【正文】 本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú)；在下午34點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120180克的雞肉、魚(yú)，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。 　　或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但即使這樣，我們?nèi)钥赏诰蛐玛惔x的潛力。 　　隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)隨之下降。 　　新陳代謝是我們身體中的小發(fā)動(dòng)機(jī)，它每天每時(shí)不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個(gè)部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 　　方法：仰臥起坐、抬腿。如何擁有那優(yōu)美有弧度的曲線，使腰更纖細(xì)呢？ 　　方法：坐姿劃船、單臂劃船，引體向上等。 　　方法：?jiǎn)♀徤吓e、側(cè)平推、俯身飛鳥(niǎo)，這些動(dòng)作可幫助肩部三角肌的形成。 　　肩 現(xiàn)代衣服都強(qiáng)調(diào)衣架子，要是你溜肩，穿衣服就襯不起來(lái)。 　　臀 電影里西方女子多翹臀，可東方女孩子大多數(shù)都有臀部下垂的現(xiàn)象，再加上肌肉松弛，就顯得腰長(zhǎng)腿短，整個(gè)人都不精神。 　　胸 東方女子胸部比較平，胸線比較低，所以要鍛煉胸部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓胸部豐潤(rùn)挺拔起來(lái)。 快練就S型魔鬼身材(圖) 人人要長(zhǎng)天使般的面孔有點(diǎn)困難，但要練出魔鬼身材卻完全可能！　　什么叫魔鬼身材？完美的女性身材應(yīng)該是S型的！也就是說(shuō)，從側(cè)面看：從胸到腰，從腰到臀，是個(gè)流暢的S曲線?！　∮兄鴪?jiān)忍不拔精神的痛苦型的人，身體很容易因此而積壓許多的壓力，要怎么樣度過(guò)你的停滯期呢？準(zhǔn)備好衣服，就前往健身房吧！BODY建議配合一些軟性的器械，像啞鈴，稍微做做簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以了。不要忽視它，這可是身體在向你求救了，最好停止嚴(yán)厲的減肥行動(dòng)?！　戰(zhàn)勝痛苦大法]　　痛苦型的人只要一進(jìn)人停滯期，就算是控制食欲或做激烈運(yùn)動(dòng)，體重也很難再下降。減肥的時(shí)候，會(huì)先設(shè)定目標(biāo)，一步一步按部就班地實(shí)行。這種人常常會(huì)把壓力往肚子里吞，表面上看起來(lái)很快樂(lè)。不過(guò)要注意的是，柔軟操可是要有一定的次數(shù)的，只是象征性的做一兩下，不會(huì)有任何作用。至于運(yùn)動(dòng)方面，可以嘗試BODY建議的柔軟操。這個(gè)時(shí)候，洗一個(gè)舒服的澡，順便做做簡(jiǎn)單的按摩，讓自己放松，然后再配合充足的睡眠，應(yīng)該會(huì)不錯(cuò)。　　[戰(zhàn)勝失調(diào)大法]　　一進(jìn)行食物控制或運(yùn)動(dòng)減肥，身體很容易就有疲勞的現(xiàn)象產(chǎn)生，是C型人的通病?！　　锸д{(diào)型的人 　　本來(lái)就胃腸不好，一有壓力身體就會(huì)出現(xiàn)一大堆的問(wèn)題，是失調(diào)型體質(zhì)。因?yàn)閭鹘y(tǒng)的瑜珈運(yùn)動(dòng)，必須搭配著呼吸的方式來(lái)做，這對(duì)于憂郁型的人來(lái)說(shuō)，是一種很放松的軟式運(yùn)動(dòng)。這一類型的人，最適合放松心情，平?？梢栽囋囉蒙詈粑鼇?lái)緩解自己的壓力感?！　戰(zhàn)勝憂郁大法]　　在停滯期的時(shí)候，體重只要增加一點(diǎn)點(diǎn)就緊張得要命，而且馬上就陷入悲觀的想法里，自我否定地認(rèn)為自己很沒(méi)用。很在意別人的想法和眼光，所以很容易積壓在心里，形成過(guò)度肥胖的身材。比如能活動(dòng)全身筋骨的球類運(yùn)動(dòng)，它能讓你全心全意地專注在運(yùn)動(dòng)上，流出一身的汗水，好好地發(fā)泄體內(nèi)積壓的焦慮感，這樣一來(lái)，就可以輕松度過(guò)焦慮的停滯期了?！　∵€有！還有！有這種焦慮傾向的人，除了要克服自己的焦慮感之外，最好也可以做一些能調(diào)適自己心態(tài)的運(yùn)動(dòng)。一旦到了停滯期的時(shí)候就會(huì)焦慮不安，進(jìn)而忍不住的想吃東西，結(jié)果就是“明天再開(kāi)始減肥好了！”這就是你的減肥方法錯(cuò)誤的最佳證。所以你使用的減肥法，一開(kāi)始效果很快，不過(guò)反彈率也很高。4類減肥美女的瘦身大法 　　★焦慮型的人　　晴間多云偶有陣雨的脾氣，高興和厭惡馬上在你的臉上就看出來(lái)，是焦慮型的人。 　　五、做法簡(jiǎn)易，又不用花太多的金錢?！　∷?、有助于減少熱量的吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時(shí)候也可以食用。有些食物即使有藥效和營(yíng)養(yǎng)，卻不能被身體吸收，藥粥的特征之一，就是它是能被身體百分之百吸收的粥品?！　∫陨蠝p肥粥的優(yōu)點(diǎn)：　　一、既可減肥，又可強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容，更可同時(shí)治療體內(nèi)的疾病。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服?！　　≈品ǎ鹤掀ご笏?0克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。這些都是解除蒜口臭，比較有效的方法。二、用少許茶葉放在口中細(xì)嚼。大蒜粥既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服?！　〈笏庵唷　　〈笏馀c生姜一樣，同屬陽(yáng)性食物，故能對(duì)治肥胖?！　≈品ǎ荷?克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽(yáng)物食物，定能事半功倍。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASAL METABOLISM)是指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時(shí)的能量支出?！　∩唷　　≈嗅t(yī)