心理學(xué)選修復(fù)習(xí)華南師范大學(xué)九校聯(lián)考-資料下載頁
2025-06-10 00:52本頁面
【正文】 緊張的刺激性事件。壓力的來源是多方面的，既有生理的，也有心理的；既有社會的，也有文化的；既有自身的，也有環(huán)境的。許多研究認(rèn)為，生活事件是壓力的重要來源。生活事件指的是人們在日常生活中遇到的各種各樣的社會生活的變動。根據(jù)國內(nèi)一些學(xué)者的調(diào)查研究，當(dāng)代我國青少年面臨的主要壓力源可以歸為六大類別：人際關(guān)系方面的壓力、學(xué)習(xí)方面的壓力、未來前途方面的壓力、與父母交往方面的壓力、經(jīng)濟(jì)方面的壓力以及戀愛和性方面的壓力。面臨壓力時的身心反應(yīng)：加拿大生理心理學(xué)家薛利（Hans Selye）通過多年的動物實(shí)驗(yàn)研究，觀察到有機(jī)體對壓力的反應(yīng)有三個典型的階段：第一階段：警報和動員，表示對身體的防御力量發(fā)出一般戰(zhàn)斗命令。第二階段：抵抗階段，這一階段中生物的適應(yīng)水平處于最高水平，動員并利用了體內(nèi)的全部資源。個體找到一些應(yīng)付手段，直接處理應(yīng)激情境，可以達(dá)到暫時抵抗應(yīng)激，以防止心理崩潰。第三階段：衰竭和崩潰階段，這一階段機(jī)體耗盡了體內(nèi)的資源，喪失了抵抗的能力，直至崩潰、死亡。應(yīng)對壓力的方式：應(yīng)對方式是指人們?yōu)榱朔乐箟毫ψ约旱膫Χ龀龅呐?。面臨壓力，不同的人會采取不同的應(yīng)對方式，有的應(yīng)對方式是健康、積極的，而有的是不適當(dāng)?shù)?。按照個體的積極性來分，可以把應(yīng)對分為主動認(rèn)知應(yīng)對模式、主動行為應(yīng)對模式和回避型應(yīng)對模式三種。主動認(rèn)知模式表現(xiàn)為：從有利方面看待壓力；回憶和吸取過去的經(jīng)驗(yàn)；考慮多種變通方法等。主動行為模式表現(xiàn)為：向?qū)＜仪蠼?；不等待而采取積極行動；找出應(yīng)激情境中更多的信息，做有益于事態(tài)發(fā)展的事情?；乇苄湍Ｊ奖憩F(xiàn)為：封閉情感，自我忍受；多用吸煙、喝酒來消除緊張等。研究表明，主動認(rèn)知模式和主動行為模式更有利于身心健康。按照應(yīng)對的指向性來分，可以把應(yīng)對分為情緒指向的應(yīng)對和問題指向的應(yīng)對。情緒指向的應(yīng)對是指個體試圖控制和減弱壓力源帶來的負(fù)性情緒，如憤怒、受挫感和恐懼等，但不去改變壓力源本身；問題指向的應(yīng)對是指通過直接的行動來改變壓力源，處理引起壓力的事件本身，分析問題，思考解決問題的辦法，最后動手解決。情緒指向模式對于應(yīng)付那些不可控的壓力源更為有效，而問題指向模式對于應(yīng)付那些可控制的壓力源更為有效。有效的壓力管理策略：1．尋找和化解壓力源。一般而言，化解壓力源的過程包括以下步驟：①認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；②理性思考及分析問題事件的來龍去脈；③確認(rèn)個人對問題的處理能力；④積極尋求能幫助解決問題的信息，包括如何動用家庭及社會支持系統(tǒng)；⑤運(yùn)用問題解決技巧，擬訂解決計劃；⑥積極處理問題。如果自己已經(jīng)盡力，問題仍然不能在短時間內(nèi)解決，則表示問題本身處理的難度過高，有可能需要長期奮戰(zhàn)，或長期承受。這時，可以動用其他策略，如改變認(rèn)知或緩解壓力下的各種情緒。首先，要改變自己對壓力的看法。不要把壓力看成是完全負(fù)面的東西，要認(rèn)識到壓力的積極意義。其次，要改變對壓力事件的看法。社會支持是指一個人通過社會聯(lián)系從他人那里所能獲得的精神支持。社會支持是一種特定的人際關(guān)系，是他人提供的一種資源，有了它，也就意味著知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛護(hù)自己。尋求社會支持一般包括兩方面的內(nèi)容：一是尋求情感上的支持，如向別人傾訴、獲得他人的安慰和鼓勵等；二是尋求工具性的支持，如征求他人的意見、多方信息咨詢、與能夠提供具體幫助的人商討等。健康的生活方式主要包括：作息時間規(guī)律，保證充足的睡眠時間，不熬夜； 營養(yǎng)全面、均衡、適量，養(yǎng)成定時、定量進(jìn)餐的良好習(xí)慣，不暴飲暴食，戒煙限酒；經(jīng)常鍛煉，勞逸結(jié)合，張弛有度；培養(yǎng)多種興趣，選擇適合自己的健康的休閑方式。第八講 人際關(guān)系人際關(guān)系的概念174。 指人們在人際交往過程中形成的相互之間的關(guān)系，是人際交往過程中雙方彼此之間心理上的依戀與心理距離的一種反映，也是交往雙方的需求在人際交往中是否得到滿足以及滿足的程度的體現(xiàn)。 人際交往的原則及人際吸引174。 人際交往的原則： 交互原則（喜歡肯定自己者）；功利原則（希望在交往中得要至少等于失，價值觀—重情感價值者傾向于增值交換機(jī)制，重外在物質(zhì)利益者用減值交換機(jī)制）；自我價值保護(hù)原則（記憶、歸因、自我阻抑策略—為可能的失敗制造借口，合理化是事后對自我的保護(hù)）；情境控制原則（安全、自由）；174。 人際吸引的因素 外貌（對認(rèn)知評價—文章作者、過失行為、主角、法官量刑、詐騙例外）；鄰近性（通過能否滿足需要為中介）；熟悉（看25次照片與看2次，評價喜歡程度，機(jī)制同上） 能力（會給自己啟迪幫助。白璧微暇效應(yīng)）；相似互補(bǔ)（維持自我，發(fā)展自我）；個性（成熟、開朗、誠實(shí)、活潑等）174。 常見的社會認(rèn)知效應(yīng) 首因效應(yīng)（第一印象對人際認(rèn)知的影響）近因效應(yīng)（最近的一次交往）暈輪效應(yīng)（對某人的某一印象會影響到其他方面的認(rèn)知）標(biāo)簽作用（給某人的某評價會影響他人對此人的評價。差生。期望效應(yīng)）社會刻板印象（通過各種信息對某一特定人群的固有印象。不同地方，不同裝扮，性別年齡等）人際關(guān)系的建立與維持174。 建立：留下良好的第一印象；主動交往（害怕受拒，認(rèn)識誤區(qū)）；了解理解別人（類似經(jīng)驗(yàn)或移情）；幫助別人（物質(zhì)的支持，情感上的安慰、分擔(dān)痛苦、贊同觀點(diǎn)等。雪中送炭）174。 維持：要討論不要爭論（贏也是輸）；避免直接指責(zé)（用支持別人的方式說明自己的觀點(diǎn)?！按蠹衣牰藛帷迸c“我講清楚了嗎”）；坦率認(rèn)錯（退一步海闊天空）；經(jīng)常性的溝通；聚焦他人，描述性回答或復(fù)述而非評論等
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