【正文】 白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150200卡路里。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。但即使這樣，我們?nèi)钥赏诰蛐玛惔x的潛力。 　　方法：仰臥起坐、抬腿。 　　臀 電影里西方女子多翹臀，可東方女孩子大多數(shù)都有臀部下垂的現(xiàn)象，再加上肌肉松弛，就顯得腰長(zhǎng)腿短，整個(gè)人都不精神。　　有著堅(jiān)忍不拔精神的痛苦型的人，身體很容易因此而積壓許多的壓力，要怎么樣度過(guò)你的停滯期呢？準(zhǔn)備好衣服，就前往健身房吧！BODY建議配合一些軟性的器械，像啞鈴，稍微做做簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以了。這種人常常會(huì)把壓力往肚子里吞，表面上看起來(lái)很快樂(lè)?！　戰(zhàn)勝失調(diào)大法]　　一進(jìn)行食物控制或運(yùn)動(dòng)減肥，身體很容易就有疲勞的現(xiàn)象產(chǎn)生，是C型人的通病?！　戰(zhàn)勝憂郁大法]　　在停滯期的時(shí)候，體重只要增加一點(diǎn)點(diǎn)就緊張得要命，而且馬上就陷入悲觀的想法里，自我否定地認(rèn)為自己很沒(méi)用。一旦到了停滯期的時(shí)候就會(huì)焦慮不安，進(jìn)而忍不住的想吃東西，結(jié)果就是“明天再開(kāi)始減肥好了！”這就是你的減肥方法錯(cuò)誤的最佳證?！　∷?、有助于減少熱量的吸收。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。大蒜粥既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASAL METABOLISM)是指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時(shí)的能量支出?！睍x朝葛洪《神仙傳》載：“魯女生服胡麻餌術(shù)，絕谷八十馀年，甚少壯，日行三百里。三款有效的美顏減肥粥 　　平日里，吃香喝辣的，使得腸胃飽受傷害，于是健康就浪費(fèi)在方寸的餐桌上。更有甚者，美女晚上還嘗試著以水果、青菜或是高纖維餅干代替晚餐。時(shí)不時(shí)疏通一下經(jīng)絡(luò)，扭動(dòng)扭動(dòng)身體，這讓她在消除疲勞的同時(shí)，又消耗掉不少的熱量。6:20是她用早餐的時(shí)間，她的基本食譜為面包一片、煮雞蛋一個(gè)、水果一份、咖啡一杯，總熱量大約在1250千焦左右。 　　◆交通方式——徒步最好 　　更衣化妝后，大概7:10左右，美女會(huì)從家步行到車站，這讓她可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，10分鐘所消耗掉的250千焦熱量讓美女感覺(jué)也很欣慰。稍事休息后，她會(huì)邀約同事出去散散步或活動(dòng)一下，此時(shí)，375千焦的熱量又偷偷溜走了。8:30，是她看書(shū)和跟家人、朋友聊天的時(shí)間。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也很有效。具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚，使人面色紅潤(rùn)光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用?！　∵m應(yīng)癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。三、吃幾粒大棗?！　《?、含有珍貴的藥效成份?！　×?、免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量??！但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。BODY的建議是到戶外去，好好地運(yùn)動(dòng)一下?！　●R上就把停滯期的責(zé)任歸咎于自己是憂郁型的人，試試做做瑜珈，對(duì)你們是有幫助的。　　會(huì)不斷反彈的失調(diào)型的人，是屬于比較懶惰的人，所以平常的保養(yǎng)方式，就像前面所說(shuō)的，泡一個(gè)舒服輕松的澡?？墒菍?duì)自己要求非常嚴(yán)格的人，有時(shí)候矯枉過(guò)正，不知不覺(jué)就過(guò)頭了。其實(shí)，人人要長(zhǎng)天使般的面孔有點(diǎn)困難，但要練出魔鬼身材卻是有可能的哦。所以一副豐潤(rùn)而不肥厚的肩膀就很重要了，尤其穿吊帶裙時(shí)更能畫(huà)龍點(diǎn)睛。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會(huì)比其他人快一些，但是，但實(shí)際上，每天56次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。也就是說(shuō)，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚(yú)、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。通常愛(ài)吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱?。?dāng)女性在舉重時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。 　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào) 　　每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。夏季的氣候常常會(huì)使人食欲不振，尤其對(duì)熱量高的食物興趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而攝入的熱量就不高，造成體內(nèi)能量供應(yīng)不足，人就容易消瘦。自己也可以通過(guò)合理按摩，可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。 　　學(xué)會(huì)算計(jì)日子(可做標(biāo)尺) 　　首先，可以將生理周期分為4個(gè)階段，由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天，稱為“瘦身預(yù)備期”；從第八天開(kāi)始的一周為“瘦身超速期”；再之后的七天叫“瘦身平原期”；最后的七天叫“瘦身停滯期”。 　　因?yàn)橐９ぷ?，所以在中午時(shí)可以均衡飲食，保證體力和精力。但實(shí)際上，這段時(shí)間，身體水分積聚，讓你看起來(lái)臉圓腳短，情緒波動(dòng)，食欲也大增。首頁(yè) 伊人風(fēng)采 精致生活 正