至60間心率有波動(dòng)反彈現(xiàn)象。 四、結(jié)論根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)資料，我們對(duì)于老師的話找到了一些理論依據(jù)：人在劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血流量會(huì)陡然增大，突然間停歇下來，會(huì)使流通順暢的血液突然間出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，這種“氧氣負(fù)債”帶給人體的傷害，往往比超量運(yùn)動(dòng)還大，導(dǎo)致頭暈眼花甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象。所以，最好的較好的休息方式是：運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束心率下降得慢,運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間后心率下降速度加快，最后一段時(shí)間內(nèi)心率下降速度減慢直到回復(fù)到正常心率。這樣，不僅不損害人的身體健康，而且會(huì)有助于下一時(shí)段體能的再次爆發(fā)。于此，我們綜合上面的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)討論，得到了一種比較合理的運(yùn)動(dòng)后降心率的策略，即正常非負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)后，慢跑120秒左右后加以慢走恢復(fù)，此后至少180秒后可更換為站立狀休息，在此后至少120秒后可更換為靜坐狀休息。如果提前采取站立或靜坐狀休息方式，就可能導(dǎo)致上述所說的頭暈惡心等癥狀，所以一定要盡可能嚴(yán)格地執(zhí)行上述恢復(fù)方法，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)量與個(gè)人身體素質(zhì)增加慢走恢復(fù)的時(shí)間，避免惡性事件的發(fā)生。當(dāng)然，這里所提到的慢跑與慢走，也可由相應(yīng)強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)代替，總之達(dá)到相同的目的即可。但是，我們也可以從中找到了一個(gè)特例（李），她的心率在恢復(fù)過程中常有波動(dòng)現(xiàn)象。我們對(duì)她進(jìn)行了個(gè)案訪談，根據(jù)該同學(xué)反映，她在醫(yī)院檢查有心律不齊的癥狀。根據(jù)此類的有特殊個(gè)人體質(zhì)的同學(xué)，應(yīng)該單獨(dú)進(jìn)行分析，制定個(gè)別的休息方案。如針對(duì)李同學(xué)，則建議她采用先慢走2分鐘再加以慢跑恢復(fù)，會(huì)更好一些。五、回顧與反思在選擇樣本時(shí)，我特意選擇了身體素質(zhì)不同、性別不同的青少年。在所得曲線中，有個(gè)別同學(xué)（如第七頁徐涵劍同學(xué)、李婉婷同學(xué)）所呈現(xiàn)的心率下降趨勢(shì)較為特殊，這都與個(gè)人素質(zhì)密切相關(guān)。所以，應(yīng)用于個(gè)人，還應(yīng)一定程度上考慮個(gè)人狀況，再得出相應(yīng)的降心率的最佳策略。在此研究的第二階段，我將會(huì)擴(kuò)大樣本容量，并加以定量的運(yùn)算，使結(jié)論能夠更加準(zhǔn)確。最后感謝谷老師的教導(dǎo)，以及家長(zhǎng)、同學(xué)們的支持。六、參考劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上休息_讀書頻道_新浪網(wǎng)
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