【正文】 ，有訓(xùn)練者體內(nèi)氨產(chǎn)生的數(shù)量也較無訓(xùn)練少，但極限強度運動時無這種差別。 自由基的消除 ? 由于運動中能量供應(yīng)的需要，機體耗氧量大量增加，可導(dǎo)致機體內(nèi)自由基生成增加，刺激機體產(chǎn)生大量的活性氧， ROS是由氧直接或間接轉(zhuǎn)變的氧自由基及其衍生物。大量的自由基可致細胞和組織損傷，對人體是有害的。但機體同時也存在抗自由基的酶的系統(tǒng)，如超氧化物歧化酶，過氧化氫酶，在正常生理條件下，自由基的產(chǎn)生和消除處于動態(tài)平衡，在劇烈運動過程中，及運動后即刻，由于運動所致的生理狀態(tài)的紊亂，自由基的產(chǎn)生大約消除速度，造成體內(nèi)自由基的堆積，是產(chǎn)生運動性疲勞的重要的原因。 能源物質(zhì)的恢復(fù) ? 磷酸原的恢復(fù) ? 短時間極限強度運動后，磷酸原被大量消耗，因此需要通過一定的時間的休息，使體內(nèi)的磷酸原儲備增加，才能進行下一次的相當(dāng)強度的運動，研究證明，運動中消耗的 ATP， CP，其恢復(fù)的半時反應(yīng)為 2030秒，23分鐘可以基本恢復(fù)。因此可以把以消耗磷酸原為主的短時間、極限強度運動的說的間歇時間定為磷酸原恢復(fù)的半時反應(yīng)所需要的時間。也就是說，在進行10秒左右權(quán)利運動的間歇訓(xùn)練時，每次間歇時間為2030秒，這樣既可以保證磷酸原足夠數(shù)量的恢復(fù)，又不會出現(xiàn)間歇時間過長而影響訓(xùn)練效率。 ? 肌糖原是長時間、大強度運動時的重要的能源物質(zhì)，其儲量的多少往往對運動能力有重要的影響，運動后，肌糖原儲量會明顯的下降，為了保障下一次運動，必須在運動后的恢復(fù)期中使肌糖原的含量得到充分的甚至超量恢復(fù)。 ? 影響運動后恢復(fù)主要有膳食及運動強度和持續(xù)時間兩個因素 ? 短時間極限強度運動后肌糖原恢復(fù)的規(guī)律 ? 研究表明，在短時間極限強度運動恢復(fù)期開始 5小時內(nèi)，肌糖原的恢復(fù)速度最快，即使在禁食的條件下，肌糖原仍由部分恢復(fù)，這與糖異生加強有關(guān)， 5小時候，肌糖原恢復(fù)速度減慢并與進食是否及食物的性質(zhì)有關(guān)，但差異不大。肌糖原的完全恢復(fù)需要 24小時高糖膳食對短時間大強度運動后肌糖原的恢復(fù)速度影響不大。 ? 長時間大強度運動后肌糖原的恢復(fù)規(guī)律 ? 研究表明在長時間大強度運動后恢復(fù)期的前 10個小時，肌糖原恢復(fù)速度最快，高糖膳食能明顯增加肌糖原的恢復(fù)速度，肌糖原的完全恢復(fù)需要 46小時，而如果不采用高糖膳食，則在運動后的 5天都不能恢復(fù)到運動前的水平 高糖膳食訓(xùn)練法就是基于這個條件提出來的。它的安排是運動前一周進行大負荷訓(xùn)練，耗盡肌糖原，其后23天采用低糖膳食再進行低強度的運動，以后再食用 3天地高糖膳食，不運動或輕微運動，這樣可以是肌糖原的儲量增加 24倍。應(yīng)該指出的是高糖膳食訓(xùn)練法雖對耐力項目運動員有意義，但并不是所有的項目的運動員都能采用此方法，由于骨骼肌中每 1g肌糖原結(jié)合 水，所以隨肌糖原的增多，水分也增多，從而使肌肉僵硬不利于體操，短跑等項目的運動。 過度訓(xùn)練 ? 是一種常見的運動性的疾病，即又不適宜訓(xùn)練造成的運動員運動性疲勞的積累，近而引發(fā)的其運動能力的下降，并出現(xiàn)多種臨床癥狀的運動性綜合癥。其發(fā)生的機制主要由于運動訓(xùn)練時負荷太大超過了機體的承受能力。且每次訓(xùn)練后機體沒能得到 充分恢復(fù)，這種負荷和恢復(fù)長期失衡達到一定程度，就會導(dǎo)致過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練的發(fā)生原因和表現(xiàn)是復(fù)雜的，不同個體又有不同的特點。 ? 動物實驗證明，出現(xiàn)過度訓(xùn)練時，其體重，血液等多項指標神經(jīng)內(nèi)分泌功能，免疫功能多個組織器官的結(jié)構(gòu)和功能及運動能力等都有明顯的變化。對運動員過度訓(xùn)練的診斷，主要包括采用生理生化指標，和訓(xùn)練學(xué)指標等。經(jīng)過大量的研究，總結(jié)了過度訓(xùn)練要利用的有利指標。由于過度訓(xùn)練隊運動員的身體健康和運動能力都是極大的損害因此在運動訓(xùn)練中要利用有效指標對運動員的身體機能進行監(jiān)測同時蠶蛹有效地手段和方法促進運動疲勞的消除和體能恢復(fù)盡量避免過度訓(xùn)練。 運動能力提高的代謝適應(yīng)機制 ? 長期合理的運動訓(xùn)練之所以能提高運動能力是機體對運動訓(xùn)練產(chǎn)生了適應(yīng)的結(jié)果，而這種適應(yīng)機制是細胞內(nèi)各種物質(zhì)代謝的適應(yīng)。運動訓(xùn)練后運動性疲勞的出現(xiàn)說明運動訓(xùn)練對機體產(chǎn)生了足夠的刺激，在運動后的恢復(fù)期，機體通過細胞內(nèi)物質(zhì)代謝的適應(yīng)性變化，完成了各相關(guān)物質(zhì)的恢復(fù)或超量恢復(fù)，經(jīng)過一段時間的運動這種適應(yīng)以運動成績的提高得以表現(xiàn)。但如果運動訓(xùn)練計劃不科學(xué)，不但運動能力不會提高，甚至?xí)霈F(xiàn)過度訓(xùn)練的后果。 蛋白質(zhì)合成的適應(yīng)性變化 ? 適宜的運動訓(xùn)練可使骨骼肌壯大和相關(guān)酶的活性增加，這是機體細胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成對運動訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)。這種適應(yīng)是骨骼肌收縮引起了細胞內(nèi)特異蛋白質(zhì)基因表達變化的結(jié)果。某些代謝產(chǎn)物和激素對蛋白質(zhì)的合成的啟動作用，被認為是聯(lián)系骨骼肌細胞功能改變和蛋白質(zhì)合成適應(yīng)性變化的中間環(huán)節(jié)，而適應(yīng)的最終結(jié)果表現(xiàn)為骨骼肌結(jié)構(gòu)蛋白以及與運動專項供能過程直接相關(guān)的酶蛋白合成增加。 能源物質(zhì)的代謝適應(yīng) ? 由于不同運動中的主要的供能系統(tǒng)的不同，所以采用不同的方法進行訓(xùn)練時。能源物質(zhì)的代謝供能特點的不同對該訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)的代謝途徑也不同，這種能源物質(zhì)代謝能力的適應(yīng)，一方面包括前面所講的蛋白質(zhì)合成適應(yīng)中相關(guān)酶合成的改變另一方面還涉及對適應(yīng)的代謝途徑調(diào)控的改變，如酶的活性提高，肌纖維內(nèi)能源物質(zhì)儲量增加等。使代謝調(diào)控更有效是骨骼肌細胞適應(yīng)的另一個變化，它可以使骨骼肌細胞代謝途徑的動員能力和對能源物質(zhì)的利用率均得到提高。這種代謝的適應(yīng)性變化是通過訓(xùn)練提高運動能力的重要的基礎(chǔ)。 運動訓(xùn)練的整體適應(yīng)機制 運動后出現(xiàn)的運動性疲勞以及恢復(fù)期出現(xiàn)的運動性適應(yīng)變化的基本調(diào)控中心都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都要涉及內(nèi)分泌對物質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)和控制作用。是全身性的變化，可用圖來表示 歡迎批評指正！