八、脊柱疼痛的自我物理治療-資料下載頁
2025-06-17 14:55本頁面
【正文】 部的血栓向上移動(dòng)至肺部，更會(huì)有生命危險(xiǎn)。這種情況不僅會(huì)發(fā)生在汽車司機(jī)身上，還可能發(fā)生在長時(shí)間按保持同一姿勢部動(dòng)的上班族身上。建議大家盡量 1小時(shí)離開座位一次，走一走活動(dòng)一下腿腳，可以轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、伸展膝蓋、揉捏腿肚子等，讓血液循環(huán)順暢，預(yù)防血栓形成。 用筆按壓頸部穴位 ? 如果上班時(shí)突然感到肩膀僵硬和頭痛，除了轉(zhuǎn)動(dòng)頸部外，還可以用筆等物品適當(dāng)刺激穴位。用筆刺激頭后發(fā)際處的完骨穴，對(duì)緩解頭痛很有用。除此之外，耳朵后面、頸部周圍也有很多穴位，從中選擇按壓后感到舒適的穴位進(jìn)行按壓即可。 充分放松頸部 ?長時(shí)間伏案工作或?qū)χ娔X，會(huì)引起眼睛疲勞、肩膀酸痛。 ? 頸部后面有對(duì)緩解肩膀酸痛、頭痛也很有效的大椎穴和風(fēng)池穴等穴位，只要記住這些穴位的位置，隨時(shí)都可以進(jìn)行按摩。 腰部扭動(dòng)體操 ? 上班族中腰痛、肩膀酸痛患者較多，主要是因?yàn)殚L時(shí)間坐著不動(dòng)。建議大家有意識(shí)的時(shí)常站起來扭動(dòng)一下腰部，或是伸個(gè)懶腰，以放松緊張的肌肉。腰背部肌肉力量較弱的女性，以及年齡較大、體力正在衰退的人都很容易患上慢性肩膀酸痛。上廁所時(shí)、上下班途中和午休時(shí)間等要讓肌肉好好休息。 ?不要忘了腋下伸展運(yùn)動(dòng) ?一察覺到有腰部、肩部酸痛的癥狀就要趕快做放松，絕對(duì)不能置之不理，不然酸痛就會(huì)越來越嚴(yán)重。建議盡量在發(fā)覺酸痛之前就定期做伸展體操。 向上伸直手臂拉伸背部 ? 拉伸身體后再左右活動(dòng)一下背部 ? 工作累了，站起身來挺直身體，雙手向上伸直，痛快地伸個(gè)懶腰。這樣可以拉伸收縮的脊椎和肌肉，心情也會(huì)舒暢起來。向上伸直手臂后也可以順便左右活動(dòng)一下背部。 ? 另外，要有意識(shí)地拉伸腋下。這個(gè)動(dòng)作在工作止于也可以做，注意動(dòng)作要做到位。 坐在椅子上也可以做伸展運(yùn)動(dòng) ?做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)部需要離開作為，坐著就可以，即使在工作很忙的時(shí)候也可以做。 ? 如果覺得在座位上不方便做伸展運(yùn)動(dòng)，可以去洗手間，這樣就不會(huì)被別人看到。 伸展腿內(nèi)側(cè) ?長時(shí)間站著工作容易引起疲勞和腿抽筋，建議適度拉伸一下小腿及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。 ?拉伸腿部可以預(yù)防腿部疲勞。還可以改善血液循環(huán)，消除腿腫。以后只要能保持正確的姿勢，就可以預(yù)防腰痛。 蹲馬步操 ? 午休時(shí)做 10次蹲馬步 ? 站著工作的人要想緩解腿疲勞，建議做蹲馬步操，這也是很多運(yùn)動(dòng)員在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)經(jīng)常做的一套操。 ? 深蹲可以拉伸腰椎、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能鍛煉支撐腰部的脊柱、大腿肌肉和背部、腋下的肌肉，矯正骨盆變形，有一舉多得的功效。 ?注意下蹲時(shí)上身不要前傾，臀部不要后翹。動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)的人，可以先試著將后背貼在墻上再下蹲。另外，下蹲時(shí)在晃動(dòng)一下肩膀就可以起到拉伸腋下及背部肌肉的作用，對(duì)緩解肩膀酸痛很有效。
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