【正文】 肌肉之間的復雜配合來維持的，即使是與正常狀態(tài)的輕微偏離都會導致?lián)u晃和眩暈，所以說眩暈是神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的先期癥狀，不過它并不是很嚴重的問題，因為它的發(fā)作時間很短，而且會在病人平靜下來、恢復體力后迅速消失。眩暈也可以是由某種輕微的生理缺陷比如粘上蠟的鼓膜或被堵塞的耳咽管（一條連接耳朵與咽喉的管道）引起的，所以最好是請醫(yī)生確認一下你的眩暈是否是由神經(jīng)因素引起的。通常來說，神經(jīng)性的眩暈都是那種頭重腳輕的類型。惡心、嘔吐你可能一看到食物就惡心，或許你還經(jīng)常嘔吐。對于這種情況，飯前吃些龍膽健胃劑可能會有所幫助，但最好的方法還是下定決心：不管發(fā)生什么，都要把食物吃下去，并把它留在胃里。如果你吐了的話，不妨等一會兒再吃一次試試，因為這也是需要你去接受的事情。不要錯誤地認為由于你惡心、正承受著壓力，進食就不會有什么好處，你就應該少吃東西了。雖然在這種情況下，你消化的時間可能會長一些，但只要你進食，你就會獲得營養(yǎng)。要知道，營養(yǎng)不良和貧血可能會引起神經(jīng)系統(tǒng)的某些癥狀，所以你必須要吃足夠的食物。如果幾個星期以來你一直都吃得很少的話，你的胃可能會容不下正常量的食物。如果是這樣的話，你可以少食多餐，喝蛋酒和足量的牛奶，另外每天再服用一些維生素，但是一定要按醫(yī)生給出的劑量服用，過多和過少的維生素對身體都是不利的。再重復一遍，盡管你覺得惡心，但你還是要下定決心把食物吃下去。做到這一點可能需要時間，但你一定能行。體重減輕：遠離體重秤如果你正在練習接受和等待，正在努力地要吃掉桌上的飯菜，尤其是最后那一點兒你自己都不想吃的東西，那么你應該明白：體重多少并不重要。對于體重的減輕，焦慮癥患者往往給予太多不必要的關注。他們看著自己突出的骨頭，越看越驚慌，同時還會不停地胡思亂想：不知道這種焦慮癥的過程還要持續(xù)多久，什么時候自己會徹底崩潰？他們一遍遍地站在浴室的秤上，眼睛死盯著刻度，試圖通過搖晃多稱出幾盎司的體重。對于這樣的患者，我的建議是：用布把秤蓋住，抵御秤的一切誘惑，直到有一天你變得很胖需要節(jié)食時再拿出來使用。這里有個有趣的問題需要提一下，即緊張情緒會對一個人的胃口產(chǎn)生直接但卻只是短暫的影響。我就曾遇到過這樣的一個人：他憂慮的時候見到食物就吐，可一個小時過后當他聽到好消息時，那些食物立馬就會被他一掃而光。因焦慮而消瘦的身體本身并沒有疾病，只要你愿意吃飯，失去的重量就能夠恢復。所以，別在意你那消瘦的面容和那“干巴巴的可憐身材“，只管去吃并忘掉那些秤好了。就算有些朋友大呼小叫地對他說：“天哪，你看起來比以前更瘦了”，你也要抵制誘惑，不用去秤。沒有永久性的損害相信我，當你的鄰居用同情的目光看著你，并對你說“你看上去很糟糕”時，請記?。翰还苣憬裉炜雌饋聿〉枚鄥柡?，幾個星期后同樣的鄰居還有可能對你說：“你看上去確實不大一樣了！”你完全可以從焦慮癥中恢復過來，你的心臟也不會留下任何的后遺癥，盡管你現(xiàn)在覺得那個地方會有點兒痛。所以為什么不這么想：“今天看上去可能有點兒糟糕，但焦慮癥并非疾病，一旦我有所好轉(zhuǎn)，我的體重就會增加。同時，我還要多吃東西，就算是硬塞也要把飯吃完。至于鄰居們的評價，我想我會“飄然”處之的。”不會再有新的癥狀出現(xiàn)腎上腺素的活動總是局限于某幾個器官，因此它的活動模式也是比較固定的。了解了這一點或許能讓你感到些許安慰。“在你前方不存在更多的癥狀”，這個想法對大多數(shù)人來說都是個安慰，因為導致他們焦慮癥的很大一部分原因就是對這不確定對未來的擔心。記住，除了我們已經(jīng)描述過的癥狀外，不會再有任何嚴重的新癥狀出現(xiàn)了。如果你只有上述的幾種癥狀，你也不要輕易地斷定自己一定會出現(xiàn)其它的所有癥狀。因為出現(xiàn)所有的癥狀是件很不尋常的事情。每個人身上相對敏感的部位是各不相同的，只有那些敏感的部位，才比較容易對腎上腺素的刺激做出反應。如果你不曾有過惡心或嘔吐的現(xiàn)象，那就說明你的胃經(jīng)受得住緊張造成的壓力不管是在過去還是在將來。我們知道有些人在不安的時候會嘔吐，有些人想上廁所，還有些人會肚子疼，但很少有人會同時出現(xiàn)這三種情況。也許到現(xiàn)在，你所持有的癥狀已經(jīng)完全表現(xiàn)了出來，所以你也可以放心地認為自己已經(jīng)經(jīng)歷過最糟糕的事情了。接下來，我將告訴你如何找回你自己。第八章節(jié) 需要多久才能找回原來的自己在面對和接受了焦慮癥的各種惱人的癥狀后，你可能又會問：“還要多久我才能成為原來的我？”關于這一點，我不妨這樣回答：盡管你在治療方面采取了全新的方法，但你的癥狀肯定還會在一段時間內(nèi)持續(xù)存在或許最初的反復還會和你讀這本書之前的發(fā)作一樣劇烈。這一點并不難理解，因為盡管你采用了新的方法，但分泌腎上腺素的神經(jīng)仍很疲勞，也很敏感，它們還需要幾個星期的時間慢慢恢復。我發(fā)現(xiàn)在焦慮癥患者中常常出現(xiàn)這樣的情況：即在找醫(yī)生進行過第一次咨詢之后，他們會變得歡欣鼓舞，認為自己終于找到了快速解決問題的魔杖并確信自己已被治愈。然而過不了幾天，他們就又會滿懷失望和沮喪地出現(xiàn)在我的面前盡管在此之前我已經(jīng)警告過他們可能會發(fā)生這樣的情況。于是乎，我又不得不再一次地做出解釋，告訴他們神經(jīng)需要更多的時間對新的治療方法做出反應，就像賽跑者一樣，即使已經(jīng)到達終點，贏得了比賽，他也還要繼續(xù)跑上幾步才能停得下來。當這些患者最終明白了這個道理并接受現(xiàn)實后，他們便會振作起來，理解和等待也才能最終創(chuàng)造奇跡。平靜地接受就是你要為之奮斗的目標盡管它不會讓你在一夜之間獲得痊愈。不過，就算是你理解了問題的實質(zhì)并努力要平靜地接受，你還是會發(fā)現(xiàn)開始時這并不容易做到。不過不要失望，因為開始的時候只要你的腦子能想著接受就可以了，平靜的接受會在以后的日子里慢慢地做到。另外，雖然你希望自己不要害怕，但你仍有可能會感到害怕。就算這樣，你也不必灰心。只要你能理解我所告訴你的那些道理，那么你就已經(jīng)邁出了走向康復的第一步。在這個階段只要有不害怕的愿望就可以了。如果你下定決心，在害怕的同時仍然去接受那些奇怪的感覺，那么你的焦慮就會漸漸退去，因為這種決心會緩解你的一部分緊張，從而也就減輕了癥狀的強度。這會給你一些希望，并使你對康復產(chǎn)生信心。這樣下去，終有一天你會徹底忘掉焦慮的。不過不要以為我這是在要求你不使用鎮(zhèn)靜劑。事實上，每天服用兩三次鎮(zhèn)靜劑可以緩解你的神所受的刺激，而通常情況下醫(yī)生也會建議病人這么做。不過你一定要在醫(yī)生的幫助下找到合適的鎮(zhèn)靜劑以及恰當?shù)姆脛┝?，因為過量的鎮(zhèn)靜劑會讓你感到抑郁和瞌睡。另外，如果醫(yī)生開出的劑量太大的話，你也沒必要堅持按這一劑量服用，而是應該相信自己的判斷。為某個特定的人確定準確的劑量的確是一件困難的事，這需要多次的嘗試。所以，如果你希望減少劑量，那么千萬不要猶豫。但是，你不能在未經(jīng)醫(yī)生允許的情況下隨意增加劑量。保持有事可做在等待痊愈的同時，你應該讓自己有事可做，這一點很重要。不過我也要警告你：不要為了追求忘我的狀態(tài)而拼命地找事做。這是在逃避，但焦慮并不會被你甩得很遠。我希望你面對自己的癥狀，接受它們在恢復過程中隨時復發(fā)的可能，并在這樣的前提下保持有事可做的狀態(tài)。這和逃避截然不同，好比是你停止了瘋狂的忙碌，放松下來并開始平靜地做事；你對自己說：“好吧，就讓那些可怕的感覺來吧。逃避是沒有用的，但如果我接受，它們就會慢慢消失。與此同時，我還要讓我的腦子里裝滿工作，這樣它就不會再有那些無謂的擔心了?！泵看谓箲]過后的短暫放松都是讓你的神經(jīng)平靜下來的好機會。堅持下去，敏感的神經(jīng)和劇烈的反應就將漸漸得以平息，直到最后成為你的一種回憶。迅速的康復我曾經(jīng)給療養(yǎng)院的一位朋友寫過一封信，告訴她如何治療自己的焦慮癥。幾個月后，一位陌生的女士打來了感謝的電話，說那封信也讓她得以痊愈。她說她沒讀完那封信就知道自己已經(jīng)痊愈了，而且沒過幾天就出院了。她告訴我，從那以后四個月已經(jīng)過去了，她的狀況依然很好，她相信自己再也不會復發(fā)了。如此迅速的康復是有可能的。當我說在一段時間內(nèi)你仍有可能感到焦慮。你的癥狀仍會繼續(xù)存在，你必須準備好等待更長的時間時，請不要誤以為我是在說所有的恢復過程都是漫長和令人疲倦的。這一過程可能會出奇地快，就像剛才提到的例子那樣。我只是想提醒你康復的過程可能沒有你想象的那么快，以免你感到不必要的失望?！暗却L的時間”不過是說你要再耐心一點，只是由于“耐心”這個詞在一個神經(jīng)高度緊張的患者看來可能是難以承受的，所以我才有意不直接使用這個詞罷了。兩者的差別雖然微妙但卻非常重要?；颊咴谠敢獾却L時間的同時也可能會認為自己無法接受要他耐心點兒的建議，因為光是聽到“耐心”兩個字就足以讓他感到煩躁不安了。進一步的康復身體的疲憊會延緩康復的進程，但即使是這樣，在保持良好飲食與平和心態(tài)的情況下，通常兩、三個月的時間也足以緩解一個嚴重的焦慮癥患者的病情，當然前提是他的病情沒有太多的反復。每個患者的康復都有自己的節(jié)奏，這取決于恢復自信與平和心態(tài)的速度。有信心，就有力量。一旦你明白了錯誤的想法會致人癱瘓以至于讓他們臥床不起時，你就能理解為什么猶豫和缺乏自信會使人虛弱了。自信的恢復和體力的增加是一對孿生兄弟，它們是密不可分的。L女士三年來一直堅持每周去一次健身房。那兒的教練對功能性的神經(jīng)失調(diào)的治療很感興趣，他們堅持認為康復過程應該緩慢進行，以免客戶們過度消耗自己的體力。三年下來，L女士對自己體力的信心幾乎喪失殆盡，只好花更長的時間等待自信的完全恢復。在我指出她真正的問題是缺乏自信而不是肌肉無力，并告訴她必須擺脫思想束縛，通過運動強化肌肉之后，她驚奇地發(fā)現(xiàn)幾天之內(nèi)自己已經(jīng)能做很多事情了。她說：“我太吃驚了，我只是覺得我做不到這些。這種錯誤的想法似乎并不可能讓我這么虛弱，然而實際情況卻真是這樣！”最近，我收到了她的一張卡片，她告訴我：“我仍然在使用你給予我的金鑰匙，沒有人會覺得我有問題！”不要去翻看日歷以記錄你用于恢復的時間。進行必要的等待，別管時間長短。讓身體按照自己的節(jié)奏恢復。只關注焦慮的消失和肌肉的使用。不再被嚇到或許有些時候當你覺得自己已經(jīng)痊愈時，過去的焦慮和那些奇怪的感覺又會卷土重來，其劇烈程度一點兒也不比剛發(fā)病時差。不要灰心，這并不奇怪，因為你的記憶仍很深刻，“傷疤”也還沒有愈合。另外，這些奇怪的感覺也可能是你自找的，因為擺脫它們的感覺實在是太好了，以至于你不敢相信眼前的一切，你想試試看這到底是不是真的。不要因為害怕而停滯不前，你不會受到任何傷害。不管有多少次反復，過去起作用的因素將來一定還會繼續(xù)發(fā)揮作用。所以，你應該平靜地接受每次挫折，并等待更長的時間。一旦揭穿了神經(jīng)的小把戲，你就再也不會被它們嚇到了。你內(nèi)在的自信和力量總是會幫助你飄然地度過焦慮的。同時由于這種自信源自你切身的經(jīng)歷，因此它絕不會輕易地喪失。你或許會有反復，但你絕不會被再次嚇到。另外在你擺脫了焦慮并重新贏得自信之后，你就會喪失對自身感覺的興趣。你開始進入一種忘我的狀態(tài)，而且這種狀態(tài)的持續(xù)時間會越來越長。外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成為了原來的自己?？祻偷哪Ｊ浆F(xiàn)在，你已開始使用面對、接受、飄然和等待的康復方法了，但不知你是否也開始用心去體會這一模式呢？我希望是這樣，因為我想讓你熟悉這個模式，并使它成為你思想的一部分。我希望你能完完全全地理解這個模式，以便在遺忘或遇到困難時能立即想到它。如果你能正確地應用這一模式，那它也一定不會讓你失望的。第九章節(jié) 較復雜的神經(jīng)焦慮癥對于前幾章所述的焦慮癥患者來說，除了需要擺脫由神經(jīng)過敏引起的身體不適外，再沒有其它什么令他們不安的大問題了。然而，還有很多人的焦慮癥則明顯是由一些無法解決的問題、極度的悲傷、折磨人的內(nèi)疚或羞恥感引發(fā)的。身體的不適只是他們所患疾病的一部分，通常他們會由于過分關注引發(fā)衰弱的原因而極少注意到身體的不適，直到這些不適的感覺變得很嚴重而難以去除。這種類型的焦慮比起輕型焦慮癥來要復雜得多盡管兩者有許多共同之處，有時甚至無法將它們區(qū)分開來。問題一個明顯無法解決的問題及它可能引發(fā)的沖突是引發(fā)復雜焦慮癥的最常見原因。一個嚴重得足以引發(fā)焦慮癥的問題會使患者想要逃避。有時，正是患者自身敏感的情感和他對榮譽的重視以及他的責任感使他不能做出妥協(xié)。如果換作一個沒有太多顧慮的人的話，這種妥協(xié)其實并不難做到。盡管大多數(shù)人在遇到頭疼的問題時都會首先想到逃避，但他們最終會去面對問題并解決問題，或者是在必要的情況下做出妥協(xié)。然而可能會患上焦慮癥的人則并不是這樣，他們的注意力會越來越多地集中于問題煩心的方面，從而使自己變得一籌莫展。不管是什么樣的問題，只要它嚴重得足以引發(fā)焦慮癥，那么它就會讓患者感到不安，以至于患者會時不時地在想到這一問題的時候感到恐慌。這樣下去，要不了多久他就會感到由持續(xù)的焦慮和緊張所引發(fā)的身體不適，他的雙手開始出汗，胸口感到惡心，心臟怦怦地跳個不停。起初，他主要是在想到那個問題或與之相關的事情時才會有這樣的感覺，但即使這樣，他的情況已變得越來越難以忍受了，因為那些令人不安的感覺已經(jīng)伴隨著問題出現(xiàn)了。他的生活開始了“悲劇”的色彩。有時他可能會暫時忘記自己的問題，感到很愉悅，但過不了多久他又會突然想起那個問題，愉悅的心情便會像鉛塊入水似的一落千丈。他感覺自己就像是個溺水者，每次浮出水面還沒等吸口氣就又沉入了水中。這種情況可能會持續(xù)上幾周或者幾個月的時間，在此期間患者仍會嘗試著去繼續(xù)工作，但逐漸地他會失去所有的生活樂趣。最終他的工作也會受到影響，他會日漸憔悴，同事們也會注意到他的異常變化。這一過程或許是緩慢的，但患者的情況也有可能迅速惡化，他會終日死盯著自己的問題不放，與此同時，恐慌的發(fā)作也是一次接著一次。不過不論這種惡化的過程是快是慢，其發(fā)展的模式都是一樣的。是令人不安的是每次發(fā)作都會越來越強烈，而即便是最輕微的刺激也會引發(fā)病人的恐慌。病人開始感到迷惑，他不明白發(fā)生的這一切到底是怎么回事，而且由于極易發(fā)作，他會變得更加迷惑。任何事，哪怕只是和他的問題有一丁點兒聯(lián)系的事，都有可能讓他感到恐慌，他甚至都不敢去看一眼報紙。緊張引發(fā)的過度反應患者不僅容易受到焦慮的侵襲，他對壓力的反應也會變得越來越夸張，從而使自己更加迷惑。等待所造成的壓力對他來說是無法忍受的，他感到自己的大腦神經(jīng)就像是要繃斷了似的；而焦慮所造成的壓力則會成為一種真正的“頭疼”，而不是心理上的所謂“頭痛”。這是一種燒灼般的、受壓似的疼痛，似乎沒有什么東西使其得以緩解。如果患者必須去做他不喜歡做的事情，那么他可能