【正文】 ，有訓(xùn)練者體內(nèi)氨產(chǎn)生的數(shù)量也較無訓(xùn)練少，但極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)無這種差別。 自由基的消除 ? 由于運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的需要，機(jī)體耗氧量大量增加，可導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)自由基生成增加，刺激機(jī)體產(chǎn)生大量的活性氧， ROS是由氧直接或間接轉(zhuǎn)變的氧自由基及其衍生物。大量的自由基可致細(xì)胞和組織損傷，對人體是有害的。但機(jī)體同時(shí)也存在抗自由基的酶的系統(tǒng)，如超氧化物歧化酶，過氧化氫酶，在正常生理?xiàng)l件下，自由基的產(chǎn)生和消除處于動(dòng)態(tài)平衡，在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，及運(yùn)動(dòng)后即刻，由于運(yùn)動(dòng)所致的生理狀態(tài)的紊亂，自由基的產(chǎn)生大約消除速度，造成體內(nèi)自由基的堆積，是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要的原因。 能源物質(zhì)的恢復(fù) ? 磷酸原的恢復(fù) ? 短時(shí)間極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，磷酸原被大量消耗，因此需要通過一定的時(shí)間的休息，使體內(nèi)的磷酸原儲(chǔ)備增加，才能進(jìn)行下一次的相當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，研究證明，運(yùn)動(dòng)中消耗的 ATP， CP，其恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)為 2030秒，23分鐘可以基本恢復(fù)。因此可以把以消耗磷酸原為主的短時(shí)間、極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的說的間歇時(shí)間定為磷酸原恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)所需要的時(shí)間。也就是說，在進(jìn)行10秒左右權(quán)利運(yùn)動(dòng)的間歇訓(xùn)練時(shí)，每次間歇時(shí)間為2030秒，這樣既可以保證磷酸原足夠數(shù)量的恢復(fù)，又不會(huì)出現(xiàn)間歇時(shí)間過長而影響訓(xùn)練效率。 ? 肌糖原是長時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要的能源物質(zhì)，其儲(chǔ)量的多少往往對運(yùn)動(dòng)能力有重要的影響，運(yùn)動(dòng)后，肌糖原儲(chǔ)量會(huì)明顯的下降，為了保障下一次運(yùn)動(dòng)，必須在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期中使肌糖原的含量得到充分的甚至超量恢復(fù)。 ? 影響運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)主要有膳食及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間兩個(gè)因素 ? 短時(shí)間極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌糖原恢復(fù)的規(guī)律 ? 研究表明，在短時(shí)間極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期開始 5小時(shí)內(nèi)，肌糖原的恢復(fù)速度最快，即使在禁食的條件下，肌糖原仍由部分恢復(fù)，這與糖異生加強(qiáng)有關(guān)， 5小時(shí)候，肌糖原恢復(fù)速度減慢并與進(jìn)食是否及食物的性質(zhì)有關(guān)，但差異不大。肌糖原的完全恢復(fù)需要 24小時(shí)高糖膳食對短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌糖原的恢復(fù)速度影響不大。 ? 長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌糖原的恢復(fù)規(guī)律 ? 研究表明在長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的前 10個(gè)小時(shí)，肌糖原恢復(fù)速度最快，高糖膳食能明顯增加肌糖原的恢復(fù)速度，肌糖原的完全恢復(fù)需要 46小時(shí)，而如果不采用高糖膳食，則在運(yùn)動(dòng)后的 5天都不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平 高糖膳食訓(xùn)練法就是基于這個(gè)條件提出來的。它的安排是運(yùn)動(dòng)前一周進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，耗盡肌糖原，其后23天采用低糖膳食再進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以后再食用 3天地高糖膳食，不運(yùn)動(dòng)或輕微運(yùn)動(dòng)，這樣可以是肌糖原的儲(chǔ)量增加 24倍。應(yīng)該指出的是高糖膳食訓(xùn)練法雖對耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有意義，但并不是所有的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都能采用此方法，由于骨骼肌中每 1g肌糖原結(jié)合 水，所以隨肌糖原的增多，水分也增多，從而使肌肉僵硬不利于體操，短跑等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。 過度訓(xùn)練 ? 是一種常見的運(yùn)動(dòng)性的疾病，即又不適宜訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的積累，近而引發(fā)的其運(yùn)動(dòng)能力的下降，并出現(xiàn)多種臨床癥狀的運(yùn)動(dòng)性綜合癥。其發(fā)生的機(jī)制主要由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷太大超過了機(jī)體的承受能力。且每次訓(xùn)練后機(jī)體沒能得到 充分恢復(fù)，這種負(fù)荷和恢復(fù)長期失衡達(dá)到一定程度，就會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練的發(fā)生原因和表現(xiàn)是復(fù)雜的，不同個(gè)體又有不同的特點(diǎn)。 ? 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，出現(xiàn)過度訓(xùn)練時(shí)，其體重，血液等多項(xiàng)指標(biāo)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，免疫功能多個(gè)組織器官的結(jié)構(gòu)和功能及運(yùn)動(dòng)能力等都有明顯的變化。對運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的診斷，主要包括采用生理生化指標(biāo)，和訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)等。經(jīng)過大量的研究，總結(jié)了過度訓(xùn)練要利用的有利指標(biāo)。由于過度訓(xùn)練隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力都是極大的損害因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要利用有效指標(biāo)對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行監(jiān)測同時(shí)蠶蛹有效地手段和方法促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的消除和體能恢復(fù)盡量避免過度訓(xùn)練。 運(yùn)動(dòng)能力提高的代謝適應(yīng)機(jī)制 ? 長期合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之所以能提高運(yùn)動(dòng)能力是機(jī)體對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生了適應(yīng)的結(jié)果，而這種適應(yīng)機(jī)制是細(xì)胞內(nèi)各種物質(zhì)代謝的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)說明運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對機(jī)體產(chǎn)生了足夠的刺激，在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，機(jī)體通過細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)代謝的適應(yīng)性變化，完成了各相關(guān)物質(zhì)的恢復(fù)或超量恢復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)這種適應(yīng)以運(yùn)動(dòng)成績的提高得以表現(xiàn)。但如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)，不但運(yùn)動(dòng)能力不會(huì)提高，甚至?xí)霈F(xiàn)過度訓(xùn)練的后果。 蛋白質(zhì)合成的適應(yīng)性變化 ? 適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使骨骼肌壯大和相關(guān)酶的活性增加，這是機(jī)體細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)。這種適應(yīng)是骨骼肌收縮引起了細(xì)胞內(nèi)特異蛋白質(zhì)基因表達(dá)變化的結(jié)果。某些代謝產(chǎn)物和激素對蛋白質(zhì)的合成的啟動(dòng)作用，被認(rèn)為是聯(lián)系骨骼肌細(xì)胞功能改變和蛋白質(zhì)合成適應(yīng)性變化的中間環(huán)節(jié)，而適應(yīng)的最終結(jié)果表現(xiàn)為骨骼肌結(jié)構(gòu)蛋白以及與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)供能過程直接相關(guān)的酶蛋白合成增加。 能源物質(zhì)的代謝適應(yīng) ? 由于不同運(yùn)動(dòng)中的主要的供能系統(tǒng)的不同，所以采用不同的方法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)。能源物質(zhì)的代謝供能特點(diǎn)的不同對該訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)的代謝途徑也不同，這種能源物質(zhì)代謝能力的適應(yīng)，一方面包括前面所講的蛋白質(zhì)合成適應(yīng)中相關(guān)酶合成的改變另一方面還涉及對適應(yīng)的代謝途徑調(diào)控的改變，如酶的活性提高，肌纖維內(nèi)能源物質(zhì)儲(chǔ)量增加等。使代謝調(diào)控更有效是骨骼肌細(xì)胞適應(yīng)的另一個(gè)變化，它可以使骨骼肌細(xì)胞代謝途徑的動(dòng)員能力和對能源物質(zhì)的利用率均得到提高。這種代謝的適應(yīng)性變化是通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)能力的重要的基礎(chǔ)。 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體適應(yīng)機(jī)制 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性疲勞以及恢復(fù)期出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性適應(yīng)變化的基本調(diào)控中心都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都要涉及內(nèi)分泌對物質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)和控制作用。是全身性的變化，可用圖來表示 歡迎批評指正！