核心力量訓練ppt課件-資料下載頁
2025-05-01 01:09本頁面
【正文】 量練習 ? 閉鎖式動力練習 ? 開放式動力練習 ? 彈力帶或無軌跡滑輪 ⑧ 核心功能（專項）力量練習 ? 各專項運動典型核心力量練習 3. 核心力量訓練注意什么？ （ 1）訓練過程有側重、有變化 ? 前期側重于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制的訓練。 ? 后期側重與專項的結合。 ? 靜力到動力，穩(wěn)態(tài)到非穩(wěn)態(tài)，一般到專項。 ? 示例：練習動作從 20秒開始，但隨著練習課次的累 積和保持練習動作的靜力時間延長，當具備 50秒左右的能 力時，練習動作隨之升級。 （ 2）多放在完整周期中的準備期 ? 更多地放在一般準備期和專門準備期，與傳統(tǒng)力量 同步進行；準備期注重核心穩(wěn)定性和本體感受訓 練，競賽期突出功能性及專項性核心力量； ? 示例 ：（專門準備期）每周 23次，與其他力量或 素質訓練構成一個訓練單元；每次 46個練習動作 采用重復訓練法；主要練習 5組，重復 35 次； 輔助練習 3組，重復 610次；逐漸增加難度和強度。 （ 3）多放在訓練課的開始部分 ? 在準備活動中安排 ? 示例 ：選擇 4個練習動作，進行循環(huán)練習；每個動 作做 30秒，動作間不休息，組間休息 30秒，共 3組；動作要求身體姿勢保持不變，自始至終的穩(wěn)定支撐。 （ 4）集中注意，規(guī)范準確 ? 集中對肌肉收縮力度的精細感覺。 ? 體現(xiàn)神經(jīng)對肌肉運動的支配、控制和感知。 ? 不在于高負重和快速度，在于規(guī)范性和準確性度。 （ 5）施加負重要適中 ? 核心部位是人體肌肉力量的薄弱環(huán)節(jié)，參與工作的肌肉相當一部分是位于深層的小肌肉群，這些肌肉群不可能承受大的負荷重量。 ? 不穩(wěn)定的支撐加大了訓練的難度，和肌肉損傷的風險，因此，核心力量訓練不宜于采用與發(fā)展四肢力量一樣的大負重訓練 。 建議： ? 配裝備 （瑞士球、彈力帶、平衡板、自制懸掛系統(tǒng)等） ? 找問題 （發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)及訓練中的不足） ? 定計劃 （設計周期、確定位置、權衡比重） ? 查效果 （定期檢測訓練效果，多觀察） ? 重專項 （突出訓練的專項一致性，提高專項成績）
教學課件相關推薦
鄂ICP備17016276號-1