苗條美女冬季美體健身日程表-資料下載頁
2025-06-30 23:50本頁面
【正文】 消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅持按摩一次，對減肥有幫助。 ?。弘p手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次； ，從肋緣下推至骨盆處，連推12次； ，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。生理周期急速減肥法女人減肥有個先天的優(yōu)勢，生理周期可以幫你忙 天氣一轉涼，好食欲又回來了。要瘦身，就要更加積極才行。女人減肥有個先天的優(yōu)勢，就是有生理周期幫忙。 但是，你千萬別像我以前那樣，以為生理周期消耗大，胡吃海喝不會發(fā)胖，生理周期一過就盲目節(jié)食減肥，把血色弄差了，還沒有多大的效果。 最近，聽說一種生理周期減肥的科學方法，以飲食搭配運動，把握生理周期后的7天，來個急速減肥吧。 學會算計日子(可做標尺) 首先，可以將生理周期分為4個階段，由月經(jīng)開始的第一天到第七天，稱為“瘦身預備期”；從第八天開始的一周為“瘦身超速期”；再之后的七天叫“瘦身平原期”；最后的七天叫“瘦身停滯期”。 然后，就按我的指示過好這“四期”吧。 瘦身預備期均衡飲食 這段時間的女人情緒波動大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運動，讓這些熱量有轉化為脂肪的危險。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，一定要改，別僥幸。 那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一階段做準備。 瘦身超速期抓緊機會 這段時間月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。 因為要正常工作，所以在中午時可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。 瘦身減速防水腫 其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時，新陳代謝又開始減慢，不容易減肥了，只能維持。之后的7天，到了另一個階段“瘦身停滯期”，這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實際上，這段時間，身體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動，食欲也大增。 這時，防御水腫的方法就是多運動多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。還有多上磅稱鼓勵自己，堅持哦！ 貼士：要強調(diào)的是，使用這種減肥方法的人必須是作息時間正常，不熬夜，定時進餐，減少外出應酬。張曼玉 張曼玉美體有她的3大原則： 原則1：平日飲食以清淡、均衡為主：食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達到攝取標準，一項都不能少，盡量不要采取節(jié)食減肥法，這樣對人體百害而無一利。少吃可以，但一定不要什么都不吃。她奉勸各位時尚女性，減肥最好的方法，還是少吃多運動?！ ≡瓌t2：一天3杯純牛奶：牛奶既可以補充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補充鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。 原則3：晨起鹽開水清腸：Maggie對腸胃的保養(yǎng)非常注意，因為人身諸惡莫過于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會變苗條。首頁 伊人風采 精致生活 正文“貓女”最In瘦身餐 剛剛公映的《貓女》讓哈莉貝瑞又火了起來，且不評論《貓女》中哈莉的演技如何，單看其誘人的身姿，不得不讓人再次艷羨這位身材超級棒、凸凹有致的奧斯卡影后?！ 盀榱舜┥线@身又緊又窄的“貓女”戰(zhàn)衣，我吃了不少苦，不得不減肥……”哈莉坦言自己每隔兩個月就會把《007誰與爭鋒》經(jīng)典鏡頭中，她穿的橘黃色比基尼拿出來試穿一下。她說：“如果穿不進去，我就開始少吃，這樣做對保持身材真的很有用。”為了達到“貓女”的標準，她還特意聘請專家設計一整套“貓女瘦身餐”助她減肥?！ 柏埮萆聿汀薄 裨绮?約275卡) 1. 低脂鮮乳500ml 2. 吐司2片(干烤、不涂任何醬料) 3. 水果1份(蘋果1個或葡萄柚、奇異果等) * 不吃熱量較高的水果 ●午餐(約340卡) 1. 水煮海鮮 (用清水煮熟后，只用大蒜、少許鹽調(diào)味，切忌油) 2. 2片吐司 Tips： 魚也可以涂抹一點鹽或胡椒粉，直接在烤箱里烤熟著吃 ●下午茶(約135卡) 1. 低脂鮮乳375ml 2. 水果一份 Tips：嘴饞的時候才吃，平常不要吃 ● 晚餐(約270卡) 水煮青菜一份 海鮮一份(連殼120g或章魚40g，煮湯或燒烤均可) Tips：晚餐過后，只能喝水或無糖果汁，絕對禁食消夜 小編忠告：奉勸各位JM們實行時最好再配以適當?shù)倪\動，這樣才能擁有“貓女”的矯健身姿。28 / 28
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