中學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練法及常見(jiàn)錯(cuò)誤糾正-資料下載頁(yè)
2025-06-07 15:35本頁(yè)面
【正文】 速度與成績(jī)模式表》（表5）及《中國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員助跑最后10m分段速度評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)》（表6）。表5可以用于檢查跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)完善和專(zhuān)項(xiàng)跳躍能力。表6用于檢查助跑的全過(guò)程，特別是最后10m的速度變化是否合理，即是否能做到不斷加速。表5中國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后5m助跑速度與成績(jī)模式表男子女子最后5m助跑速度（m/s）跳遠(yuǎn)成績(jī)（m）最后5m助跑速度（m/s）跳遠(yuǎn)成績(jī)（m）最后5m助跑速度（m/s）跳遠(yuǎn)成績(jī)（m）最后5m助跑速度（m/s）跳遠(yuǎn)成績(jī)（m）中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后10m分段速度變化評(píng)定表內(nèi)容類(lèi)別評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)不正常正常較好理論最佳值助跑最后5m速度與第一段5m速度的差值D（m/s）王清、馮樹(shù)勇、李?lèi)?ài)東提出的標(biāo)準(zhǔn)D＜D≤D≥D＞D＜D≤D≥D＞：趙國(guó)雄建議修改《評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)》的新指標(biāo)是根據(jù)世界和中國(guó)優(yōu)秀選手?jǐn)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理３．１．４助跑的速度利用率跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度的速度之比。顯然，它的極限為100%。然而，為完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己本身的絕對(duì)速度。因?yàn)橹艿淖罱K目的是為了使在起跳前獲得最大的可控速度，這個(gè)速度表明速度利用率的大小。跳遠(yuǎn)的速度利用率與跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)、起跳動(dòng)作、起跳目的有關(guān)。不同的運(yùn)動(dòng)員助跑速度利用率大小受其助跑結(jié)合起跳的技能能力以及起跳技術(shù)水平的制約?？梢?jiàn)提高助跑速度利用率也是當(dāng)今跳遠(yuǎn)發(fā)展的一個(gè)重要趨勢(shì)。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，應(yīng)半助跑速度利用率納入訓(xùn)練之中。３．２助跑的準(zhǔn)確性跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的重要意義，已盡人皆知，本人認(rèn)為助跑起跳的準(zhǔn)確性直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)的發(fā)揮和比賽的勝負(fù)。假如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中連續(xù)幾次試跳失敗，那他本身就難以發(fā)揮其自身的勢(shì)力。也勢(shì)必影響成績(jī)的發(fā)揮。本人主要從技術(shù)、心理、環(huán)境等因素進(jìn)行分析。３．２．１助跑的起動(dòng)方式在現(xiàn)在跳遠(yuǎn)比賽中，助跑的起動(dòng)方式主要分為站立式和行進(jìn)間兩種。一般采用站立式起跑技術(shù)步點(diǎn)容易控制且比較準(zhǔn)確。1983年5月至10月舉行的南京田徑邀請(qǐng)賽、第五屆全運(yùn)會(huì)、全國(guó)青年錦標(biāo)賽男子跳遠(yuǎn)中站立式起動(dòng)156次，成功124次，%。較行進(jìn)間的成功率要高。這是因?yàn)檎玖⑹狡饎?dòng)技術(shù)容易控制身體的姿勢(shì)。從而使起跳的蹬地力量、速度及步長(zhǎng)呈規(guī)律性的增加。然而，缺點(diǎn)是不易發(fā)揮速度；行進(jìn)間起動(dòng)雖然不如站立式那么控制身體姿勢(shì)，但容易發(fā)揮速度、動(dòng)作放松且有彈性，有不少優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員喜歡利用這種起動(dòng)方式，有人對(duì)第二屆世界田徑錦標(biāo)賽女子跳遠(yuǎn)前12名運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)方式和步數(shù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)情況如表7表7第二屆世界田徑錦標(biāo)賽女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑步數(shù)、起動(dòng)方式統(tǒng)計(jì)表名次成績(jī)（m）姓名國(guó)家助跑步數(shù)起動(dòng)方式1喬伊娜美國(guó)19站立式2別列夫斯卡婭前蘇聯(lián)14行進(jìn)式3德雷克斯勒前民主德國(guó)21站立式4拉特克前民主德國(guó)20站立式5契斯佳科娃前蘇聯(lián)17站立式6瓦留凱維奇前蘇聯(lián)15行進(jìn)式7英尼斯美國(guó)19行進(jìn)式8伯格曼澳大利亞20走2—3步9伯諾娃保加得亞18站立式10穆湟娃保加得亞22站立式11艾喬爾斯美國(guó)20站立式12戴姆西茨丹麥20站立式從表中可看出，多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用站立式起跳技術(shù)（%），只有少數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用行進(jìn)間的技術(shù)（約為25%），對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)員，我希望他們采用站立式起動(dòng)方式。通過(guò)上述的因素分析，在訓(xùn)練中無(wú)論運(yùn)動(dòng)員采用何種的起動(dòng)方式。首先，應(yīng)當(dāng)始終如一，保持一致。其次，應(yīng)控制好起的身體姿：呈加速助跑、富有彈性、高重心。在起跳時(shí)達(dá)到相本人的最大可控速度。這樣有利于起跳取得最佳效果。３．２．２助跑的節(jié)奏在這里談?wù)勂鹛暗闹芄?jié)奏，因?yàn)槠鹛爸芄?jié)奏也是影響助跑準(zhǔn)確性的重要因素。眾多研究表明：正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在直跳前不改變運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)形成的節(jié)奏和身體重心高度。若運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展均衡，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)，而不應(yīng)改變技術(shù)彌補(bǔ)身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖可以提高助跑準(zhǔn)確性，但總是因小失大，犧牲自身優(yōu)勢(shì)環(huán)節(jié)，最終將阻礙運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和技術(shù)的進(jìn)一步提高。因?yàn)檫@樣容易使助跑中節(jié)奏變化大，步點(diǎn)的錯(cuò)亂也大。因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡、身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡，以建立完整技術(shù)來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性。３．２．３環(huán)境因素環(huán)境因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響也不容忽視。如跑道情況、身體狀況、天氣狀況、風(fēng)速、風(fēng)向等不同都會(huì)引起助跑動(dòng)作、速度、節(jié)奏的變化，就如在煤渣跑道和塑膠跑道上進(jìn)行比賽，其助跑距離就會(huì)各有不同。所以為了能適應(yīng)不同的環(huán)境，應(yīng)從訓(xùn)練著手，在不同的天氣、跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同環(huán)境，從而提高助跑的準(zhǔn)確性。３．２．４心理因素心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響。其影響踏板不準(zhǔn)確的情況大致可分為以下幾種心理狀態(tài)：1）害怕犯規(guī)，最后幾步拉大或搗小步。2）助跑時(shí)眼睛盯著踏板。3）一心想取得好成績(jī)，而使動(dòng)作變形，破壞已有的節(jié)奏。4）助跑時(shí)受環(huán)境因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。為什么會(huì)造成這四種情況呢？因?yàn)槿说男睦砘顒?dòng)都要通過(guò)注意，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在注意力分散的情況下，助跑踏跳的興奮中心就不易形成，受大腦支配的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響，因而準(zhǔn)確性也受到了影響；有的則是精神過(guò)于集中在踏板上，而使精神過(guò)于興奮。因而降低了準(zhǔn)確性，必須進(jìn)行心理訓(xùn)練。例如可以采用自我放松訓(xùn)練法、表象法、心理暗示法等來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性。４．，而助跑的準(zhǔn)確性是關(guān)鍵。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)重視助跑速度和準(zhǔn)確性的練習(xí)。、助跑能力、準(zhǔn)確性、起跳技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)跳躍能力等諸多因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，使之達(dá)到一個(gè)相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡。變是穩(wěn)定地提高成績(jī)的關(guān)鍵。，還處于萌芽階段，希望教練員在今后訓(xùn)練中進(jìn)一步的進(jìn)行探討。
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