【正文】 緊張的刺激性事件。壓力的來(lái)源是多方面的，既有生理的，也有心理的；既有社會(huì)的，也有文化的；既有自身的，也有環(huán)境的。許多研究認(rèn)為，生活事件是壓力的重要來(lái)源。生活事件指的是人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降母鞣N各樣的社會(huì)生活的變動(dòng)。根據(jù)國(guó)內(nèi)一些學(xué)者的調(diào)查研究，當(dāng)代我國(guó)青少年面臨的主要壓力源可以歸為六大類別：人際關(guān)系方面的壓力、學(xué)習(xí)方面的壓力、未來(lái)前途方面的壓力、與父母交往方面的壓力、經(jīng)濟(jì)方面的壓力以及戀愛(ài)和性方面的壓力。面臨壓力時(shí)的身心反應(yīng)：加拿大生理心理學(xué)家薛利（Hans Selye）通過(guò)多年的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究，觀察到有機(jī)體對(duì)壓力的反應(yīng)有三個(gè)典型的階段：第一階段：警報(bào)和動(dòng)員，表示對(duì)身體的防御力量發(fā)出一般戰(zhàn)斗命令。第二階段：抵抗階段，這一階段中生物的適應(yīng)水平處于最高水平，動(dòng)員并利用了體內(nèi)的全部資源。個(gè)體找到一些應(yīng)付手段，直接處理應(yīng)激情境，可以達(dá)到暫時(shí)抵抗應(yīng)激，以防止心理崩潰。第三階段：衰竭和崩潰階段，這一階段機(jī)體耗盡了體內(nèi)的資源，喪失了抵抗的能力，直至崩潰、死亡。應(yīng)對(duì)壓力的方式：應(yīng)對(duì)方式是指人們?yōu)榱朔乐箟毫?duì)自己的傷害而做出的努力。面臨壓力，不同的人會(huì)采取不同的應(yīng)對(duì)方式，有的應(yīng)對(duì)方式是健康、積極的，而有的是不適當(dāng)?shù)?。按照個(gè)體的積極性來(lái)分，可以把應(yīng)對(duì)分為主動(dòng)認(rèn)知應(yīng)對(duì)模式、主動(dòng)行為應(yīng)對(duì)模式和回避型應(yīng)對(duì)模式三種。主動(dòng)認(rèn)知模式表現(xiàn)為：從有利方面看待壓力；回憶和吸取過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)；考慮多種變通方法等。主動(dòng)行為模式表現(xiàn)為：向?qū)＜仪蠼?；不等待而采取積極行動(dòng)；找出應(yīng)激情境中更多的信息，做有益于事態(tài)發(fā)展的事情?；乇苄湍Ｊ奖憩F(xiàn)為：封閉情感，自我忍受；多用吸煙、喝酒來(lái)消除緊張等。研究表明，主動(dòng)認(rèn)知模式和主動(dòng)行為模式更有利于身心健康。按照應(yīng)對(duì)的指向性來(lái)分，可以把應(yīng)對(duì)分為情緒指向的應(yīng)對(duì)和問(wèn)題指向的應(yīng)對(duì)。情緒指向的應(yīng)對(duì)是指?jìng)€(gè)體試圖控制和減弱壓力源帶來(lái)的負(fù)性情緒，如憤怒、受挫感和恐懼等，但不去改變壓力源本身；問(wèn)題指向的應(yīng)對(duì)是指通過(guò)直接的行動(dòng)來(lái)改變壓力源，處理引起壓力的事件本身，分析問(wèn)題，思考解決問(wèn)題的辦法，最后動(dòng)手解決。情緒指向模式對(duì)于應(yīng)付那些不可控的壓力源更為有效，而問(wèn)題指向模式對(duì)于應(yīng)付那些可控制的壓力源更為有效。有效的壓力管理策略：1．尋找和化解壓力源。一般而言，化解壓力源的過(guò)程包括以下步驟：①認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；②理性思考及分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈；③確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力；④積極尋求能幫助解決問(wèn)題的信息，包括如何動(dòng)用家庭及社會(huì)支持系統(tǒng)；⑤運(yùn)用問(wèn)題解決技巧，擬訂解決計(jì)劃；⑥積極處理問(wèn)題。如果自己已經(jīng)盡力，問(wèn)題仍然不能在短時(shí)間內(nèi)解決，則表示問(wèn)題本身處理的難度過(guò)高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)，或長(zhǎng)期承受。這時(shí)，可以動(dòng)用其他策略，如改變認(rèn)知或緩解壓力下的各種情緒。首先，要改變自己對(duì)壓力的看法。不要把壓力看成是完全負(fù)面的東西，要認(rèn)識(shí)到壓力的積極意義。其次，要改變對(duì)壓力事件的看法。社會(huì)支持是指一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系從他人那里所能獲得的精神支持。社會(huì)支持是一種特定的人際關(guān)系，是他人提供的一種資源，有了它，也就意味著知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛(ài)護(hù)自己。尋求社會(huì)支持一般包括兩方面的內(nèi)容：一是尋求情感上的支持，如向別人傾訴、獲得他人的安慰和鼓勵(lì)等；二是尋求工具性的支持，如征求他人的意見(jiàn)、多方信息咨詢、與能夠提供具體幫助的人商討等。健康的生活方式主要包括：作息時(shí)間規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，不熬夜； 營(yíng)養(yǎng)全面、均衡、適量，養(yǎng)成定時(shí)、定量進(jìn)餐的良好習(xí)慣，不暴飲暴食，戒煙限酒；經(jīng)常鍛煉，勞逸結(jié)合，張弛有度；培養(yǎng)多種興趣，選擇適合自己的健康的休閑方式。第八講 人際關(guān)系人際關(guān)系的概念174。 指人們?cè)谌穗H交往過(guò)程中形成的相互之間的關(guān)系，是人際交往過(guò)程中雙方彼此之間心理上的依戀與心理距離的一種反映，也是交往雙方的需求在人際交往中是否得到滿足以及滿足的程度的體現(xiàn)。 人際交往的原則及人際吸引174。 人際交往的原則： 交互原則（喜歡肯定自己者）；功利原則（希望在交往中得要至少等于失，價(jià)值觀—重情感價(jià)值者傾向于增值交換機(jī)制，重外在物質(zhì)利益者用減值交換機(jī)制）；自我價(jià)值保護(hù)原則（記憶、歸因、自我阻抑策略—為可能的失敗制造借口，合理化是事后對(duì)自我的保護(hù)）；情境控制原則（安全、自由）；174。 人際吸引的因素 外貌（對(duì)認(rèn)知評(píng)價(jià)—文章作者、過(guò)失行為、主角、法官量刑、詐騙例外）；鄰近性（通過(guò)能否滿足需要為中介）；熟悉（看25次照片與看2次，評(píng)價(jià)喜歡程度，機(jī)制同上） 能力（會(huì)給自己?jiǎn)⒌蠋椭０阻滴⑾拘?yīng)）；相似互補(bǔ)（維持自我，發(fā)展自我）；個(gè)性（成熟、開(kāi)朗、誠(chéng)實(shí)、活潑等）174。 常見(jiàn)的社會(huì)認(rèn)知效應(yīng) 首因效應(yīng)（第一印象對(duì)人際認(rèn)知的影響）近因效應(yīng)（最近的一次交往）暈輪效應(yīng)（對(duì)某人的某一印象會(huì)影響到其他方面的認(rèn)知）標(biāo)簽作用（給某人的某評(píng)價(jià)會(huì)影響他人對(duì)此人的評(píng)價(jià)。差生。期望效應(yīng)）社會(huì)刻板印象（通過(guò)各種信息對(duì)某一特定人群的固有印象。不同地方，不同裝扮，性別年齡等）人際關(guān)系的建立與維持174。 建立：留下良好的第一印象；主動(dòng)交往（害怕受拒，認(rèn)識(shí)誤區(qū)）；了解理解別人（類似經(jīng)驗(yàn)或移情）；幫助別人（物質(zhì)的支持，情感上的安慰、分擔(dān)痛苦、贊同觀點(diǎn)等。雪中送炭）174。 維持：要討論不要爭(zhēng)論（贏也是輸）；避免直接指責(zé)（用支持別人的方式說(shuō)明自己的觀點(diǎn)?！按蠹衣?tīng)懂了嗎”與“我講清楚了嗎”）；坦率認(rèn)錯(cuò)（退一步海闊天空）；經(jīng)常性的溝通；聚焦他人，描述性回答或復(fù)述而非評(píng)論等