運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相關(guān)知識(shí)-資料下載頁(yè)
2025-06-22 07:38本頁(yè)面
【正文】 ：是有目的有計(jì)劃地受訓(xùn)者的心理過(guò)程和個(gè)性心理施加影響的過(guò)程。狹義的心理技能訓(xùn)練：是采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過(guò)程。心理技能訓(xùn)練的意義:心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)不可缺少的一部分，它影響、制約著運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的改善和體現(xiàn)，可促進(jìn)訓(xùn)練者心理過(guò)程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使訓(xùn)練者的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。目標(biāo)設(shè)置中的4對(duì)重要關(guān)系：◎長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)◎具體目標(biāo)和模糊目標(biāo)◎現(xiàn)實(shí)目標(biāo)和不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)◎任務(wù)定向目標(biāo)和自我定向目標(biāo)目標(biāo)多極化：在一些形式復(fù)雜、競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的領(lǐng)域中、為減輕心理壓力，人們常常設(shè)立多極目標(biāo)（一般不超過(guò)三級(jí)）：◎最理想的目標(biāo)（超水平發(fā)揮時(shí)應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)）◎最現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（正常發(fā)揮時(shí)應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)）◎最低目標(biāo)（無(wú)論出什么意外情況，也應(yīng)奮力達(dá)到的目標(biāo)）。放松訓(xùn)練：是以暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的過(guò)程。目前普遍采用的三種放松訓(xùn)練為：漸進(jìn)性放松方法、自生放松方法、以深呼吸和意守丹田為特點(diǎn)的松靜氣功。其共同特點(diǎn)是：注意高度集中于自我暗示語(yǔ)或他人暗示語(yǔ)，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松。放松練習(xí)的主要作用： ，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù) 自生放松的6種練習(xí)：呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感、沉重感、心臟練習(xí)、胃部練習(xí)、額部練習(xí)。表象訓(xùn)練：是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為普遍的一種心理技能訓(xùn)練，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的過(guò)程。表象訓(xùn)練的作用： ，使運(yùn)動(dòng)員充滿必勝的信心，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。表象訓(xùn)練的依據(jù)：心理神經(jīng)肌肉理論這一理論認(rèn)為，由于在大腦運(yùn)動(dòng)中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，人們可以主動(dòng)地去想象做某一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，從而引起有關(guān)的運(yùn)動(dòng)中樞興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)傳至有關(guān)肌肉，往往會(huì)引起難以察覺(jué)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。心理表象神經(jīng)肌肉的活動(dòng)模式與實(shí)際完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的反應(yīng)模式很相似，這使得表象練習(xí)促進(jìn)動(dòng)作技能的改進(jìn)和完善得以實(shí)現(xiàn)。暗示訓(xùn)練：也稱自我暗示訓(xùn)練，是利用言語(yǔ)等刺激對(duì)人的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過(guò)程。暗示訓(xùn)練程序：確定取代消極提示語(yǔ)的積極提示語(yǔ)模擬訓(xùn)練：是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)的過(guò)程，目的是適應(yīng)各種比賽條件，保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)在變化的情景中也能得到正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練的作用：提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)能力，在頭腦中建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技術(shù)戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得到正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練的分類： 、圖像模擬。模擬訓(xùn)練的方法： 賽前角色定位均應(yīng)以“奪、沖、追”為最佳。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的一般心理特點(diǎn)：高度的緊張性、強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性、潛能的開(kāi)發(fā)性、環(huán)境的適應(yīng)性。三種教練類型：權(quán)威型、民主型、放任型。7 /
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