【正文】 0克 白糖 花椒2克方法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。作用：（緩解腰疼和各種關(guān)節(jié)疼痛）第五天（冬瓜排骨湯）用材：排骨500克 黨參10克 不削皮冬瓜500克方法：排骨過(guò)水后加入黨參加1000ML水煮，快熟時(shí)放入冬瓜產(chǎn)婦生產(chǎn)7天內(nèi)，以上月子餐可換著吃注意：紅糖 米酒 鯽魚(yú) 雞湯禁吃（BB在排黃疸，產(chǎn)婦有炎癥，禁吃發(fā)物）第二周以補(bǔ)鈣為主，除鯽魚(yú)以外的所有魚(yú)都可以吃：魚(yú)500克 竹筍50克 大紅棗3顆 生姜2克方法：將魚(yú)洗凈后在魚(yú)背切斷1012刀，每條刀縫處夾竹筍 大紅棗 生姜 魚(yú)腹抹少許鹽，放入鍋內(nèi)蒸20分鐘即可，然后淋上蒸魚(yú)鼓油，配菜爆炒置盤(pán)。：鯉魚(yú)500克 通草15克 黃豆芽200克宜吃：西蘭花 紫色蔬菜（包菜 茄子 ）蘿卜菜禁吃：發(fā)物蔬菜都不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜十天后產(chǎn)婦宜吃水果，以瓜類水果為主，一 天2次，吃時(shí)加熱產(chǎn)婦不宜吃的水果：西瓜 獼猴桃 梨 香蕉 涼性水果都不要吃禁吃香料：辣椒 大蒜3 眉豆木瓜雪耳煲 鯽魚(yú)（如木瓜過(guò)敏可用芒果 橙代替）材料：眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鯽魚(yú)1條 脊骨500克 生姜10克 豬肉500克 食鹽10克 雞精5克 營(yíng)養(yǎng)分析：此湯具有健脾調(diào)中，利水消腫之功效。腳氣病患者，產(chǎn)婦產(chǎn)后吃的辛熱補(bǔ)品太多，以至大便密結(jié)，甚至腳拘束麻痹者，食用此湯有補(bǔ)血，潤(rùn)大腸，使大便暢通之效果。制作過(guò)程：1先將木瓜去皮切塊，去籽，鯽魚(yú)破好切件，脊骨斬件，生姜去皮。2砂煲燒水，待水沸騰時(shí)，將脊骨 鯽魚(yú) 豬肉過(guò)水 3砂煲一個(gè)，放入脊骨 豬肉 鯽魚(yú) 姜 眉豆 木瓜 雪耳 加入清水。中火煲2個(gè)小時(shí)后調(diào)入食鹽，雞精即可食用。小帖士：木瓜中的番木瓜堿對(duì)人體有小毒，因此每次食量不宜過(guò)多，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。第三周、第四周以雞 鴿子 鵪鶉 甲魚(yú) 田雞 羊肉各種湯為主用材：當(dāng)歸10克 黃芪10克 生姜 10克 各種肉類500克（可選加花生米 杏仁 蓮子）方法：用紗布將藥包一起，放10002000ML水，加肉類（羊肉最佳）放鍋煮2個(gè)小時(shí)以上，吃肉喝湯。作用：（治盜汗 四肢疼痛 健脾胃）注意：使用甲魚(yú)和烏龜當(dāng)肉材必須加竹筍100克注：頭疼頭暈的產(chǎn)婦可以在湯中加天麻5克炒蔬菜應(yīng)加入少量菌類食品南方（沿海城市產(chǎn)婦）在湯中加入黃酒150克+楊梅15克+核桃 可起去寒和濕氣的作用，BB不容易拉肚子。（黃酒+楊梅+核桃泡一個(gè)星期即可食用）(2) 坐月子的重要原則就是一定要吃好。經(jīng)歷分娩后，需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。月子食譜攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)又不要忽略蔬菜、水果和谷物類。催奶坐月子食譜保證足夠的湯汁和水分，這是乳汁分泌所必須的。補(bǔ)血補(bǔ)氣食譜幫產(chǎn)婦彌補(bǔ)分娩過(guò)程中的耗氣傷血。如果產(chǎn)婦有便秘或惡露不盡等煩惱，我們也有食譜能幫得上忙。你可以根據(jù)產(chǎn)婦的情況進(jìn)行選擇。 方法/步驟：月子餐之第一天 一杯蘿卜水，一杯白開(kāi)水。大米粥. 剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食。蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生 分娩讓身體經(jīng)歷了一場(chǎng)嚴(yán)酷的考驗(yàn)，虛弱的身體急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。哪怕什么都不想吃，也要慢慢吃點(diǎn)東西，至少要喝點(diǎn)水，否則可能會(huì)脫水。 第一餐進(jìn)補(bǔ)充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量。蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體。新鮮水果和蔬菜可以利尿通便。豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí)，骨骼會(huì)流失很多鈣，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣也很必要。 月子餐之第二天 早：自做小米粥，也可以用開(kāi)水沖雞蛋，或者鴨蛋。既有營(yíng)養(yǎng)，味道也不錯(cuò) 下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚(yú)湯之類的。 晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖排惡露的，酒釀沖雞蛋下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。 月子餐之第三天 早：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開(kāi)奶的功效)。 午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)。晚：白米粥(里面摻和點(diǎn)紅棗)，清炒雞毛菜，路路通。 注：小米：據(jù)說(shuō)白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。 紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，要不然惡露一直不干凈也討厭。 從第三天開(kāi)始，為了通便，每天吃一根香蕉。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的水果。別的水果也可以這么做，像獼猴桃之類的。沒(méi)有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘. 月子餐之第四天 早：黑米粥(加枸杞)，一個(gè)豆沙包。午：鯽魚(yú)湯(下奶的)，加一個(gè)沖雞蛋。晚：黑魚(yú)湯(恢復(fù)傷口的)，雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯 注：鯽魚(yú)不要與雞肉同食. 黑米：比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)，具有開(kāi)胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補(bǔ)精之功效，對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。紅豆：通常女性在月經(jīng)期，吃一碗熱呼呼的紅豆湯，可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳分泌不足時(shí)，也可以吃紅豆湯。 月子餐之第五天 早：白米粥，一個(gè)豆沙包。午：鯽魚(yú)湯，內(nèi)加青菜和面條。晚：黑魚(yú)湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗。 月子餐之第六天 早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭 。午：白米粥，鯽魚(yú)湯 。晚：2大碗鯽魚(yú)湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥 月子餐之第七天 早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個(gè))，路路通 。午：黑魚(yú)湯，鯽魚(yú)湯蒸蛋 。晚：3碗鯽魚(yú)湯，清炒白菜，白米粥 注：鯽魚(yú)湯先冷卻，然后用來(lái)蒸蛋，里面放一個(gè)香菇。 月子餐之第八天 早：黃豆+花生米(去皮,因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè) 上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉 午：酒釀加2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚(yú)湯 下午：一碗黑魚(yú)湯，3個(gè)黑米糕 晚：一碗黑魚(yú)湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯 月子餐之第九天 早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包 上午：公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。據(jù)說(shuō)公雞比母雞更加下奶) 午：鯽魚(yú)湯+雞蛋+面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕 下午茶：獼猴桃 晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚(yú)湯，清炒白菜 月子餐之第十天 早：鯽魚(yú)湯下面條+一個(gè)雞蛋+小白菜 上午：公雞山藥枸杞紅棗湯 午：酒釀+2個(gè)雞蛋 晚：排骨山藥湯，三黃雞山藥枸杞紅棗湯，清炒白菜、生菜 月子餐之第十一天 早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉 午：排骨燉山藥+面疙瘩晚：三黃雞湯(加當(dāng)歸)、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪 月子餐之第十二天 早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。 午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。 晚：紅豆餐。 月子餐之第十三天 早：鯽魚(yú)湯一碗，酒釀煮雞蛋2個(gè) 午：麻油雞湯+面條 下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯 晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚(yú)湯，一條鯽魚(yú)肉 注：黃豆豬手湯里的黃豆一定要是大黃豆。主要有：豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當(dāng)歸+天麻+蔥+姜，一起入鍋，加白開(kāi)水，大火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。 月子餐之第十四天 早上：一碗鯽魚(yú)湯，一個(gè)蒸鵝蛋(表面淋上麻油)，一只奶黃包 上午：豬肚湯 午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯 下午：麻油雞湯 晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗 夜宵：花生大米粥(花生最好去皮) 月子餐之第十五天 早：一碗鯽魚(yú)湯，一碗酒釀沖雞蛋，2個(gè)奶黃包 午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚(yú)湯 下午：紅棗木瓜湯，黑魚(yú)湯 晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+山藥 月子餐之第十六天 早：酒釀煮湯圓，雞湯 午：豬肚山藥湯+面條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當(dāng)歸) 下午茶：紅棗木瓜湯 晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗米飯 附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會(huì)影響寶寶排便. 月子餐之第十七天 早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖2個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯 午：豬肚湯+面條 下午茶：公雞湯(麻油雞) 晚：公雞湯+一碗米飯 月子餐之第十八天 早：公雞湯+面疙瘩+青菜，桂圓枸杞花生湯午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚(yú)湯 下午茶：蒸鵝蛋，燕窩 晚：半碗米飯，雞湯 月子餐之第十九天 早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋(去胎毒的) 午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯 晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯 月子餐之第二十天 早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕 午：鯽魚(yú)湯，麻油烏雞湯 下午茶：鯽魚(yú)湯 晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜 月子餐之第二十天 早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕 午：鯽魚(yú)湯，麻油烏雞湯 下午茶：鯽魚(yú)湯 晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜 月子餐之第二十一天 早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚(yú)湯 午：豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚(yú)湯 下午茶：鯽魚(yú)湯 晚：黑米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯 月子餐之第二十二天 早：黃豆豬手湯，2個(gè)奶黃包，2個(gè)黑米糕 午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加了西紅柿)，炒青菜 晚：鯽魚(yú)湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜 月子餐之第二十三天 早：酒釀煮雞蛋(放了3個(gè)雞蛋!)一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包 午：麻油雞 晚：鯽魚(yú)湯 半碗米飯 清炒青菜 營(yíng)養(yǎng)提示： 黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素bbb6，有益胃腸消化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后造成的身體虛弱，有利于增加乳汁，哺乳嬰兒 月子餐之第二十四天 早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕 午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜 晚：麻油雞，青菜，2個(gè)牛肉丸 月子餐之第二十五天 早：1碗豆?jié){，2個(gè)奶黃包 午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內(nèi)有枸杞) 下午茶：麻油雞 晚：豬肚燉山藥+5粒牛肉丸 月子餐之第二十六天 早：芝麻豆?jié){，1個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋 午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯 晚：公雞湯，炒青菜 月子餐之第二十七天 早：鯽魚(yú)湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包 午：麻油雞+面條 晚：黑魚(yú)湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯 月子餐之第二十八天 早：鯽魚(yú)湯，2個(gè)豆沙包 午：黑魚(yú)湯，麻油雞 晚：魚(yú)湯面條+青菜 宵夜：花生大米粥. 月子餐之第二十九天 早：蝦仁餛飩 午：栗子雞塊，米飯 晚：海米炒豆芽，米飯 宵夜：酒釀+1個(gè)雞蛋 月子餐之第三十天 早餐：鯽魚(yú)湯下面條+1個(gè)雞蛋+小白菜 中餐：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，米飯 晚餐：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，米飯 (產(chǎn)后吃燉母雞易回奶)33